Pierde peso y jamás lo recuperes

August 12, 2010

Dieta perder peso

Pierde pero y no lo recuperes, muchas veces las dietas que hacemos son “milagrosas” y nos hacen perder kilos rápidamente pero al cabo de unos días volvemos a recuperarlo y hasta subimos más kilos de los que teníamos al comenzar el régimen.  Además de ser algo frustrante es muy peligroso para nuestra salud.

Este proceso de sube y baja se le conoce como el efecto yoyo y es más común de lo que crees, no es porque las personas que hacen las dietas tengan poca fuerza de voluntad, sino porque las dietas a las que se han sometido no han sido las adecuadas para su salud.

Se produce porque el cuerpo presenta un peso más o menos estable que el organismo tiende a mantener. Seguramente, si analizas tu peso de los últimos tres años, éste rondará una cifra fija, con dos o tres kilos por encima o por debajo.

A este peso se le denomina peso fisiológico. Así, después de una dieta de adelgazamiento, en la que con grandes esfuerzos has conseguido perder unos kilos, tu organismo va a tratar de volver a su peso fisiológico. Este hecho se agrava si la pérdida de peso ha sido muy rápida, con una dieta inferior a 1.000 calorías, o si la dieta ha carecido de carbohidratos, ya que la pérdida de peso suele ser sobre todo de agua y no de grasa.

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Qué alimentos comer para no subir de peso

June 29, 2010

Dieta alimentos saludables

Muchas personas sufren porque creen que cualquier alimento que consumen las engorda, pero en realidad no hay alimentos que te engorden o no, esto depende de las calorías que ingieras diariamente y de las que quemas.  Los alimentos con menor valor calórico son mejores aliados a las hora de escoger que comer o no, si quieres cuidar la línea y tu salud.

Esta lista de alimentos son recomendados a la hora de mantener un peso adecuado e incluirlos en la dieta saludable:

Frutas frescas
Se puede comer todo tipo de frutas, puedes llevarlas a cualquier lugar y comerlas a toda hora, pero debes tener en cuenta que se deben consumir hasta tres porciones al día.

A la hora de perder peso es recomendable comerlas crudas, pero ten en cuenta que frutas como el banano, aguacate, uvas, aportan mayor cantidad de calorías que las demás, por esta razón debes consumir solo una pieza al día.

Verduras frescas o al vapor

Las espinacas, acelgas, repollo, coles, alcachofas, berros, lechugas, espárragos, etc., contienen pocas calorías, fibra insoluble y efecto saciante, lo que hará que comas menos y saludablemente.  Evitan el estreñimiento y mejoran la flora intestinal.

Legumbres sin grasa
Contienen carbohidratos, proteínas y mucha fibra,  ayudan a adelgazar porque aportan fibra saciante y son ricas en vitaminas del grupo B que se encargan del metabolismo de los nutrientes.  Su carencia puede provocar en algunas personas depresión y ansiedad.

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