Dieta brasilera para adelgazar

October 17, 2010

Dieta brasilera adelgazar

Esta dieta brasilera para bajar de peso toma en cuenta los gustos de cada uno y tiene una amplia variedad de alimentos con suficiente cantidad de calorías y nutrientes para estar saludables.

Cuánto y como nos alimentamos se relaciona directamente con el peso corporal, y los alimentos que elegimos para comer tienen que aportarnos la cantidad de calorías que cada organismo necesita, según su peso, el metabolismo y el nivel de actividad física.

En esta dieta no se recomienda bajar de peso más de 450 gramos por semana. Esta es la medida justa del aporte de calorías al que tenemos que ajustar la dieta para adelgazar.

Una buena nutrición debe incluir todos los nutrientes esenciales para mantener la buena salud. Es aquí donde se hace uso de la famosa pirámide nutricional que puede guiarnos para elegir una dieta saludable, además de las proporciones en que deben ser consumidos cada uno de los grupos de alimentos.

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Beneficios de la manzana

October 15, 2010

Beneficios manzana

La manzana ofrece importantes beneficios a nuestro organismo y mantiene nuestra salud en buen estado, existen multitud de variedades lo que hace mucho más fácil su consumo ya que podemos elegir la que más nos guste y que nos ayude a estar sanos cada día del año.

La manzana es rica en pectina, que es una fibra soluble que es beneficiosa para nuestro sistema digestivo y ayuda a mantenerlo equilibrado, ayudando a proteger el estómago, por lo que es recomendable consumirla para tratar las úlceras digestivas y facilitar la digestión.

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Dieta de la fibra

September 8, 2010

Dieta fibra

Esta dieta la pueden realizar personas adultas que desean eliminar alguno kilitos y además mejorar su salud digestiva.  Te permite comer rico y al mismo tiempo controlar el colesterol y bajar esos kilos que te sobran.

Los alimentos ricos en fibra son muy importantes en una buena nutrición ya que ayudan al control del peso, ya que al requerir más tiempo en su masticación, son evacuados lentamente del estómago, generando una sensación de llenura y ayudando a controlar la sensación de hambre. Además, la mayor parte de los alimentos ricos en fibra resultan pobres en grasa, lo que los hace ideales para ser consumidos cuando se desea bajar de peso.

La fibra es una parte importante de las verduras, legumbres y frutas, y aunque el cuerpo humano no las absorbe, las utiliza para ayudar a eliminar los desechos. Algunos alimentos ricos en fibras son: las hortalizas, legumbres de hoja verde, manzanas, apio, salvado de avena, avena arrollada, salvado de trigo, cereales y panes integrales, entre otros.

Antes de realizar esta o cualquier dieta debes consultar con un médico.

A continuación encontrarás el menú semanal de la Dieta de la fibra.

LUNES
En ayunas:
Jugo de 2 naranjas.
Desayuno: Café con leche descremada y edulcorante, 1 tostada de pan de centeno con 1 cucharada de queso blanco.
Almuerzo: Sopa casera de verduras ralladas, budín de queso y brócoli y 1 yogurt con 1 cucharada de bastoncitos de salvado.
Merienda: 1 rodaja de ananá o melón fresco.
Cena: Caldo con 1 cucharada de salvado, 1 porción de lenguado con guarnición de zapallitos, repollo, acelga y chauchas, ensalada de naranjas y kiwis, con 1 cucharada de queso blanco batido con edulcorante y esencia de vainilla.

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10 motivos para consumir frutas y verduras

August 22, 2010

Dieta consumir frutas y verduras

Si aún no te convences con eso de comer frutas y verduras durante el día, a continuación te damos 10 buenos motivos por los cuales es importante incluir este tipo de alimentos en tu dieta.

1. Son bajos en Calorías: Una porción de fruta brinda tan solo 65 Kcal, una porción de verduras de hoja verde o libre consumo 10 Kcal y una porción de verduras en general tan sólo 30 Kcal.

2. Mejoran la digestión: Gracias a su gran contenido de fibra, las frutas y las verduras favorecen el tránsito intestinal, lo que ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer como el de colon y recto. Además, este alto contenido de fibra ayuda a tratar algunas enfermedades cardiovasculares, lo que es muy beneficioso para la salud.

