Secretos para eliminar la grasa del abdomen en 8 semanas

August 19, 2010

Dieta eliminar grasa abdomen

Muchas deseamos tener una figura linda, un abdomen plano y tonificado, pero sin tener que acudir a las cirugías, ni mucho esfuerzo.  Además de esto deseamos poder lucir esas prendas que vemos en las tiendas y que muchas veces no podemos por esos gorditos que no nos dejan solas en ningún momento por más cosas que hagamos para deshacernos de ellos.

Y aunque suene extraño y casi imposible, lo primero que debes hacer es pensar que si se puede y que lo vas a lograr.  Muchas personas han dado testimonios de ser obesos y haber conseguido una figura más delgada sin haber hecho muchos esfuerzos.

Ten en cuenta que la sociedad nos vende y nos llena de imágenes de personas delgadas y hasta retocadas por un computador, pero esa no debe ser la imagen que queremos alcanzar, tenemos que ser concientes de la publicidad mal intencionada que nos vende soluciones rápidas y milagrosas para bajar de peso, lo cual es solo un negocio que los lucra a ellos y a nosotros puede terminar afectando nuestra salud y aparte el bolsillo. NO TE DEJES ENGAÑAR!

Por esta razón es importante que guardes un equilibrio en este tipo de procesos, es evidente que no vas a ver los resultados de la noche a la mañana y que tampoco existen milagros que te harán despertar al siguiente día con un abdomen súper tonificado y sin grasa, pero si puedes mejorar tu aspecto y tu estilo de vida con nuevos hábitos.

Como lo mencionamos en muchos artículos lo primero que debes hacer ya sea para iniciar una dieta, cambio en la alimentación o una simple rutina de ejercicios, debes consultar con un especialista o contar con asesoría profesional, que te brinde la información específica para ti.

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Dieta para marcar músculos

July 2, 2010

Dieta marcar musculos

Esta dieta hecha durante un mes te ayudará a disminuir los gorditos del estómago y a marcar los abdominales, no te olvides de realizar ejercicios localizados como abdominales para complementar la dieta y lograr lo que deseas.

Si realizas los ejercicios de manera constante y disciplinada, pero no realizas un cambio en la alimentación la grasa que está en tu cuerpo se puede adherir al abdomen y jamás verás la famosa chocolatina.  Esta dieta tiene una duración de cuatro semanas y te ofrecerás cambios específicos y progresivos de alimentación teniendo en cuenta todos los grupos de alimentos (proteínas, carbohidratos y grasas).  De esta forma estarás realizando una alimentación saludable y a la vez desapareciendo los flotadores abdominales.

Esta dieta no es estricta desde la primera semana, te darás cuenta que cada vez que vas aumentando los días las comidas pueden ir disminuyendo pero sin tanto esfuerzo como otras dietas.

SEMANA UNO

Ten en cuenta que para lograr lo que deseas es importante que tengas mucha fuerza de voluntad, comienza examinando tus hábitos alimenticios actuales y encuentra los errores que estás cometiendo en este aspecto y trata de eliminarlos a la vez que vas creando una nueva costumbre.

Consume pan pero integral, ya que aportan fibra que compensará la cantidad de carbohidratos simples que consumes los cuales se convierten en calorías y estas en grasas. El pan es uno de los alimentos que proporciona energía de corta duración. Solo debes comer dos rebanadas de pan.

La especialista que menciona esta dieta como maravillosa en la tarea de conseguir lindos abdominales, recomienda que se debe consumir proteínas en dosis pequeñas y repartidas en 5 o 6 porciones diarias.  Consume pescado, carne, huevos, nueces o incluir una barrita a la hora de la media mañana y la merienda.

Muchas veces cambiamos los alimentos sanos por pasteles u otro alimento que contiene grasas y como vas a reducir el aporte calórico de esta manera, no se trata de castigarte dejando de comer, solo es cuestión de analizar lo mejor para ti y tus deseos.  Puedes darte un gusto a la semana pero solo si has cumplido con la dieta estrictamente durante el resto de días.  Si tienes ansiedad de comer algo que te haga subir de peso elije las nueces, requesón, queso fresco, sardinas y otros frutos secos.

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Qué alimentos comer para no subir de peso

June 29, 2010

Dieta alimentos saludables

Muchas personas sufren porque creen que cualquier alimento que consumen las engorda, pero en realidad no hay alimentos que te engorden o no, esto depende de las calorías que ingieras diariamente y de las que quemas.  Los alimentos con menor valor calórico son mejores aliados a las hora de escoger que comer o no, si quieres cuidar la línea y tu salud.

Esta lista de alimentos son recomendados a la hora de mantener un peso adecuado e incluirlos en la dieta saludable:

Frutas frescas
Se puede comer todo tipo de frutas, puedes llevarlas a cualquier lugar y comerlas a toda hora, pero debes tener en cuenta que se deben consumir hasta tres porciones al día.

