Dieta antifracaso

August 8, 2010

Dieta antifracaso

Seguir una dieta es para muchas personas algo muy complicado y es muy común que comiencen y desistan de las dietas muchas veces, ya sea porque se dejan tentar por los alimentos que les prohíben algunos regimenes o porque no han visto buenos resultados luego de tanto esfuerzo.

Si eres de las que has empezado una y otra dieta y las has abandonado todas, tenemos la solución a tu problema: este régimen antifracaso es perfecto para las mujeres con poca disciplina pero con muchas ganas de estar en forma. Aunque te parezca estricta lo cierto es que puedes introducir alguna variación, siempre dentro de los cánones que te marcamos. Además, también puedes acompañar tus meriendas con algún jugo, gaseosa o bebida dietética.

LUNES
Desayuno

Infusión con leche descremada, una rebanada de pan de salvado o integral y un trocito de queso magro.

Media mañana
Un yogurt o un vaso de leche descremada

Almuerzo

Caldo o sopa de vegetales, dos rodajas finas de pescado blanco al horno, brócoli al ajillo, coctel de frutas con un trocito de queso blanco.

Merienda

Infusión con leche descremada, una copita de tutti-fruti

Media tarde

Un jugo o infusión, media manzana o pera al horno con canela

Cena

Caldo o sopa de hortalizas, salpicón con zanahoria, cebolla, tomate, arvejas y huevo, ensalada verde con lechuga, apio, puntas de espárrago y berro y una tajada de melón

MARTES
Desayuno

Infusión con edulcorante, mini emparedado con una rebanada de pan de salvado o integral, con una rodaja de tomate, una cucharada sopera de queso blanco descremado y un trocito de jamón cocido

Continua…

Rutina para estar en forma

June 19, 2010

Dieta estar en forma

La mayoría de hombres desean tener un cuerpo perfecto, no sólo para verse lindos sino también para sentirse bien físicamente y con ellos mismos. Pero muchas veces la vida diaria no les permite realizar programas de ejercicios de manera constante.

Pero no es tan difícil si organizas tu tiempo y dejas las excusas de lado. Aquí te damos algunos consejos prácticos que puedes realizar sin necesidad de ir a un gimnasio o pasar horas haciendo ejercicios y puedes hacerlos en cualquier momento.  Es una rutina básica y sencilla que te ofrecerá buenos resultados si tienes constancia y disciplina:

1. Comienza con el calentamiento que puedes hacer en casa durante cinco minutos, puedes hacer una caminata o correr, también puedes hacerlo en una bicicleta estática si cuentas con una en casa.

2. Luego sigues con los ejercicios de tonificación que puedes realizar de 3 a 5 días por semana.

  • En el suelo con la espalda recta y las rodillas elevadas formando un ángulo de 90 grados con respecto al tronco. Lleva las rodillas hacia el pecho sin mover las caderas, intenta flexionar el tronco ligeramente sin separar la espalda del suelo. No te ayudes con los brazos para hacer fuerza contra el suelo.
  • De pie, abre los pies que queden paralelos a los hombros, puedes usar una mancuerna o una botellita llena de agua, flexiona el tronco a un lado y después al otro, realiza 20 repeticiones por cada lado y cambia la mancuerna a la otra mano para hacerlas de nuevo.  Trata de no mover las caderas y mantén el tronco derecho, contrayendo el abdomen.

Continua…