Adelgaza rápido y fácil

October 6, 2010

Dieta adelgazar rapido

Esta es una pregunta que se la han realizado muchos imagino… y para lograr un cuerpo delgado, sano y mantenerlo en el tiempo requiere de cambios de estilo de vida. Por ejemplo el tamaño de las porciones, ya que las personas con sobrepeso tienen un exagerado concepto de una porción y comen en grandes cantidades pensando que están comiendo bien comiendo más. Pero cuanto es una porción adecuada?.

Media taza de arroz, de papas, de pastas.
1 taza de cereal
1 rodaja de pan
1 taza de verduras
1 pieza de fruta o 1 taza de ensalada de frutas
1 taza de leche
1 yogurt
100 gr de carne

Según la pirámide alimenticia, se recomienda ingerir por día:
De 8 a 10 porciones de granos
De 4 a 5 porciones de verduras
De 2 a 3 porciones de fruta
De 2 a 3 porciones de lácteos
De 2 a 3 porciones de carne y/o soja

Continua…

Dieta fácil

September 19, 2010

Dieta facil

Esta dieta fácil te permite bajar 1/2 kg por semana, es ideal para realizarla todo el tiempo que quieras, es necesario una ingesta diaria de 6 comidas, puede parecer que bajas lentamente pero si realizamos cuentas serian 2 kilos por mes y 20 kg en diez meses, casi sin darte cuenta.

INDICACIONES:
Beber 2 litros de agua entre infusiones, agua etc.
Realizar ejercicios diarios por 30 minutos como mínimo.
Prohibido las bebidas alcohólicas y gaseosas.

DESAYUNO/MERIENDA:

Café, mate , te , o la infusión preferida con 1/2 taza de leche descremada y edulcorante.
4 galletitas integrales, 2 rebanadas de pan de molde integral con queso tipo mendicrin descremado o con mermelada dietética.
1 vaso de jugo de fruta o licuado, o una fruta.

MEDIA MAÑANA/ MEDIA TARDE:

1 yogurt dietético, o una infusión
1 barra de cereal, o 1 turroncito, o una fruta, o 1 galletita integral con una tajada finita de queso descremado o 1 porción de gelatina con o sin frutas

ALMUERZO/CENA:

1 taza de caldo dietético
150 grs ( el tamaño de la palma de la mano) de pollo o carne magra a la plancha ó 1 milanesa al horno ( puede ser de carne roja o pechuga de pollo) ó 1 porción de tarta de jamón y queso, ó 2 empanadas de verduras.
1 plato hondo de ensalada (con la mayor variedad de vegetales posibles)
1 fruta, postre Light , ensalada de frutas, gelatina dietética con frutas o sola.