Claves para cumplir con la dieta

September 5, 2010

Dieta claves para cumplir

Cuantas veces te has propuesto hacer una dieta para bajar de peso, pero al cabo del tiempo terminas dejándola. Pues aquí te damos 15 claves para cumplir la dieta y puedas lograr los objetivos que siempre te has propuesto:

1. Lo primero y fundamental es estar convencido de querer hacer una dieta y seguir con las especificaciones que conlleva. La disciplina es importante a la hora de lograr los objetivos.

2. Trata de comer acompañado, te sentirás con más gusto y además podrás compartir con alguien el régimen que estás siguiendo. Trata de comer despacio y masticar muy bien cada bocado.

3. Prepara los alimentos de la forma más atractiva posible, como dicen por ahí las cosas entran por los ojos, si te parece que lo que serviste es muy poco pues trata de servir en un plato más pequeño para que parezcan más abundantes, además para que no quedes con hambre come algo suave antes y así no quedarás con hambre.

Continua…

Cómo modificar tus hábitos y bajar de peso (II)

August 23, 2010

Dieta modificar habitos

  • Si tienes que pasar muchas horas sin comer nada, trata de consumir bastantes líquidos, como yogurt descremado y jugos naturales, para que de esta forma no sufras ataques de hambre y cuando comas no te llenes de cosas poco saludables.
  • Cuando sientas muchas ganas de comer algo que te puede hacer subir de peso, trata de hacerlo con moderación, puedes pedirle a alguien que comparta la porción contigo y así no comerás de más, además de esto puedes comer una ensalada sana, una ensalada de frutas, antes de esta comida para que no comas todo lo que se te cruce por el frente.
  • Si acostumbras a comer cosas rápidas como emparedados, elige los de pan árabe o integral y añade muchas verduras como tomates, lechugas, pepinos, o vinagre. No consumas embutidos con grasa, es mejor que consumas el emparedado con pavo magro, lomito ahumado, jamón desgrasado, etc.
  • Puede que cerca de tu oficina no puedas encontrar lugares en donde conseguir alimentos más sanos, pero puedes elegir a la hora de la merienda ensaladas de frutas, yogurt o barritas de cereales bajas en grasas.
  • Es recomendable que lleves en tu maleta de trabajo algo para la merienda o la media mañana, como trocitos de jamón, frutas en trozos, etc. Y de esta forma evitarás ir corriendo a la máquina de golosinas cuando tengas mucha hambre. Continua…

Cómo modificar tus hábitos y bajar de peso (I)

August 18, 2010

Dieta modificar habitos

Ya tomaste la decisión de bajar de peso, por esta razón ya llegó el momento de eliminar algunos hábitos que pueden distraerte de tus objetivos y llevar una vida sana haciendo de la alimentación equilibrada un estilo de vida.

Engordar o adelgazar depende, en gran medida, de la actitud que tengamos frente a la comida. La forma de elegir los alimentos, el tiempo que le dedicas a la alimentación, la capacidad de incorporar costumbres saludables y de beneficiar a nuestro cuerpo con actividad física pueden ser determinantes para despedirse definitivamente de los kilos de más.

  • Lleva los platos servidos a la mesa, con la fuente frente a ti será más difícil controlarse. Destina un lugar específico para comer y evita dejar alimentos cerca de la cama o de las sillas en donde puedas encontrarte luego de comer y sientas ansiedad de tomarlos.
  • Intenta comer despacio y saborear bien los alimentos además de masticarlos muy bien para que la sensación de saciedad llegue más rápido y de esta manera comerás menos pero lo necesario.
  • Muchas veces se retienen líquidos que aparentan ser kilos de más. Para eliminarlos evita los alimentos que suponen un esfuerzo para el hígado, como, por ejemplo, el café y el azúcar incluido en la pastelería y las golosinas. Por el contrario, aumenta el consumo de frutas, verduras, agua y realiza actividad física.
  • También puedes consumir infusiones de hierbas, que en muchos casos y dependiendo de sus beneficios te ayudarán a eliminar naturalmente la retención de líquidos. Continua…

Hábitos alimenticios que te hacen subir de peso

June 13, 2010

Dieta subir de peso

Nuestro estilo de vida y hábitos diarios influyen mucho a la hora de ganar peso y si lo que deseas es adelgazar debes tener en cuenta estos consejitos que te ayudarán a evitar que acumules kilos de más y también grasas indeseadas:

Dejar de comer

Si deseas bajar de peso este tipo de hábito no es conveniente ya que si lo haces es probable que termines cometiendo excesos que pueden alterar tu metabolismo.  Es mucho mejor que equilibres las porciones de comida, por ejemplo comer cinco veces al día en pocas cantidades y sin dejar pasar más de cinco horas entre comidas y no saltarte ninguna de ellas.

Consumo excesivo de alimentos procesados

Evita el consumo de alimentos enlatados, congelados o embutidos ya que contienen aditivos que perjudican tu organismo y de esta manera subirás de peso.  Es conveniente que para eliminar las toxinas de tu cuerpo hagas de vez en cuando una dieta de desintoxicación y consumas siempre productos naturales.

Harinas y carbohidratos

Elige los carbohidratos de tipo integral como el pan, los cereales y granos integrales. No es necesario que elimines los carbohidratos de tu dieta en totalidad ya que si se disminuyen los nutrientes que te aportan te sentirás sin energía y terminarás comiéndolos en exceso.

Verduras, frutas y legumbres
No dejes nunca de consumir estos alimentos ya que es la única forma de tener una dieta equilibrada y saludable.  Intenta prepararlos de distintas formas como en ensaladas o jugos.

Subir y bajar

Tu salud se verá comprometida si te la pasas subiendo y bajando de peso exageradamente, de esta forma no solo te enfermarás sino que también tu cuerpo quedará lleno de estrías y celulitis y generalmente se corre el riesgo de engordar fácilmente.  Es mejor bajar de peso gradualmente y así no tendrás probabilidades de engordar de manera tan fácil.

Picar, picar y picar
Este hábito no es para nada conveniente a la hora de querer perder peso. El hecho de comer cinco veces al día no quiere decir que debas excederte, ni comer chatarra, recuerda que son comidas pequeñas y saludables.

Ejercicio y alimentación saludable
Recuerda que estos dos puntos debes ir lijados a la hora de querer adelgazar y afinar la musculatura.  Debes realizar por lo menos media hora de ejercicios diarios para mantenerte en forma tanto física como mentalmente.