Obstáculos y estrategias en las dietas (IV)

August 11, 2010

Dieta estrategias

16. No puedo resistirme a ciertos alimentos, como chocolate y comidas rápidas
Las dietas deben ser flexibles y permitirte incluir una ves a la semana la comida que más te gusta, una persona que realiza la dieta al pie de la letra y de vez en cuando ingiere ese alimento que tanto le gusta de manera moderada, tiende a cumplir su plan de alimentación más animado y con menos ansiedad.

Estrategias

Que las tentaciones no te tomen por sorpresa, planea con anticipación esos gustos y disfrútalos, moderadamente.

Establece de antemano la cantidad que comerás, y atente a ese plan.

No tengas en tu casa dulces o comidas que te tienten. Si los quieres, tendrás que ir a comprarlos, y es posible que el deseo desaparezca en el camino. Si finalmente compras, adquiere una sola porción.

17. No tengo tiempo para preparar comidas saludables.
Para mucha gente, tener poco tiempo para cocinar suele ser un obstáculo para comer sano. Las comidas saludables no requieren mucho tiempo en la cocina, pero sí planificación anticipada.

Estrategias
Planifica las comidas para una semana.

Has una lista de productos para evitar ir al supermercado todo el

tiempo, así evitas las tentaciones y comprar cosas que no deberías consumir.

Durante el fin de semana, dedica tiempo a preparar comidas para la semana. Prepara varias y llévalas al refrigerador, en porciones.

Recuerda que las comidas sanas no tienen por qué ser complicadas, una ensalada fresca con aderezo libre de grasas y una porción de fruta son perfectas.

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Obstáculos y estrategias en las dietas (III)

July 31, 2010

Dieta estrategias

11. Me cuesta mucho no comer algo cuando estoy viendo televisión o voy al cine o a un evento
Bueno la verdad esto no tiene nada de malo, pero en el momento en que estás distraído puede que comas de más y ni te das cuenta y como consecuencia subes de peso. Si no puedes dejar de comer en este tipo de lugares pues asegúrate de comer algo que contenga bajas calorías y limita un poco las cantidades haciendo de las comidas algo moderado.

Estrategias

Cuando estés en estos lugares trata de comer un poco de lo que más te gusta, la moderación es una buena salida y además de eso come muy despacio.

Antes de salir de casa come algo saludable para no llegar con un hambre voraz a tu reunión.

Toma mucha agua o bebidas bajas en calorías. Si llegas con mucha hambre tómate un vaso con agua y verás que comes menos porque engañas a tu estómago.

Trata de reducir el tiempo que pasas frente a la televisión, ya que los estudios han demostrado que mirar televisión y comer al tiempo contribuye al aumento de peso.

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Obstáculos y estrategias en las dietas (II)

July 11, 2010

Estretias cumplir dieta

6. No me gusta hacer ejercicio
Muchas personas cuando piensan en comenzar una rutina de ejercicios piensan que es aburrido y molesto. Otras no tienen mucho tiempo de hacerlo y por esto abandonan de un momento a otro lo que han comenzado.

Estrategias
Al momento de hacer ejercicio no pienses que solo puedes hacerlo en un gimnasio o desde casa encerrado siempre. Trata de realizar algunos ejercicios mientras realizas actividades cotidianas como arreglar el jardín, bailar, o estando con tus amigos. De esta forma no verás tan aburrido el hecho de ejercitarte.

No te limites solo a una actividad ya que se puede tornar algo tediosa, mezcla actividades como un día caminar, otro montar en bici, etc.

Mientras haces ejercicio escucha música, de esta manera el tiempo pasará más rápido y te sentirás motivado.

7. Soy mayor y el ejercicio me puede afectar
Nadie es mayor ni está contraindicado para realizar alguna actividad física.  Si se hace de manera moderada y con un seguimiento médico ayuda a mantener el peso y disminuye las enfermedades asociadas con la edad.

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Obstáculos y estrategias en las dietas (I)

July 8, 2010

Dieta estrategias

Esta es una guía detallada para lograr la continuidad en una dieta sin caer en los obstáculos que se nos presentan día a día y poder continuar con un plan de alimentación saludable y poder bajar de peso.

1. Cuando comes fuera elijes tus platos favoritos
Hemos mencionado en otros artículos que este hábito no es perjudicial siempre y cuando se haga de forma moderada y no muy a menudo, si comes frecuentemente en restaurantes trata de elegir comida sana.

Estrategias
Come la mitad de tu plato favorito, puedes intentar comiendo con otra persona lo mismo para dividir la porción en dos. De esta forma no estarás consumiendo muchas calorías.

Antes y durante las comidas limita consumir otros alimentos como aperitivos, pan o bebidas muy calóricas.

Algunos platos que pueden gustarte demasiado pueden estar acompañados de salsas u otros acompañamientos con contenido calórico muy alto, en este caso pide que te lleven el acompañamiento aparte y de esta manera podrás controlar la cantidad que consumas.

Si sabes que vas a comer por fuera de casa y que las comidas pueden incluir muchas calorías, aumenta tu rutina de ejercicios el día anterior, pero con esto no queremos decir que puedas comer lo que se te cruce en el camino, siempre ten en cuenta que debes ser moderado.

2. Como mucho más cuando estoy estresado o deprimido
Muchas personas tienden a comer más y poco saludable cuando se encuentran atravesando momentos difíciles, pero en este caso se debe ser conciente que la comida no es la excusa para comer de más y mucho menos la salida a los problemas.

Estrategias

Trata de no pensar siempre en comida, llama a un amigo o sal a caminar ya que si haces una actividad diferente la ansiedad y deseos de comer puede que disminuyan un poco.

Trata de no mantener en el refrigerador o cerca de ti comidas con alto contenido de calorías, de esta forma en momentos de crisis no tendrás oportunidad de salir corriendo a la nevera a picar y picar.

Trata de conocer muy bien tu cuerpo y saber cuando realmente tienes hambre, ya que muchas veces el deseo de comer debido al estado de ánimo no es necesariamente cuestión de hambre.

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