A la hora de perder peso es recomendable comerlas crudas, pero ten en cuenta que frutas como el banano, aguacate, uvas, aportan mayor cantidad de calorías que las demás, por esta razón debes consumir solo una pieza al día.

Verduras frescas o al vapor

Las espinacas, acelgas, repollo, coles, alcachofas, berros, lechugas, espárragos, etc., contienen pocas calorías, fibra insoluble y efecto saciante, lo que hará que comas menos y saludablemente.  Evitan el estreñimiento y mejoran la flora intestinal.

Legumbres sin grasa
Contienen carbohidratos, proteínas y mucha fibra,  ayudan a adelgazar porque aportan fibra saciante y son ricas en vitaminas del grupo B que se encargan del metabolismo de los nutrientes.  Su carencia puede provocar en algunas personas depresión y ansiedad.

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Alimentación para diabéticos

June 28, 2010

Alimentacion diabetes

La insulina ayuda a regular el nivel de azúcar o glucosa en la sangre, una persona que padece de diabetes no produce, o produce en pocas cantidades insulina para el cuerpo.  Por esta razón es importante saber cuidarse para prevenir complicaciones debidas a la diabetes, debes tener en cuenta estos consejos alimenticios, ya que una dieta equilibrada y balanceada, además de una disminución de peso puede mejorar la calidad de vida de las personas con esta enfermedad.

Recuerda que antes de comenzar cualquier plan de alimentación o cambio en este debes consultar con tu médico y así saber que tipos de alimentos y cantidades debes consumir diariamente.  También debes comenzar planeando cada comida con anticipación para que se pueda mantener un balance y no comer lo que pueda resultarte más fácil, cayendo en un error que pueda perjudicar tu salud.

A la hora de comer es importante que te tomes tu tiempo y mastiques muy bien los alimentos, para no atragantarte y que la digestión se haga natural y sanamente.  Ten en cuenta que el tamaño de las porciones para no comer más de la cuenta, si te es fácil puedes utilizar cucharas medidoras para facilitar el control y saber exactamente la cantidad de los ingredientes cuando cocines.

Luego de cocinar también es importante que conozcas las medidas de los alimentos, pues algunos de ellos varían si peso con la cocción como la carne o algunos granos.

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Alimentación en la menopausia

June 28, 2010

Dieta menopausia

Es el periodo comprendido entre los 40 y los 50 años, el cuerpo femenino en esta etapa de la vida experimenta una serie de desarreglos orgánicos, como consecuencia de la falta de estrógenos, que son las hormonas femeninas.  Algunas mujeres sufren estos cambios de manera simple y soportable, pero otras sufren física y emocionalmente las consecuencias de esta carencia hormonal. El ciclo sexual suele hacerse irregular ya que se produce una disminución de la producción hormonal ovárica, hasta que después de algunos años cesa por completo tal producción hormonal al igual que su capacidad reproductiva.

Los síntomas habituales en esta etapa son:


Aumento de peso

Algunas mujeres suben de peso entre 2 y 3 kilos, este aumento de peso se produce tras la menopausia y es un aumento de grasas que se localizan generalmente en el abdomen y puede ser un riesgo de sufrir problemas vasculares.

Descalcificación ósea

Por la disminución en la absorción del calcio se pueden producir enfermedades con la osteoporosis.  Por esta razón en esta época se pueden producir fracturas y otros trastornos esqueléticos. Dolores articulares se pueden producir también.

Sofocos

Es uno de los primeros signos y se puede producir dos o tres años antes de que la regla desaparezca totalmente.  Se produce como una sensación repentina de calor en la cara y el cuello y sigue hacia el pecho y los brazos continuando con algo de sudoración y frío.  Algunas veces se acompaña de enrojecimiento de la piel y puede acelerarse el pulso.

Sequedad vaginal

Al haber poca producción de estrógenos, las paredes de la vagina se hacen más frágiles y delicadas y de esta forma se reduce la humedad natural de la zona.  Aunque no se manifiesta en todas las mujeres, las que sufren de este padecimiento sienten escozor, tirantes o sequedad.

Alteraciones síquicas
Se presenta irritabilidad, ansiedad, nerviosismo e insomnio y hasta depresión.

Por esta razón es importante cuidar la alimentación en este periodo ya que las necesidades metabólicas de energía de las mujeres disminuyen un 5% por cada década y esto se traduce en una necesidad de calorías en menor cantidad. Si no se tienen complicaciones o enfermedades durante este periodo la alimentación debe ser una dieta equilibrada en función de aspectos individuales como edad, peso, actividad física, entre otros. Por esta razón es importante que consultes con tu médico antes de automedicarte o realizar cualquier cambio en la alimentación.

Debes consumir estos alimentos para llevar una vida sana y tranquila:

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