Dieta reafirmante

August 11, 2010

Dieta reafirmante

La falta de firmeza se debe en muchas ocasiones a la pérdida de tono muscular por llevar una vida sedentaria y no realizar ningún ejercicio y proteínas.  Pero la causa principal es por una alimentación deficiente en vitaminas o una pérdida de peso muy brusca, ambos problemas pueden mejorar notablemente en los centros de belleza, realizando tratamientos específicos para este padecimiento.

El ejercicio también es muy importante para lograr tonificar y reafirmar las zonas del cuerpo en donde se encuentra la flacidez, de esta manera además ayudas a tu cuerpo y mente a sentirse mejor, a parte que el dinero que te ahorrarás es importante.

Al mismo tiempo que realizas ejercicios localizados, debes acompañarlos con una dieta sana y equilibrada que te ayude a complementar los esfuerzos físicos que llevas a cabo. Por esta razón aquí te ofrecemos un menú para lograr tus objetivos, procura cocinar los alimentos a la plancha, al horno, asados o cocidos:

Desayuno:

Un vaso de leche descremada con café o una infusión, un jugo de 4 naranjas, queso fresco y jamón serrano magro.

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10 pautas para subir de peso

July 6, 2010

Dieta subir de peso

Algunas personas que desean subir de peso no encuentran una dieta específica para este fin ya que casi la mayoría de éstas, son asociadas por lo general a bajar de peso.

Muchas de estas personas muy delgadas suelen recibir consejos para subir de peso pero nada les funciona a la hora de lograr sus objetivos y se convierte en una tarea difícil. Visita antes de realizar algún cambio en tu alimentación a tu médico, además realízate chequeos para descartar problemas mayores.

Existen unas pautas que debes tener en cuenta para poder conseguir algo de peso sin temores a engordar demasiado.

1. Se debe ser realista a la hora de querer subir de peso, ya que muchas de las personas delgadas tienen tendencia a serlo por su familia y condición genética. Puede que para muchas personas esto sea un privilegio, pero quienes quieren subir algo de peso y verse saludables puede que no lo consigan por esta razón.

2. Debes comenzar a equilibrar tu alimentación sin necesidad de comer en exceso o cosas que por el contrario aumente la posibilidad de problemas de salud a largo plazo.  Los pequeños cambios pueden hacer la diferencia a la hora de ganar algo de peso.

3.
Realiza cinco comidas al día, incluyendo entre ellas la media mañana y la merienda. Al igual que las personas que quieren perder peso, esta es una forma de mantener el metabolismo despierto y mantenerse saludables, sin agregar entre comidas alimentos ricos en grasas saturadas.

4. Las comidas a pesar de ser muchas no deben ser en cantidades exageradas. Debes consumir alimentos nutritivos y agradables que aporten 500 calorías más al día, como frutos secos, semillas, pasas, etc.

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Alimentación a los 30

June 24, 2010

Dieta alimentacion a los 30

Las personas en esta edad suelen llevar un estilo de vida muy activo tanto dentro como fuera de casa y por esta razón deben comer fuera y al no tener tiempo eligen la comida chatarra o Fast food. Muchas veces si tienen hijos suelen prestar más atención a la alimentación de ellos y descuidan la propia. A partir de esta edad nos independizamos, estudiamos y trabajamos, comemos cualquier cosa y a cualquier hora.

Se cometen errores frecuentes en esta época en materia de alimentación como los siguientes:

Se tiene poco tiempo para relajarse y disfrutar de una comida saludable,  se come fuera de casa y con frecuencia la comida es poco equilibrada, con exceso de grasa lo que produce subir de peso, se consumen pocas frutas, verduras y fibra y se eliminan comidas como el desayuno. También la falta de tiempo hace que se lleve una vida sedentaria.

Por esta razón es importante que incrementes el ejercicio físico y evites el sedentarismo, no es necesario que acudas a un gimnasio, simplemente puedes caminar, no utilizar el ascensor y elegir las escaleras, después del almuerzo dar una caminata y en casa puedes realizar algunas rutinas que no ocuparán mucho tiempo pero si te ayudarán a sentirte y verte mejor.

Si tienes que comer fuera de casa o tu tiempo no te permite cocinar para llevar algo saludable, elije platos de verduras, ensaladas, proteínas a la parrilla y platos que no contengan demasiadas salsas ni condimentos. A la hora del postre es mejor que comas una fruta fresca. Lee también el artículo Menús para la oficina.

Cuando vayas a hacer el mercado compra alimentos naturales y frescos como frutas, verduras, legumbres, pan integral, lácteos descremados, carnes magras, pescado, aceite de oliva, etc. Elimina del carrito de mercado las galletas, papas fritas, pasteles, azúcar refinada, embutidos, etc.

Evita consumir en exceso café ya que su consumo abundante aumenta la pérdida y mala absorción del calcio.