3. Ricos en fitoesteroles antioxidantes: Estos compuestos provenientes de los vegetales nos ayudan a combatir procesos oxidativos presentes en enfermedades como cáncer, enfermedades degenerativas y cardiovasculares, previniendo además el envejecimiento prematuro.

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Consejitos para cuidar tu salud y tu figura

August 12, 2010

Dieta cuidar salud y figura

Este artículo está dedicado a recomendarte una serie de pasos para que puedas mantener tu figura y al mismo tiempo te ayudará a tener una buena salud.

A continuación todo lo que tienes que saber para mantener la línea, toma nota:

1.  Grasas de buena calidad: Es fundamental elegir grasas de origen vegetal o no saturadas. El aceite de oliva, frutos secos, pescado azul, etc., son buenas fuentes. Deben evitarse carnes rojas, embutidos, mantequilla y productos embutidos.

2. Antioxidantes a diario: Ajo, cebolla, cítricos, frutos secos, fresas, coles, uva, etc.,  son los alimentos más ricos en antioxidantes, que evitan el colesterol en la sangre.

3. Mucha fibra: Una dieta rica en fibra como legumbres, cereales integrales, fruta, verdura, etc., ayuda a prevenir la arteriosclerosis. Además a evitar el estreñimiento y con ello la presión abdominal, también se evita el riesgo de varices.

4. Menos sal: La sal en exceso es un factor causante de la hipertensión arterial. Además, provoca retención de líquidos, y por esta razón la  hinchazón, en especial de piernas.

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Benefecios de hacer una dieta vegetariana

August 11, 2010

Dieta vegetariana

En este momento se habla mucho de las dietas vegetarianas, puede que sea por moda o una elección simplemente, pero cada vez son más las personas que deciden seguir este tipo de dietas, ya que la consideran una manera saludable de vida.

Existen varios tipos de vegetarianos, los que solamente consumen verduras y productos vegetales, o los que además introducen algún que otro derivado animal como la leche o los huevos. Pero todos tienen un denominador común, que es la ingesta de vegetales, pues éstos constituyen la base de su dieta, un alimento que nos aportará innumerables beneficios.

Una dieta vegetariana nos ayuda a controlar la hipertensión, ya que los vegetales son ricos en potasio, un mineral diurético que ayuda a regular los niveles de sodio en la sangre, evitando las subidas de tensión. Las frutas y verduras, base de la alimentación vegetariana, son alimentos ricos en antioxidantes y vitaminas que nos ayudarán a proteger las células de los ataques del exterior y del envejecimiento prematuro de las mismas, previniendo así la aparición de ciertos tipos de cáncer.

El aporte mineral por parte de los vegetales es alto. Cabe destacar las grandes dosis de calcio que nos van a brindar, algo que ayudará a mantener unos huesos fuertes. A esto hay que sumar la vitamina D que se encarga de fijar el calcio en los huesos. Si tenemos en cuenta que prescindir de la carne hace que las proteínas disminuyan, conseguiremos unos huesos más fuertes, ya que un exceso de proteínas puede producirnos una pérdida de minerales.

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Dieta contra el estreñimiento

August 5, 2010

Dieta contra estrenimiento

Esta dieta tiene como finalidad ayudar a aliviar los molestos síntomas relacionados con el estreñimiento, que suele aparecer con frecuencia durante el embarazo, en personas adultas o de avanzada edad, por cambios en la alimentación o de horarios, cansancio, estrés y llevar una vida sedentaria.

Esta dieta se basa en el consumo de fibra, para estimular los intestinos y ajustar el equilibrio del transito y el metabolismo.  En caso de presentar alergia a alguno de los alimentos indicados, puedes sustituirlo por uno parecido o similar, que no te provoque reacción alérgica.

Aquí los menús:
Antes de desayunar, toma un vaso de agua todos los días.

Desayuno: Todos los días se desayuna un yogur con cereales integrales y semillas de lino, 1 kiwi y té o café con un poco de leche descremada

DIA UNO
Almuerzo:
Ensalada de lechuga y garbanzos, merluza con piñones, 1 yogurt
Cena: Crema de espinacas, tortilla de champiñones, fresas

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Dieta anti hambre

July 11, 2010

Dieta anti hambre

Esta dieta dura un como máximo un mes y se debe realizar una consulta médica previa. Te permitirá perder hasta 4 kilos sin el esfuerzo de una dieta habitual.

