Cómo adelgazar rápido

October 16, 2010

Dieta adelgazar rapido

Aquí te damos algunos consejos para bajar de peso rápido, sin perder tu salud y además no recuperar el peso perdido al poco tiempo de culminar con el régimen. Ten en cuenta que para bajar de peso de manera saludable hay factores que pueden hacer más rápido o lento el proceso, como son el origen del sobrepeso, la herencia, tus hábitos alimenticios, etc., pero los siguientes consejitos son los mismos en todos los casos, toma nota:

Alimentación
La dieta debe ser acorde a las actividades y a los requerimientos nutricionales de cada persona en particular. Lo que se busca lograr es tener un aporte de nutrientes completo y evitar la acumulación de grasas. Una dieta personalizada, elaborada por un buen nutricionista es fundamental.

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Dieta para bajar de peso sanamente

September 30, 2010

Dieta bajar de peso

Con esta dieta sana se puede adelgazar hasta 2 kilos por semana, siempre dependiendo de la actividad física que se realice y el sobrepeso que se tenga. Es una dieta saludable que incluye los cuatro grupos de alimentos necesarios para el buen funcionamiento del organismo:

Carbohidratos
Proteínas
Vitaminas y minerales
Grasas saludables

DESAYUNO:

Infusión de té o café cortado con un chorro de leche descremada con edulcorante, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado y 1 cucharadita de mermelada Light y 1 huevo duro.

MEDIA MAÑANA:

2 piezas de fruta de estación y 1 té verde con edulcorante

ALMUERZO:
Salpicón de ave: Colocar en un bol trozos de pollo hervido sin piel, arvejas, zanahorias hervidas en rodajas, brócoli hervido o al vapor, en este caso se puede usar una vaporera para cocinar todo junto, rodajas de palmitos, aderezada con 1 cucharita de aceite de oliva o de girasol y una pizca de sal.

MEDIA TARDE:

1 yogurt descremado y gelatina

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Secretos para eliminar la grasa del abdomen en 8 semanas

August 19, 2010

Dieta eliminar grasa abdomen

Muchas deseamos tener una figura linda, un abdomen plano y tonificado, pero sin tener que acudir a las cirugías, ni mucho esfuerzo.  Además de esto deseamos poder lucir esas prendas que vemos en las tiendas y que muchas veces no podemos por esos gorditos que no nos dejan solas en ningún momento por más cosas que hagamos para deshacernos de ellos.

Y aunque suene extraño y casi imposible, lo primero que debes hacer es pensar que si se puede y que lo vas a lograr.  Muchas personas han dado testimonios de ser obesos y haber conseguido una figura más delgada sin haber hecho muchos esfuerzos.

Ten en cuenta que la sociedad nos vende y nos llena de imágenes de personas delgadas y hasta retocadas por un computador, pero esa no debe ser la imagen que queremos alcanzar, tenemos que ser concientes de la publicidad mal intencionada que nos vende soluciones rápidas y milagrosas para bajar de peso, lo cual es solo un negocio que los lucra a ellos y a nosotros puede terminar afectando nuestra salud y aparte el bolsillo. NO TE DEJES ENGAÑAR!

Por esta razón es importante que guardes un equilibrio en este tipo de procesos, es evidente que no vas a ver los resultados de la noche a la mañana y que tampoco existen milagros que te harán despertar al siguiente día con un abdomen súper tonificado y sin grasa, pero si puedes mejorar tu aspecto y tu estilo de vida con nuevos hábitos.

Como lo mencionamos en muchos artículos lo primero que debes hacer ya sea para iniciar una dieta, cambio en la alimentación o una simple rutina de ejercicios, debes consultar con un especialista o contar con asesoría profesional, que te brinde la información específica para ti.

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20 consejos para adelgazar

August 12, 2010
Imagen: primerapaginaperu.com

Dieta para adelgazar

Independientemente del estilo de vida que tengas y de la dieta que elijas, es importante que tomes las cosas con calma y además con seriedad, no es solo el deseo de querer bajar de peso lo que te debe motivar, tu salud también está en juego y debes tener en cuenta que bajar de peso y mantenerlo es importante para ti.

Como lo menciono en varios artículos, el ejercicio es muy importante y es el acompañamiento infalible a la hora de perder pero y además mantenerlos, quemas calorías, mantienes el peso adecuado, mejoras tu calidad de vida, evitas el cansancio, dormirás mejor y muchos otros beneficios.

Las dietas por lo general eliminan líquidos y las grasas siguen intactas en el organismo, por esta razón es ideal cambiar muchos hábitos de nuestras vidas para asegurar una vida más sana y que estos se conviertan en hábitos para toda la vida, sin necesidad de hacer grandes sacrificios como los de una dieta restrictiva.

Aquí 20 consejos para que toda dieta te ayude a cumplir tus objetivos:

1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.

2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras. Desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.

4. El desayuno ha de ser la comida más importante del día, además de otorgarte muchos nutrientes y energía para todo el día. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

5. Hay que cenar al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se vuelve más lento y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.

