Alimentación en la menopausia

June 28, 2010

Dieta menopausia

Es el periodo comprendido entre los 40 y los 50 años, el cuerpo femenino en esta etapa de la vida experimenta una serie de desarreglos orgánicos, como consecuencia de la falta de estrógenos, que son las hormonas femeninas.  Algunas mujeres sufren estos cambios de manera simple y soportable, pero otras sufren física y emocionalmente las consecuencias de esta carencia hormonal. El ciclo sexual suele hacerse irregular ya que se produce una disminución de la producción hormonal ovárica, hasta que después de algunos años cesa por completo tal producción hormonal al igual que su capacidad reproductiva.

Los síntomas habituales en esta etapa son:


Aumento de peso

Algunas mujeres suben de peso entre 2 y 3 kilos, este aumento de peso se produce tras la menopausia y es un aumento de grasas que se localizan generalmente en el abdomen y puede ser un riesgo de sufrir problemas vasculares.

Descalcificación ósea

Por la disminución en la absorción del calcio se pueden producir enfermedades con la osteoporosis.  Por esta razón en esta época se pueden producir fracturas y otros trastornos esqueléticos. Dolores articulares se pueden producir también.

Sofocos

Es uno de los primeros signos y se puede producir dos o tres años antes de que la regla desaparezca totalmente.  Se produce como una sensación repentina de calor en la cara y el cuello y sigue hacia el pecho y los brazos continuando con algo de sudoración y frío.  Algunas veces se acompaña de enrojecimiento de la piel y puede acelerarse el pulso.

Sequedad vaginal

Al haber poca producción de estrógenos, las paredes de la vagina se hacen más frágiles y delicadas y de esta forma se reduce la humedad natural de la zona.  Aunque no se manifiesta en todas las mujeres, las que sufren de este padecimiento sienten escozor, tirantes o sequedad.

Alteraciones síquicas
Se presenta irritabilidad, ansiedad, nerviosismo e insomnio y hasta depresión.

Por esta razón es importante cuidar la alimentación en este periodo ya que las necesidades metabólicas de energía de las mujeres disminuyen un 5% por cada década y esto se traduce en una necesidad de calorías en menor cantidad. Si no se tienen complicaciones o enfermedades durante este periodo la alimentación debe ser una dieta equilibrada en función de aspectos individuales como edad, peso, actividad física, entre otros. Por esta razón es importante que consultes con tu médico antes de automedicarte o realizar cualquier cambio en la alimentación.

Debes consumir estos alimentos para llevar una vida sana y tranquila:

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Dieta para eliminar dolores menstruales

June 12, 2010

Dieta dolores menstruales

Las mujeres no deben sufrir este tipo de molestias antes y durante el periodo menstrual, los síntomas más comunes en estos días se conocen como síndrome premenstrual y son producto de la respuesta anormal del organismo a los cambios hormonales que sufren. Muchas tienen dolores incapacitantes y muy severos, que hacen de estos días unos de los más grandes enemigos de la vida diaria.

Se siente tensión en los senos, inflamación del abdomen e irritabilidad, cansancio, dolor de cabeza, incremento de peso, retención de líquidos, acné, estreñimiento o diarrea, depresión, aumento o disminución del apetito, etc.,  pero no todas las mujeres sufren este tipo de síntomas ni con la misma intensidad.

Según las últimas investigaciones realizadas este síndrome premenstrual se debe en gran medida a los alimentos que se consumen habitualmente, por esta razón si controlas ingerir este tipo de alimentos podrás reducir considerablemente el dolor y hasta puedes perder peso.

Toma mucha agua para evitar la retención de líquidos, por lo menos 8 vasos de agua diarios, consume calcio puedes encontrarla en la leche y sus derivados,  ingiere alimentos ricos en fibra ya que disminuye los niveles de estrógenos y evita la retención de líquidos (avena, cebada, nueces, almendras, semillas, etc.), consume piña ya que es diurética y previene el estreñimiento,  toma infusiones de hierbas como el diente de león, valeriana, manzanilla, tila ya que evitan la retención de líquidos y producen tranquilidad y reducen el estrés.

Es recomendable que aumentes el consumo de alimentos que contengan alto contenido de vitamina B6 como cereales integrales, vegetales verdes, carnes rojas magras, productos lácteos, fríjoles, huevos, pollo y pescado, también intenta consumir mucho hierro, es un mineral necesario para la formación de la sangre y evitar estados de anemia.

También el ejercicio regular ayuda a reducir las molestias ya que mejora la circulación sanguínea, te proporciona bienestar y energía, camina, monta bicicleta, patina, nada, etc., por lo menos 30 minutos al día. Si el dolor también se da en cabeza, espalda y abdomen puedes utilizar medicamentos que te ayuden a disminuir el dolor, como los analgésicos. Recuerda visitar a tu médico si los síntomas persisten.

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