Dieta factor 5

June 11, 2010

Dieta factor 5

Esta dieta ha sido diseñada por un conocido entrenador de famosos Haley Pasternak. Dura solo cinco semanas y debes comer cinco veces al día sin dejar pasar más de cinco horas entre comidas.  Debe estar acompañada de ejercicio regular de 25 minutos diarios cinco días a la semana. Es una dieta sana y equilibrada con aporte de proteínas y carbohidratos balanceados.

Se llama de esta manera porque siempre tendrá el 5 en cuenta:

  • Cinco semanas para perder algunos kilos en este reducido tiempo, para mantenerte o perder más peso deberás adoptar el tipo de comida y rutinas como parte de tu estilo de vida.
  • Cinco comidas al día ya que gracias a comer más veces durante el día, se reduce el hambre y también los antojos que muchas veces nos llevan a cometer excesos.
  • Cinco ingredientes por comida comer rico y nutritivo no tiene por qué ser complicado, por ello la dieta incluye muchas recetas para preparar platillos con solamente 5 ingredientes y muchas veces en sólo 5 minutos.
  • Cinco días de antojos a lo largo de las 5 semanas hay días especiales para romper la dieta y cumplir tus antojos. La filosofía es que satisfacer antojos de vez en cuando nos puede ayudar a mantener el control el resto del tiempo. En estos días puedes disfrutar de helados, hamburguesas, papas fritas o de lo que estés antojada.

Cada comida debe cumplir con estos sencillos criterios:
El plato principal deberá ser bajo en grasas y contener proteínas de calidad
Deberá incluir arvejas, vegetales, batatas, arroz integral
Deberás consumir entre 5 y 10 gramos de fibra por comida
Sólo grasas saludables deberán ser agregadas a las comidas (Aceite de oliva)
Acompaña siempre con una bebida sin azúcar o té verde


DIA UNO

Desayuno
Batido de fresas y huevo

Media mañana

Fruta

Almuerzo
Hamburguesa con queso bajo en grasa y tomate

Merienda
Una brocheta de pescado con mostaza.

Cena
Una tortilla con arroz integral

Continua…

Dieta de la zona

June 11, 2010

Dieta de la zona

Esta dieta es seguida por las celebridades del mundo, no solo te hará lucir más esbelta sino que retrasa los síntomas del envejecimiento, da energía y lo más importante no te hará pasar hambre. Al comenzar esta dieta debes estar conciente que tienes que ser constante y disciplinada.

La clave de esta dieta es mantener las proporciones entre carbohidratos 40%, proteínas 30% y grasas 30%. No debes dejar que entre comidas pasen más de cinco horas, tratando de realizar cinco comidas diarias dos de las cuales deben ser ligeras (media mañana y antes de acortarte).

Esta dieta tiene muchas ventajas respecto a otras dietas ya que no tiene carencias nutricionales, debido a las proporciones equilibradas. No echarás todo por la borda antes de intentarlo ya que es una dieta muy fácil de seguir sin tantos sacrificios. El peso que pierdes es gradual. Antes de iniciar una  dieta  de estas características consulta con tu médico.

  • Los alimentos que vas a consumir te aportarán energía y productividad a tu organismo:

Carbohidratos: Frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pastas integrales.

Proteínas vegetales:
Tofu, gluten, hesitan, alga, levadura de cerveza, soja, garbanzos, arvejas, lentejas, porotos.

Proteínas animales: Pollo, pavo, ternera blanca, conejo, pescado azul, magro del jamón, leche descremada, yogurt bajo en grasa, proteínas en polvo.

Grasas:
Aceite de oliva, aceitunas, mayonesa Light

  • Alimentos prohibidos:

Carbohidratos: Azúcar refinada, miel, glucosa, pan blanco, patatas, pastas, harinas refinadas

Proteínas: Carnes rojas, pescados que no sean azules, leche entera y quesos

Grasas:
Mantequilla, margarina, tocino, fritos, alimentos congelados

Aquí dos ejemplos de menús:

MENU UNO
Desayuno

Tostada de pan integral con jamón de pavo y café
Dos yogures descremados con cereal integral

Continua…