6. El agua es fundamental. Hay que beber mucha, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías. Además limpia tu organismo y evita la retención de líquidos.

7. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.

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Pierde peso y jamás lo recuperes

August 12, 2010

Dieta perder peso

Pierde pero y no lo recuperes, muchas veces las dietas que hacemos son “milagrosas” y nos hacen perder kilos rápidamente pero al cabo de unos días volvemos a recuperarlo y hasta subimos más kilos de los que teníamos al comenzar el régimen.  Además de ser algo frustrante es muy peligroso para nuestra salud.

Este proceso de sube y baja se le conoce como el efecto yoyo y es más común de lo que crees, no es porque las personas que hacen las dietas tengan poca fuerza de voluntad, sino porque las dietas a las que se han sometido no han sido las adecuadas para su salud.

Se produce porque el cuerpo presenta un peso más o menos estable que el organismo tiende a mantener. Seguramente, si analizas tu peso de los últimos tres años, éste rondará una cifra fija, con dos o tres kilos por encima o por debajo.

A este peso se le denomina peso fisiológico. Así, después de una dieta de adelgazamiento, en la que con grandes esfuerzos has conseguido perder unos kilos, tu organismo va a tratar de volver a su peso fisiológico. Este hecho se agrava si la pérdida de peso ha sido muy rápida, con una dieta inferior a 1.000 calorías, o si la dieta ha carecido de carbohidratos, ya que la pérdida de peso suele ser sobre todo de agua y no de grasa.

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Dieta del buen comer

August 12, 2010

Dieta buen comer

Muchas veces nos quejamos de que las dietas son  muy estrictas, pues bien esta dieta se basa en comer bien y bajar de peso sin hacer grandes sacrificios. Aunque puedes llegar a sentir un poco de hambre el excito de esta dieta pasa por la voluntad de seguirla sin hacer trampa. El ejercicio puede ayudarte a no pensar en la comida y también que los resultados se vean rápidamente.

Te proponemos este menú semanal:

LUNES
Desayuno: un vaso de leche con  cereales y un trozo de piña.
Comida: ensalada de tomate, cebolla, lechuga y cuatro olivas, trozo de ternera a la plancha y una pera.
Cena: crema de verduras, filete de merluza y un yogurt bajo en grasa.

MARTES

Desayuno: café o té, dos tostadas con mantequilla light y miel con medio vaso de leche descremada.
Comida: ensalada de verdura y pasta, dos sepias a la plancha y una naranja.
Cena: ensalada de tomate y cebolla, tortilla y un plátano pequeño.

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Cómo elegir la mejor dieta para tí

August 11, 2010

Consejos elegir dieta

Antes de  elegir la dieta que se adecue a tus necesidades, debes de tener en cuenta aquella que incluya todos los nutrientes diarios necesarios como son vitaminas, minerales, fibras, proteínas e  hidratos de carbono, será la correcta. Lo primero que debes tener en cuenta es que no ofrezca resultados llamados “milagro”, estas dietas que prometen bajar de peso de manera rápida, haces que rebajes los kilos de más pero pueden descompensarte y hasta recuperar el peso perdido y muchos más luego de dejarlas.

Mientras bajes de peso de manera lenta y saludable, no volverás a recuperar el peso perdido y siempre te mantendrás sano y el peso no lo recuperas jamás. Además este tipo de dietas balanceadas pueden convertirse en un hábito para toda la vida que te brindará beneficios siempre.

Una buena dieta debe de recomendar ejercicios más o menos moderados y con una cierta frecuencia, para que sea efectiva. Elige dietas que recomienden muchas frutas y verduras, que aportan vitaminas y minerales, legumbres y cereales, preferentemente integrales y con las proteínas necesarias, bien sean vegetales o animales y desecha aquellas dietas que ofrezcan milagros a través de pastillas o medicamentos, opta siempre por la natural.

El mercado vende y nosotros compramos sin pensar que es lo que en realidad vamos a obtener, por falta de información, por un deseo cegado que se limita a perder peso mediante una dieta sin importar de que dieta se trata. El mercado, también nos quiere vender las bebidas Light, que si bien tienen un bajo contenido graso y calórico al tomarlas frecuentemente y en abundancia creyendo que como son Light no vamos a engordar, pero si las consumimos de este modo tendrían el mismo resultado que si hubiésemos tomado una bebida normal. Si esta bebida la tomamos para acompañar una dieta equilibrada puede resultar beneficiosa porque tiene menos cantidad de calorías.

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Tips para combatir el estreñimiento

July 3, 2010

Dieta contra estrenimiento

El estreñimiento es un problema que sufren muchas personas, no van al baño con regularidad, su vientre está hinchado y duro, por más ejercicio que realizan su estómago no disminuye su volumen, no desean recurrir al uso de laxantes y desean combatirlo de manera natural.

