Adelgaza sin hacer grandes sacrificios

June 14, 2010

Dieta adelgazar

Si sigues estos simples consejos, bajarás de peso sin hacer esfuerzos excesivos, sin pasar hambre y sin ejercicios extenuantes.

1. Jamás dejes de comer ya que con esto no lograrás nada y perderás tu salud y tranquilidad.  El cuerpo necesita ingerir calorías diariamente y si dejas de hacerlo lo único que lograrás es aumentar el círculo vicioso de la gordura.

2. Siempre come en pocas cantidades pero es importante que sean sanas y nutritivas. Desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena no deben faltar cada día para que tu organismo queme las calorías poco a poco, pasa diferente si solo comes una vez y te llenas solo de comidas chatarras.

3. Come muy bien y despacio, mastica los alimentos como mínimo 30 veces, de esta manera te saciarás y no desearás comer más. Si comes muy rápido comerás más y engordarás.

4. Luego de comer trata de realizar alguna actividad que te impida sentarte o irte a la cama a dormir. Puedes realizar una caminata y alguna actividad en casa que te genere algún esfuerzo.

5. Trata de no comer dulces ya que contienen muchas calorías y azúcares que te hacen subir de peso.  Trata de comer frutas o toma algún yogurt bajo en grasa.

6. Cuando te de mucha hambre toma un vaso de agua antes de comer, si aún tienes ganas de comer grandes cantidades come frutas o verduras para saciar un poco el hambre y a la hora de la comida no ingieras grandes cantidades de alimentos.

7. Elimina de tus comidas las carnes con grasas y retira la grasa de tus caldos o guisos.  Puedes utilizar aderezos en las ensaladas como el aceite de oliva, limón o vinagre.

8. Piensa siempre positivo, a la hora de querer bajar de peso es importante que te plantees metas, pero cuidando no sólo pensar en eso hasta el punto de atentar con tu salud mental y física.

9. Para sentirte mejor a la hora de lograr tus metas propuestas intenta realizar un cambio en tus costumbres diarias, por ejemplo puedes comenzar con un cambio de look, ir a comprar ropa que te guste y de esta forma te motivarás y desearás mantenerte firme en tu dieta.

10. No comas solo ensalada en las comidas ya que al tiempo tendrás más hambre y comerás de más. No te olvides de las proteínas ya que estas te ayudarán a quemar grasas. Incluye pescados, aves, pavo, pollo, huevos, yogurt y queso pero siempre buscando que sean bajos en grasas saturadas.

11. Organiza tu vida de tal manera que siempre te encuentres en un lugar relajado y tranquilo, come en lugares en los que te sientas a gusto y sin afanes, siempre come a la hora indicada, de esta manera tu fuerza de voluntad mejorará y no sentirás ansiedad de comer de más.  Lee el artículo Cómo eliminar la ansiedad.