Adelgaza rápido y fácil

October 6, 2010

Dieta adelgazar rapido

Esta es una pregunta que se la han realizado muchos imagino… y para lograr un cuerpo delgado, sano y mantenerlo en el tiempo requiere de cambios de estilo de vida. Por ejemplo el tamaño de las porciones, ya que las personas con sobrepeso tienen un exagerado concepto de una porción y comen en grandes cantidades pensando que están comiendo bien comiendo más. Pero cuanto es una porción adecuada?.

Media taza de arroz, de papas, de pastas.
1 taza de cereal
1 rodaja de pan
1 taza de verduras
1 pieza de fruta o 1 taza de ensalada de frutas
1 taza de leche
1 yogurt
100 gr de carne

Según la pirámide alimenticia, se recomienda ingerir por día:
De 8 a 10 porciones de granos
De 4 a 5 porciones de verduras
De 2 a 3 porciones de fruta
De 2 a 3 porciones de lácteos
De 2 a 3 porciones de carne y/o soja

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Rumores a la hora de adelgazar

June 30, 2010

Dieta adelgazar

Este artículo está basado en aclaraciones que han hecho los especialistas acerca de algunos rumores que circulan en los medios a la hora de bajar de peso y lograr la figura deseada.

Ten en cuenta que no todo lo que se vende y promociona en la televisión e Internet funciona, la mejor manera de lograr lo que se desea es haciendo una dieta saludable y realizar ejercicio regular.

La comida picante y condimentada ayuda a quemar grasa
Este rumor no es cierto, muchas personas afirman que este tipo de comidas acelera el metabolismo quemando grasas rápidamente. Si se consumen estos alimentos de forma exagerada, pueden ocasionar problemas en el estómago y más si se sufre de gastritis o acidez estomacal.

El metabolismo es más lento de noche
Siempre hemos mencionado que lo recomendable es comer dos horas antes de irse a la cama, muchas personas engordan porque comen justo antes de dormir, además que por lo general se come viendo televisión sin controlar las cantidades que se ingieren y el tipo de comida, muchas veces al llegar cansadas a casa se opta por alimentos rápidos que contienen muchas calorías y grasas.

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Lee las etiquetas de los alimentos

June 22, 2010

Dieta etiquetas alimentos

Leer las etiquetas favorece la elección adecuada de los alimentos y te permite comprar y elegir alimentos más sanos para tu familia, por esta razón tómate unos minutos para leerlas y aunque puede ser un proceso lento y tedioso te irás acostumbrando cada día.

Algunas veces al ver un producto podemos pensar que es saludable, ya sea por la marca, comerciales en televisión o simplemente porque pensamos que es natural.  Pero al prestar atención a las etiquetas muchas veces el contenido de los alimentos y su composición no es la más sana.

La información que contienen las etiquetas de los alimentos son:

Información nutricional: Calorías, tamaño de la porción y nutrientes de la misma.

Ingredientes: Aunque algunas veces los nombres son raros y difíciles de comprender, muchas veces esconden productos que no son saludables para consumir.

Fecha de caducidad o vencimiento: Contribuye a la seguridad alimentaria del consumidor. Siempre mira esta parte ya que muchas veces se compran cosas que están vencidas y pueden causar daños a la salud.

Algunos alimentos contienen información referente a personas con alergias o intolerancias. También contienen información como la manera ideal de conservarlo, cocerlo, entre otros datos de interés.

Con esta información nutricional podemos conocer que cantidad de grasas posee el producto, cuales de ellas son saturadas, cuales trans y cuales insaturadas. También la proporción de proteínas, fibras, hidratos y azúcares simples.  De esta forma tendremos el conocimiento para elegir el alimento de acuerdo a nuestras necesidades y preferencias.

Debes tener en cuenta estos puntos a la hora de comprar y elegir los alimentos:

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Pirámide nutricional

May 25, 2010

Piramide nitrucional

La pirámide nutricional, es un gráfico que te indica el tipo de alimentos que debes consumir para llevar a cabo una dieta equilibrada con su frecuencia de consumo más recomendable.

Existe un nuevo modelo de pirámide, la cual se compone de seis barras verticales de colores que representan los grupos de alimentos y las grasas, naranja para los aceites, verde para las hortalizas, rojo para las frutas, azul para los lácteos y sus derivados, morado para las carnes y legumbres y el amarillo para los aceites o grasas.  Cada barra tiene una anchura y tamaño determinado, indicando la cantidad que debes consumir por grupo de alimento en una dieta.

Recomendaciones para el uso de los grupos alimenticios, así podrás conocerlos y aprovecharlos de la mejor manera:

Pan, cereales y harinas
Es mejor que consumas productos integrales ya que ellos conservan sus minerales y vitaminas naturales.  Los puedes consumir todos los días, pero cuidando las porciones diarias ya que pueden tener grasas en cantidades importantes. Es mejor que los consumas a la hora del desayuno y la merienda.

Pastas
Es mejor que elijas las que no tienen relleno como los ñoquis, tallarines, raviolis, etc. Pero si decides comerlas evita las que son rellenas de pollo, jamón o carne, ya que poseen grasa animal y decídete mejor por las de ricota o verduras.  Cuida ingerir demasiados condimentos.

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