Pierde peso y jamás lo recuperes

August 12, 2010

Dieta perder peso

Pierde pero y no lo recuperes, muchas veces las dietas que hacemos son “milagrosas” y nos hacen perder kilos rápidamente pero al cabo de unos días volvemos a recuperarlo y hasta subimos más kilos de los que teníamos al comenzar el régimen.  Además de ser algo frustrante es muy peligroso para nuestra salud.

Este proceso de sube y baja se le conoce como el efecto yoyo y es más común de lo que crees, no es porque las personas que hacen las dietas tengan poca fuerza de voluntad, sino porque las dietas a las que se han sometido no han sido las adecuadas para su salud.

Se produce porque el cuerpo presenta un peso más o menos estable que el organismo tiende a mantener. Seguramente, si analizas tu peso de los últimos tres años, éste rondará una cifra fija, con dos o tres kilos por encima o por debajo.

A este peso se le denomina peso fisiológico. Así, después de una dieta de adelgazamiento, en la que con grandes esfuerzos has conseguido perder unos kilos, tu organismo va a tratar de volver a su peso fisiológico. Este hecho se agrava si la pérdida de peso ha sido muy rápida, con una dieta inferior a 1.000 calorías, o si la dieta ha carecido de carbohidratos, ya que la pérdida de peso suele ser sobre todo de agua y no de grasa.

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Dieta en pareja

July 13, 2010

Dieta pareja

Muchas veces las personas no realizan dietas porque su pareja come de manera diferente y el hecho de preparar dos comidas y ver que tu pareja come algo que pueda perecerte apetitoso y no está dentro de tu menú te hace renunciar de manera rápida.  Otra ventaja que tiene esta dieta es que se apoyan mutuamente ya que se trazan metas compartidas y de esta manera se recuerdan hasta donde se plantearon llegar juntos realizando el mismo régimen.

Este menú semanal posee la ventaja de adaptarse tanto a hombres como a mujeres:

LUNES
Desayuno

Taza de té o café con edulcorante o caldo magro de carne
Un huevo crudo ó 100 g de fruta fresca cortada en trozos

Almuerzo

25 g de pasta hervida en caldo magro o arroz con caldo de verduras
200 g de bife de ternera desgrasado a la plancha o pescado hervido
40 g de queso de bola o gruyere
200 g de legumbres secas hervidas con 10 g de aceite de oliva, o tomate con ensalada, o ensalada de endibias, o calabaza al horno, o cebollas al horno con unas gotas de aceite de oliva
200 g de peras, naranjas o manzanas cocidas con edulcorante o fruta cocida con vino

Cena

100 g de sopa de verdura casera o caldo de carne desgrasado
130 g de bife de ternera a la plancha o hervida, o pescado hervido
150 g de ensalada con 5 g de aceite de oliva
200 g de manzanas (Se admiten variaciones en la fruta del almuerzo o de la cena)

MARTES
Desayuno

Una taza de té con leche descremada
20 g de pan integral
100 g de fruta fresca variada cortada en cubos

Almuerzo
100 g de arroz hervido con salsa de tomate
150 g de carne al horno o a la plancha
100 g de peras
40 g de pan integral

Merienda

100 g de manzanas

Cena
Una taza de leche
100 g de naranjas o bananas
40 g de galletitas de pan integral

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¿Quieres iniciar un régimen de ejercicios?

May 23, 2010

Regimen ejercicios

Antes de comenzar con una rutina de ejercicios debes consultar a tu médico y ver en que zonas debes hacer énfasis.  Hacer ejercicios es importante para mantenerte saludable, crea disciplina ya que debes tener constancia si los realizar regularmente.

Cuando realizar ejercicios moderados como caminar, el corazón trabaja de manera más rápida enviando mas sangre a los músculos que lo necesitan, esto mejora la condición de los músculos de las piernas.

Cuando comienzas una rutina de ejercicios debes tener en cuenta que esta debe ir ligada a una dieta saludable ya que así veras los resultados que esperas productos elaborados con granos (como el pan de trigo), frutas y vegetales frescos, productos derivados de la leche y un poco de legumbres o frutas secas son un buen complemento.

Aquí  unas sugerencias para que tengas en cuenta al momento de iniciar una rutina de ejercicios:

  • Debes hacer calentamiento previo antes de comenzar cualquier ejercicio para evitar lesiones y dolor luego de realizarlos.
  • Conoce tus límites, tiempos, cantidad de peso que puedes levantar etc.
  • Comienza de manera lenta y gradual, cada ves le aumentas la intensidad a medida que no sientas agotamiento.
  • Trata de hacer un régimen variado teniendo en cuenta todo el cuerpo.
  • Toma agua antes, durante y después de hacer ejercicio.
  • Si tienes dolor o inflamación durante el ejercicio es mejor que lo suspendas podrías causarte daño.