Dieta natural

September 22, 2010

Dieta natural

Con esta dieta, puedes perder de 2 a 5 kilos en una semana, recuerda que antes de realizar esta o cualquier otra dieta debes consultar con tu médico.

No se debe suprimir el aceite ya que aportan ácidos grasos fundamentales para el organismo, la cantidad diaria es de 1 cucharada sopera, el mejor aceite es el aceite de oliva. Reemplazar el azúcar por edulcorante. Beber 1 litro y medio de agua por día entre agua e infusiones.

Menú para una semana:

Lunes
Desayuno: Infusión preferida con edulcorante, 2 fetas de jamón cocido, 2 fetas de queso de maquina, 1 kiwi y 1 yogurt descremado.

Almuerzo: Ensalada completa: 50 gr de coliflor, 20 gr de lechuga, 50 gr de ají morrón, 30 gr de apio, 50 gr de tomates, aderezado con una cucharadita de postre de aceite , vinagre y limón, pollo sin piel con calabaza

Cena: Puré de calabaza y queso: 200 gr de calabaza, 1 puerro o cebolla y un cuadradito de queso descremado: Hervir la calabaza junto con la cebolla o puerro con muy poca agua, luego hacer un puré y luego añadir el queso y perejil picado, 150 gr de pescado a la plancha con limón, perejil, sal y 1 yogurt descremado.

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¿Cenar fruta adelgaza?

September 16, 2010

Dieta cenar fruta

Hemos escuchado en varias ocasiones decir que cenar solo frutas ayuda a adelgazar, mucha gente cree que las frutas por contener menos contenido calórico que muchos otros alimentos, favorece la pérdida de peso de manera saludable, pero lo cierto es que no es más que un mito en la alimentación.

Pero a pesar de lo que se cree, muchas personas que han probado este tipo de hábito, han comprobado que no adelgaza a presar de realizar este régimen durante algún tiempo.  Lo que si es cierto es que cenar frutas puede ser efectivo temporalmente si lo que buscas es desintoxicar tu cuerpo y limpiarlo, además de eliminar la retención de líquidos, ya que las frutas se caracterizan por poseer un gran poder diurético.

Además de esto te ayudarán a depurar tu organismo en caso de indigestiones frecuentes, pero no te beneficia en la pérdida de peso.

Puede que esta idea que se ha ido generalizando en diferentes partes del mundo, sea debido a que muchos planes de adelgazamiento recomiendan comer frutas para lograr los objetivos que se desean. Pero lo expertos mencionan que cenar frutas no adelgaza, ya que si no se tiene grasa que perder el organismo no tratará de eliminarla.

Conviene tener presente que la mejor manera de perder peso es a través de un plan personalizado que te oriente sobre lo que conviene o no a tu organismo.

10 motivos para consumir frutas y verduras

August 22, 2010

Dieta consumir frutas y verduras

Si aún no te convences con eso de comer frutas y verduras durante el día, a continuación te damos 10 buenos motivos por los cuales es importante incluir este tipo de alimentos en tu dieta.

1. Son bajos en Calorías: Una porción de fruta brinda tan solo 65 Kcal, una porción de verduras de hoja verde o libre consumo 10 Kcal y una porción de verduras en general tan sólo 30 Kcal.

2. Mejoran la digestión: Gracias a su gran contenido de fibra, las frutas y las verduras favorecen el tránsito intestinal, lo que ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer como el de colon y recto. Además, este alto contenido de fibra ayuda a tratar algunas enfermedades cardiovasculares, lo que es muy beneficioso para la salud.

3. Ricos en fitoesteroles antioxidantes: Estos compuestos provenientes de los vegetales nos ayudan a combatir procesos oxidativos presentes en enfermedades como cáncer, enfermedades degenerativas y cardiovasculares, previniendo además el envejecimiento prematuro.

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Infusiones para adelgazar

August 9, 2010

Dieta infusiones adelgazar

Estas sencillas infusiones de plantas y frutas junto a una alimentación ligera y ejercicio te ayudarán a adelgazar.

Si quieres bajar unos kilos ya sabes que lo mejor es seguir una alimentación sana, variada  y baja en grasas. Comer verduras, frutas y abundante líquido. Además tendrás que incrementar tu actividad física. Menos calorías más ejercicio y verás que esos kilos que te sobran desaparecen. Las siguientes infusiones pueden ayudarte a bajar algunos kilos, pero no olvides los anteriores consejitos.

Infusión de Arenaria

La consigues en herbolarios o centros de dietética. La Arenaria tiene un buen efecto diurético, te ayudará a depurar tu organismo y contribuye a la eliminación de líquidos. Te sentirás más deshinchada y ligera. Gracias a su acción diurética, esta hierba es la ideal para complementar un régimen para adelgazar. Puedes tomar dos tazas diarias.