Aquí te explicamos como combatir este problema, sigue estos tips y verás como tu metabolismo comenzará a funcionar de manera natural y correcta, recuerda que estos son simples consejos que no buscan ser consultas médicas, debes consultar primero con tu especialista antes de realizar cualquier cambio en tu alimentación:

1. Debes organizar tu horario de comidas y tratar de hacerlas siempre a la misma hora, ya que el organismo planea sus funciones digestivas de acuerdo a un horario preestablecido.

2. Evita saltarte alguna comida, es importante que desayunes. Si te saltas alguna comida el metabolismo y sistema digestivo comienza a funcionar de forma desorganizada y lenta, es recomendable que después de las tres comidas más importantes realices una comida pequeña incluyendo frutas o verduras, para eliminar el picoteo entre comidas y evitar comer demasiado en la siguiente comida.  Incluye en tu menú diario la media mañana y la merienda.

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Alimentación durante el embarazo

July 2, 2010

Deita embarazo

Una alimentación saludable es muy importante para tener un embarazo saludable, si planeas tener un bebé recuerda que debes estar bien alimentada, no son buenos los excesos, ni la falta de comida.

La mamita debe tener una condición física adecuada y en promedio debe subir como máximo 12 kilos de peso durante todo el embarazo.  Si hay desnutrición es recomendable que aumente entre 15 a 16 kilos. Si se es obesa debe aumentar 8 kilos y es recomendable realizar una dieta para reducir pero antes de quedar embarazada o un plan de alimentación otorgado por el médico durante los 9 meses de gestación.

En el vientre se están formando todos los órganos y el cuerpo del bebé y para que obtenga los nutrientes necesarios para su completa formación la mamita debe consumir ácido fólico, hierro, vitaminas A y E y ácidos grasos esenciales. Además de el consumo de proteínas en mayor cantidad para aumentar las energías, pero esto no quiere decir que se deba comer por dos, solo que las comidas deben proporcionar la cantidad de nutrientes y calorías necesarias para el crecimiento del bebé.

La experta asegura que el nivel de proteínas que debe consumir la mamita en embarazo aumenta 0.5 gramos por kilo de peso.  El consumo de lácteos es importante porque brindan calcio y vitamina E, pero las mamitas con sobrepeso se les recomienda ingerir leche baja en grasa.  También la experta recomienda consumir una o dos veces por semana frijoles, lentejas y garbanzos, que le proporcionarán una rica fuente de proteínas. También debe comer pescado fresco y cerdo.

Se deben consumir dos porciones de fruta al día, pero no incluir los jugos de fruta, las frutas aportan vitamina A y ácido fólico.  También es importante para suministrar gran cantidad de vitaminas consumir verduras de todos los colores, dos porciones al día son adecuadas, sobre todo los de hojas verdes ya que son importantes para prevenir la espina bífida en los niños, menciona la nutricionista.

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Celulitis en los hombres

June 23, 2010

Dieta celulitis hombres

Aunque la celulitis es un problema que se le ha atribuido solo a las mujeres ya que existe una predisposición en acumular más grasa en lugares específicos, pero los hombres también pueden padecerla, la celulitis es grasa acumulada que se ha compactado en una zona determinada y una de las razones que la puede causar es el aumento excesivo de peso.

El orden de las fibras de las capas de la piel es diferente en hombres y en mujeres, ya que lo que forma el tejido graso son unos lóbulos que están ubicados de forma vertical en las mujeres y en los hombres va en todas las direcciones. Aunque en los hombres la celulitis se ve menos porque su piel el más gruesa puede tener la misma cantidad de piel de naranja que una mujer.

Una de las causas para adquirir celulitis es hormonal ya que si existen problemas o desórdenes hormonales serán más propensos a acumular grasa y convertirla en celulitis. Otras causas pueden ser el estrés, una dieta rica en grasa, comida chatarra y falta de ejercicio.

El cuerpo necesita energía para realizar las actividades diarias y la obtiene degradando los lípidos en azúcares y estos se convierten en calorías, pero si hay un exceso de estas en el cuerpo se acumula y puede convertirse en celulitis.

Controlar la celulitis requiere prevención y constancia. La primera medida a tomar es la de adoptar una adecuada alimentación ya que existe una estrecha relación entre la cantidad de toxinas acumuladas en el cuerpo y la aparición de celulitis.

Los alimentos que debes consumir son los que aporten pocas calorías y tengan propiedades diuréticas favoreciendo la actividad de los riñones para eliminar los líquidos que se puedan retener.  Restringe el consumo de alcohol, café, bebidas colas, dulces y sal.

Evita las grasas animales saturadas como mantequilla, embutidos, etc., elije alimentos ricos en fibra, legumbres, verduras y cereales integrales. Consume aceite de oliva moderadamente y bebe mucha agua diariamente para eliminar las toxinas del organismo. Consume lácteos de preferencia deslactosados o descremados y come dos porciones de fruta al día sin exceder estas cantidades.

Has ejercicio como caminar, montar bicicleta, correr, para tonificar tu cuerpo y reducir la grasa acumulada. Al momento de bañarte usa agua tibia y luego fría en todo el cuerpo para estimular la circulación.

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