Dieta para bajar de peso en la menopausia

September 17, 2010

Dieta bajar peso menupausia

Si ya pasaste de los 40 y estás en la época de la menopausia, debes saber que existen muchas alternativas para controlar tu peso y no aumentar de kilos y si ya los tienes también los puedes eliminar con facilidad. Con esta dieta puedes mantener tu peso ideal y además bajar esos kilitos que te están molestando tanto y de manera saludable, lo único que debes hacer es seleccionar alimentos saludables y cambiar algunos hábitos de tu vida.

Esta dieta se basa en la elección de alimentos bajos en calorías, que aporten minerales como calcio, vitaminas A y D, que son indispensables para evitar la osteoporosis.

Recuerda:

Es importante realizar de seis a cinco comidas al día, las porciones deben ser pequeñas y si ves que comes muy poco intenta servir en platos pequeños para engañar al estómago, si tienes mucha hambre come una ensalada antes o toma un vaso con agua.

Toma mucho líquido durante el día, puedes tomar agua, infusiones o jugos de fruta natural sin azúcar, te ayudan a mantenerte hidratada y además eliminas toxinas. Realiza alguna actividad física mínimo 30 minutos, tres veces por semana.

Estos son los alimentos que debes consumir:
•    Leche descremada: Si tienes la posibilidad elige una leche fortificada con calcio. La leche naturalmente contiene este mineral, pero existen leches a las que se les adiciona aún más calcio. Todos los días debes tomar por lo menos dos vasos de leche o reemplazarla por yogurt descremado.
•    Queso descremado: Todos los días debes consumir 1 porción de queso, ya sea de pasta firme o untable.
•    Huevo: 3 unidades enteras por semana. La clara la puedes consumir todos los días. La yema la puedes consumir 3 veces semana.
•    Carne: Consumir preferentemente pescado (3 veces por semana), pollo (2 veces por semana) o carne de ternera sin grasa (2 veces por semana). No fiambres o embutidos.
Continua…