Infusión de Cola de Caballo

La Cola de caballo es otra planta con propiedades depurativas y diuréticas, que contribuye a eliminar toxinas del organismo y además eliminarás líquidos.  Se consigue en herbolarios se prepara con tres cucharadas en un litro de agua y reservar. Se pueden tomar dos tazas diarias. Mejor entre comidas para que te ayuden a eliminar líquidos

Infusión de Fucus

El fucus es un alga con potentes propiedades para ayudar al control del peso. Tiene propiedades de laxante suave, ayuda a disminuir los niveles de colesterol. Buena para la celulitis. Ayuda a mejorar las digestiones. Se pueden tomar entre 3 y 4 tazas antes de las comidas.

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Dieta contra el estreñimiento

August 5, 2010

Dieta contra estrenimiento

Esta dieta tiene como finalidad ayudar a aliviar los molestos síntomas relacionados con el estreñimiento, que suele aparecer con frecuencia durante el embarazo, en personas adultas o de avanzada edad, por cambios en la alimentación o de horarios, cansancio, estrés y llevar una vida sedentaria.

Esta dieta se basa en el consumo de fibra, para estimular los intestinos y ajustar el equilibrio del transito y el metabolismo.  En caso de presentar alergia a alguno de los alimentos indicados, puedes sustituirlo por uno parecido o similar, que no te provoque reacción alérgica.

Aquí los menús:
Antes de desayunar, toma un vaso de agua todos los días.

Desayuno: Todos los días se desayuna un yogur con cereales integrales y semillas de lino, 1 kiwi y té o café con un poco de leche descremada

DIA UNO
Almuerzo:
Ensalada de lechuga y garbanzos, merluza con piñones, 1 yogurt
Cena: Crema de espinacas, tortilla de champiñones, fresas

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5 errores que no te dejan adelgazar

July 13, 2010

Errores en dietas

Muchas veces luego de hacer tanto esfuerzo y poner todo el empeño posible por bajar de peso no se ven los resultados y esto puede ser causado por los siguientes errores comunes mientras de hace una dieta.

Antes de comenzar una dieta o cualquier cambio en tu alimentación, debes conocer cuál es la que se acomoda más a ti y a tus necesidades, por esta razón se recomienda siempre consultar con un especialista en la materia que te oriente y ajuste un plan de alimentación especializado.

Los siguientes son los 5 errores más comunes al realizar una dieta:

ERROR UNO

Muchas personas afirman que comer muchas frutas ayuda a bajar de peso de manera rápida, pero esto es falso ya que las frutas contienen grandes cantidades de azúcar que si se consumen en grandes cantidades aportan muchas calorías. Debes consumir diariamente 3 frutas como máximo para lograr el peso que deseas.

ERROR DOS

Pensar que las milanesas de soja son dietéticas y de bajo aporte calórico, pero la soja contiene almidón y es una fuente importante de energía, aunque no contienen grasas y son muy nutritivas no se debe abusar de su consumo.

ERROR TRES

Consumir refrescos, jugos naturales con azúcar y bebidas con muchos azúcares y calorías. Es mejor tomar agua, infusiones y jugos naturales de fruta pero sin agregar azúcar.

ERROR CUATRO
Muchas personas creen que si no comen o eliminan alguna comida del día bajarán de peso con mayor facilidad y esto es totalmente falso ya que para bajar de peso de manera saludable y evitar el efecto rebote se deben realizar entre 5 y 6 comidas al día, de esta forma no tendrás tanta hambre entre comidas, calmarás la ansiedad, mantendrás una alimentación sana y tu metabolismo estará despierto todo el tiempo.

ERROR CINCO
Cuando se consumen alimentos Light se cree que se puede consumir doble ración o mayores cantidades, pero es falso, aunque este tipo de alimentos tienen menos calorías que el producto original no quiere decir que no contiene calorías y si se consume de manera desmedida causa aumento de peso.

Dieta de 3 horas

July 13, 2010

Dieta 3 horas

Esta dieta es muy sencilla y te otorga excelentes resultados, adelgazarás sin pasar hambre y comerás de todo pero con moderación.  Podrás adelgazar sin tener que realizar cambios extremos en tus hábitos alimenticios y de vida.

En una semana podrás adelgazar hasta 2 libras y se fundamenta en comer cantidades moderadas, cada tres horas, de esta forma aceleras tu metabolismo, controlas en hambre y la ansiedad. Comerás a ciertas horas del día siguiendo tu reloj biológico, haciendo que tu metabolismo trabaje más rápido y elimines sustancias tóxicas que hacen que se acumule la grasa en ciertas zonas del cuerpo.

Esta dieta no restringe ningún alimento, puedes comer lo que quieras pero con moderación controlando las pociones que ingieres en las comidas, los expertos recomiendan comer en mayor cantidad vegetales ya que son nutritivos y aportan bajas calorías.

Se deben ingerir tres comidas grandes y tres meriendas, es decir seis comidas al día dejando entre cada una de ellas tres horas.  No se deben mezclar grupos de alimentos en una misma comida por ejemplo no combines proteínas (pollo) con hidratos de carbono (arroz), proteínas con proteínas (pollo con huevo).

