Pierde 3 kilos en un mes

September 8, 2010

Dieta 3 kilos un mes

Esta dieta aunque rápida, hace que pierdas peso de manera gradual y segura, sin atentar con tu salud, es perfecta para quienes desean bajar de peso sin afectar su organismo.

Se trata del plan 3 kilos menos en un mes, que te permitirá perder peso y mantenerlo, asegurando una alimentación completa mejorando tu estilo de vida.

Como mencionamos siempre, es importante que antes de realizar esta o cualquier otra dieta, realices una visita con tu médico y te realices una evaluación nutricional.

Acá tienes el menú semanal que deberás repetir durante un mes

LUNES
Desayuno:
Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.
Almuerzo: 1 zapallito relleno con carne magra picada y vegetales, 1 fruta chica.
Merienda: 1 yogurt descremado con cereales, 1 fruta chica.
Cena: 1 porción de pollo al horno, 1 ensalada de tomate, gelatina dietética.

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Benefecios de hacer una dieta vegetariana

August 11, 2010

Dieta vegetariana

En este momento se habla mucho de las dietas vegetarianas, puede que sea por moda o una elección simplemente, pero cada vez son más las personas que deciden seguir este tipo de dietas, ya que la consideran una manera saludable de vida.

Existen varios tipos de vegetarianos, los que solamente consumen verduras y productos vegetales, o los que además introducen algún que otro derivado animal como la leche o los huevos. Pero todos tienen un denominador común, que es la ingesta de vegetales, pues éstos constituyen la base de su dieta, un alimento que nos aportará innumerables beneficios.

Una dieta vegetariana nos ayuda a controlar la hipertensión, ya que los vegetales son ricos en potasio, un mineral diurético que ayuda a regular los niveles de sodio en la sangre, evitando las subidas de tensión. Las frutas y verduras, base de la alimentación vegetariana, son alimentos ricos en antioxidantes y vitaminas que nos ayudarán a proteger las células de los ataques del exterior y del envejecimiento prematuro de las mismas, previniendo así la aparición de ciertos tipos de cáncer.

El aporte mineral por parte de los vegetales es alto. Cabe destacar las grandes dosis de calcio que nos van a brindar, algo que ayudará a mantener unos huesos fuertes. A esto hay que sumar la vitamina D que se encarga de fijar el calcio en los huesos. Si tenemos en cuenta que prescindir de la carne hace que las proteínas disminuyan, conseguiremos unos huesos más fuertes, ya que un exceso de proteínas puede producirnos una pérdida de minerales.

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Cómo elegir la mejor dieta para tí

August 11, 2010

Consejos elegir dieta

Antes de  elegir la dieta que se adecue a tus necesidades, debes de tener en cuenta aquella que incluya todos los nutrientes diarios necesarios como son vitaminas, minerales, fibras, proteínas e  hidratos de carbono, será la correcta. Lo primero que debes tener en cuenta es que no ofrezca resultados llamados “milagro”, estas dietas que prometen bajar de peso de manera rápida, haces que rebajes los kilos de más pero pueden descompensarte y hasta recuperar el peso perdido y muchos más luego de dejarlas.

Mientras bajes de peso de manera lenta y saludable, no volverás a recuperar el peso perdido y siempre te mantendrás sano y el peso no lo recuperas jamás. Además este tipo de dietas balanceadas pueden convertirse en un hábito para toda la vida que te brindará beneficios siempre.

Una buena dieta debe de recomendar ejercicios más o menos moderados y con una cierta frecuencia, para que sea efectiva. Elige dietas que recomienden muchas frutas y verduras, que aportan vitaminas y minerales, legumbres y cereales, preferentemente integrales y con las proteínas necesarias, bien sean vegetales o animales y desecha aquellas dietas que ofrezcan milagros a través de pastillas o medicamentos, opta siempre por la natural.

El mercado vende y nosotros compramos sin pensar que es lo que en realidad vamos a obtener, por falta de información, por un deseo cegado que se limita a perder peso mediante una dieta sin importar de que dieta se trata. El mercado, también nos quiere vender las bebidas Light, que si bien tienen un bajo contenido graso y calórico al tomarlas frecuentemente y en abundancia creyendo que como son Light no vamos a engordar, pero si las consumimos de este modo tendrían el mismo resultado que si hubiésemos tomado una bebida normal. Si esta bebida la tomamos para acompañar una dieta equilibrada puede resultar beneficiosa porque tiene menos cantidad de calorías.

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Alimentos que te ayudan a subir de peso (I)

July 6, 2010

Imagen: blogdecocina.com.ar

Muchas personas aunque suene extraño quieren subir de peso y buscan dietas especializadas en el tema y sobretodo efectivas para lograr este aumento de medidas y peso, pero sin perder la figura ni engordar demasiado. Y para lograr este objetivo se deben consumir más calorías de las que se gastan, por esta razón es necesario que elijas correctamente los alimentos y además la frecuencia en la que comes debe ser importante también.

Estos alimentos que mencionamos a continuación son grandes aliados a la hora de aumentar unos kilitos más, además de ser indicados para realizar una dieta sana sin afectar tu salud.