Está diseñada para baja de peso sin sufrir de los famosos ataques de hambre ya que radica en comer cantidades suficientes y balanceadas de alimentos con poco valor calórico, pero con alto poder saciante que te permite sentirte satisfecho con cada comida y como consecuencia eliminar esos kilitos de más.

Se ha descubierto que las proteínas actúan sobre los neurotransmisores cerebrales que inhiben el apetito y aumentan el consumo de calorías a nivel metabólico. Las frutas y las verduras son ricas en fibra que reducen la sensación de hambre.

Consejo útil
Mastica bien los alimentos y come despacio, tómate tu tiempo para comer, de esta manera te llenarás más rápido además que sentirás completamente los sabores y aromas de los alimentos.  Al comer despacio se asimilan mejor los nutrientes y se mejora la salud de manera integral.

DIA UNO
Desayuno

Un café o té, un vaso de leche descremada y tres tostadas de pan integral.

Media mañana
Una fruta fresca la que prefieras

Almuerzo

Una ensalada mixta chica y una porción de pasta integral con tomate, albahaca y queso bajo en grasa rallado.

Merienda

Una fruta fresca la que prefieras

Cena
Un tomate en rodajas con orégano, una ensalada chica de alubias, una porción de carne magra a la plancha y tres rebanadas de pan integral.

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Evita que tu hijo engorde en vacaciones

July 9, 2010

Dieta vacaciones

Durante el periodo de vacaciones los niños suelen subir de peso por la falta de una alimentación equilibrada, ya que para los padres es un poco difícil decir no cuando sus hijos piden cosas que puede que no sean muy sanas para su dieta.

Los especialistas estiman que un niño puede engordar hasta 3 kilos durante dos semanas de vacaciones, por el desorden en cuanto a su alimentación, en esta época se ingieren muchas grasas y azúcares perjudiciales para su salud y su peso.

Los niños en sus vacaciones se olvidan de las tareas del colegio, duermen más y disfrutan de actividades variadas que los conducen a consumir muchas golosinas y comida chatarra, lo que los hace ganar peso de manera rápida y fácil.

Muchas veces al dormir más tiempo y levantarse más tarde, los niños dejan pasar la hora del desayuno, a la hora de almorzar consumen alimentos ricos en grasas, se alejan de la dieta saludable que generalmente llevan y eliminan por completo la fibra, los vegetales y las frutas.

Por esta razón y aunque sea un poco complicado, los padres deben estar atentos, los niños no deben saltarse ninguna comida, se deben respetar lo que más se pueda los horarios de comida y se debe realizar actividad física que aumente el gasto de energía.

Al ingerir comida chatarra con frecuencia, los niños corren el riesgo de sufrir de sobrepeso además de irlos llevando en mediano plazo a padecer de hipertensión arterial y colesterol alto. Con esto no estamos diciendo que se deban eliminar completamente este tipo de comidas y obligarlos a comer cosas que para ellos no sean tan apetitosas, sino que se debe equilibrar la dieta agregando frutas, verduras y mucha actividad física.

Si un niño lleva una dieta equilibrada y sana durante las vacaciones y el resto del año, puede comer algo que le parezca delicioso y provocativo, pero siempre con moderación y sin caer en lo cotidiano.

Tips para combatir el estreñimiento

July 3, 2010

Dieta contra estrenimiento

El estreñimiento es un problema que sufren muchas personas, no van al baño con regularidad, su vientre está hinchado y duro, por más ejercicio que realizan su estómago no disminuye su volumen, no desean recurrir al uso de laxantes y desean combatirlo de manera natural.

Aquí te explicamos como combatir este problema, sigue estos tips y verás como tu metabolismo comenzará a funcionar de manera natural y correcta, recuerda que estos son simples consejos que no buscan ser consultas médicas, debes consultar primero con tu especialista antes de realizar cualquier cambio en tu alimentación:

1. Debes organizar tu horario de comidas y tratar de hacerlas siempre a la misma hora, ya que el organismo planea sus funciones digestivas de acuerdo a un horario preestablecido.

2. Evita saltarte alguna comida, es importante que desayunes. Si te saltas alguna comida el metabolismo y sistema digestivo comienza a funcionar de forma desorganizada y lenta, es recomendable que después de las tres comidas más importantes realices una comida pequeña incluyendo frutas o verduras, para eliminar el picoteo entre comidas y evitar comer demasiado en la siguiente comida.  Incluye en tu menú diario la media mañana y la merienda.

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