Los horarios de comida son los siguientes:

De 6:00 a.m. a 1:00 p.m.: Sólo come frutas de todo tipo y sin límite de cantidad elimina el café, pan y  cereales.

De 1:00 p.m. a 7:00 p.m.: Puedes comer verduras y hortalizas en ensaladas, asadas, en sopa, puré, etc. Las puedes aliñar con aceite de oliva pero no debes incluir nada del resto de alimentos.

De 7:00 p.m. a dos horas antes de ir a la cama: Puedes comer arroz, carne, pan, verduras, etc. Sin límite pero sin mezclar los grupos de alimentos.

Dieta anti hambre

July 11, 2010

Dieta anti hambre

Esta dieta dura un como máximo un mes y se debe realizar una consulta médica previa. Te permitirá perder hasta 4 kilos sin el esfuerzo de una dieta habitual.

Está diseñada para baja de peso sin sufrir de los famosos ataques de hambre ya que radica en comer cantidades suficientes y balanceadas de alimentos con poco valor calórico, pero con alto poder saciante que te permite sentirte satisfecho con cada comida y como consecuencia eliminar esos kilitos de más.

Se ha descubierto que las proteínas actúan sobre los neurotransmisores cerebrales que inhiben el apetito y aumentan el consumo de calorías a nivel metabólico. Las frutas y las verduras son ricas en fibra que reducen la sensación de hambre.

Consejo útil
Mastica bien los alimentos y come despacio, tómate tu tiempo para comer, de esta manera te llenarás más rápido además que sentirás completamente los sabores y aromas de los alimentos.  Al comer despacio se asimilan mejor los nutrientes y se mejora la salud de manera integral.

DIA UNO
Desayuno

Un café o té, un vaso de leche descremada y tres tostadas de pan integral.

Media mañana
Una fruta fresca la que prefieras

Almuerzo

Una ensalada mixta chica y una porción de pasta integral con tomate, albahaca y queso bajo en grasa rallado.

Merienda

Una fruta fresca la que prefieras

Cena
Un tomate en rodajas con orégano, una ensalada chica de alubias, una porción de carne magra a la plancha y tres rebanadas de pan integral.

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Los colores en nutrición

July 10, 2010

Dieta colores

Generalmente comemos y no nos fijamos en los colores que llevan las comidas y los beneficios que pueden tener estos en nuestra salud, pero entre salud y los colores existe una relación muy estrecha principalmente en la sicología, ya que sus tonalidades pueden influir de manera importante en el estado de ánimo.

Hace poco tiempo se está utilizando una terapia llamada colorterapia, que se basa en la combinación de colores de forma armoniosa para conseguir un equilibrio mental y físico. Hasta hace unos años esta técnica solo se utilizaba en la decoración del hogar, con el propósito de aliviar el estrés, la ansiedad, el nerviosismo, la ansiedad, entre otros.

Pero en este momento, esta técnica de los colores, ha llegado a ser importante también a la hora de alimentarnos y conseguir un bienestar físico y mental a partir de los colores de los alimentos que la naturaleza brinda y que indica también sus propiedades y nutrientes.

Una buena elección de los colores en los alimentos que ingieres diariamente, puede ser uno de los mejores complementos de la medicina tradicional.

COLORES ENERGIZANTES

Rojo
Según los expertos los alimentos de este color son los más energéticos, ya que levantan el ánimo, vigorizan y pueden mejorar problemas de tipo dermatológico. Estos alimentos son las fresas, cerezas y tomates, pimientos rojos, sandía, entre otros.
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Si comes rápido, come bien

July 9, 2010

Dieta come rapido

Por la falta de tiempo debido al ritmo de vida, se llega a un error a la hora de comer, ya que se hace con prisas y no se come de manera saludable, pero esta no es la excusa para caer en los menús diarios que ofrecen los restaurantes cerca del trabajo, consumir alimentos precocidos o alimentarse con la comida chatarra.

Por esta razón a la hora de almorzar lo más sano es intentar comer en casa, pero generalmente las personas que trabajan no tienen mucho tiempo para ir hasta su casa en horas de almuerzo ya que tendrían que salir corriendo y esto puede ser más perjudicial que una hamburguesa.

Pero la cosa no es tan difícil, puedes comenzar relajándote y disfrutar de el tiempo que tienes para almorzar y tratar de encontrar un lugar cerca de tu trabajo en donde puedas comer más saludable y equilibrado, sin prisas ni estrés. Un lugar donde te sea permitido elegir correctamente que comer y evitar subir de peso, aumentar el colesterol y malestares estomacales.

Consejos a la hora de elegir

Comienza por elegir un lugar cercano de tu trabajo, que sea tranquilo, limpio, higiénico y que sus precios no sean tan altos pero sin incurrir en platos gangas que pueden agregar productos poco beneficiosos para tu salud. El lugar más adecuado sería uno en donde te ofrezcan varias posibilidades dentro del menú para poder combinar los alimentos.

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