Dieta para eliminar dolores menstruales

June 12, 2010

Dieta dolores menstruales

Las mujeres no deben sufrir este tipo de molestias antes y durante el periodo menstrual, los síntomas más comunes en estos días se conocen como síndrome premenstrual y son producto de la respuesta anormal del organismo a los cambios hormonales que sufren. Muchas tienen dolores incapacitantes y muy severos, que hacen de estos días unos de los más grandes enemigos de la vida diaria.

Se siente tensión en los senos, inflamación del abdomen e irritabilidad, cansancio, dolor de cabeza, incremento de peso, retención de líquidos, acné, estreñimiento o diarrea, depresión, aumento o disminución del apetito, etc.,  pero no todas las mujeres sufren este tipo de síntomas ni con la misma intensidad.

Según las últimas investigaciones realizadas este síndrome premenstrual se debe en gran medida a los alimentos que se consumen habitualmente, por esta razón si controlas ingerir este tipo de alimentos podrás reducir considerablemente el dolor y hasta puedes perder peso.

Toma mucha agua para evitar la retención de líquidos, por lo menos 8 vasos de agua diarios, consume calcio puedes encontrarla en la leche y sus derivados,  ingiere alimentos ricos en fibra ya que disminuye los niveles de estrógenos y evita la retención de líquidos (avena, cebada, nueces, almendras, semillas, etc.), consume piña ya que es diurética y previene el estreñimiento,  toma infusiones de hierbas como el diente de león, valeriana, manzanilla, tila ya que evitan la retención de líquidos y producen tranquilidad y reducen el estrés.

Es recomendable que aumentes el consumo de alimentos que contengan alto contenido de vitamina B6 como cereales integrales, vegetales verdes, carnes rojas magras, productos lácteos, fríjoles, huevos, pollo y pescado, también intenta consumir mucho hierro, es un mineral necesario para la formación de la sangre y evitar estados de anemia.

También el ejercicio regular ayuda a reducir las molestias ya que mejora la circulación sanguínea, te proporciona bienestar y energía, camina, monta bicicleta, patina, nada, etc., por lo menos 30 minutos al día. Si el dolor también se da en cabeza, espalda y abdomen puedes utilizar medicamentos que te ayuden a disminuir el dolor, como los analgésicos. Recuerda visitar a tu médico si los síntomas persisten.

Continua…