Arroz

Es uno de los alimentos más importantes en una dieta, es sano, nutritivo, fuente de vitaminas y minerales y un saciante que te proporcionará llenura rápidamente. Rico en vitaminas del grupo B e hidratos de carbono, proteínas, fósforo, hierro, magnesio y potasio, posee las características propias de los cereales además de no contener grasa, sodio, gluten ni colesterol.

Es fácil de digerir y de cocinar por esta razón no necesitarás mucho tiempo ni esfuerzo a la hora de prepararlo, además que se puede mezclar con otros ingredientes que le otorgan más sabor y nutrientes. Puede servirse como entrada, plato principal, acompañamiento de carnes, pescados y ensaladas.

Debes tener en cuenta el tipo de arroz que elijes ya que algunos aportan mayor cantidad de calorías, además de las cantidades que consumes deben ser apropiadas pero sin caer en la exageración.

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10 tips para bajar de peso antes de las vacaciones

June 30, 2010

Dieta vacaciones

Al la hora de las vacaciones pensamos como estar en forma para tener un cuerpo espectacular y poder lucir un lindo bikini sin esos indeseados gorditos, por esta razón es bueno que realices una dieta saludable durante todo el año y de esta forma estarás no solo cuidando tu salud sino además mantendrás tu cuerpo en perfectas condiciones.

Para perder esos kilitos de más que puede que no hallas podido eliminar durante el resto del año, puedes comenzar siguiendo estos simples consejos sin hacer muchos sacrificios:

Estos tips son diseñados para personas que desean bajar pocos kilos, ya que si se tiene sobrepeso es importante que consultes con tu médico y ser conciente de que lo mejor para tu salud es bajar de peso de manera lenta y equilibrada sin hacer dietas relámpago que te produzcan problemas de salud mayores.

1. Comienza tu día con un desayuno completo y un almuerzo energizante, no olvides jamás que estas deben ser las comidas más completas del día.  Recuerda que no debes comer todo lo que se te cruza por el frente pero el desayuno debe ser una comida abundante en nutrientes y variedad de alimentos, de esta forma estarás ofreciendo a tu cuerpo energía, rendirás más física e intelectualmente y también mantendrás un peso adecuado ya que no picarás entre comidas.

El desayuno debe incluir alimentos como lácteos, frutas o jugos naturales y cereales en especial los integrales. El almuerzo debe incluir gran variedad de verduras, un poco de carbohidratos y una porción de proteína que te ofrezca energía para seguir rindiendo durante todo el día.

2. Siempre recomendamos tomar mucha agua durante el día y esta no será la excepción, debes ingerir por lo menos 2 litros de agua al día, puedes también incluir jugos de fruta natural, infusiones y caldos caseros sin grasa. Te ayudará a eliminar toxinas del organismo y mantenerte muy hidratada, tu piel también te lo agradecerá.

3. Reduce el consumo de sal en las comidas, aunque la sal no te hace subir de peso puede provocar retención de líquidos y entorpecer el funcionamiento del sistema circulatorio, además esa retención de líquidos puede convertirse en celulitis.

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Alimentación a los 20

June 24, 2010

Dieta alimentacion a los 20

Como lo comentamos en el artículo Nutrición según la edad, cada persona tiene prioridades alimenticias que varían según la etapa de vida que se encuentre.

Cuando se tiene 20 años usualmente se piensa solo en tener una figura estilizada sin pensar mucho en la salud, pero se debe tener en cuenta que una alimentación saludable es la manera de estar en línea y además te mantendrás sano.

Durante este tiempo se presentan muchos cambios emocionales, sociales y fisiológicos y los requerimientos nutricionales deben ser de especial importancia para hacer frente a estos cambios, los alimentos deben aportar energía y nutrientes para evitar situaciones que puedan alterar y causar trastornos de salud.

En esta época se cometen errores en materia de alimentación que causarán problemas a largo plazo como son, no tener horarios establecidos a la hora de comer ya que comen a cualquier hora, hacer dietas extremas que limitan y restringen alimentos necesarios que causan desequilibrio y descompensación. No consumen frutas, verduras ni fibra con regularidad, tampoco incluyen alimentos ricos en calcio y abusan del alcohol algunas veces.  El hecho de no comer a la hora que se necesita los lleva a elegir comida chatarra como pizzas, hamburguesas, etc.

Se debe tener en cuenta las siguientes recomendaciones para mantenerte saludable además de cuidar tu figura:

Consume calcio como leche descremada, quesos, yogurt, frutos secos y pescado azul.  Te ayudará a formar huesos fuertes y evita la osteoporosis en el futuro.

Todos tenemos comidas favoritas pero debes hacerlas más saludables sin necesidad de renunciar a ellas. Por ejemplo si vas a comer hamburguesas trata de hacerlo sin salsas e incluye más verduras en ellas, elije pizzas de verduras y alimentos hechos con harinas integrales.

Recuerda que debes comer cinco veces al día para que tu metabolismo trabaje siempre y de mejor manera. A la hora de la media mañana y merienda lleva siempre a mano una fruta fresca. Evita consumir bebidas colas, alcohólicas y toma agua o jugos de fruta. Más alimentos saludables menos snacks.

No dejes de comer ni te saltes las comidas, a diferencia de lo que la gente cree el dejar de comer no te hace bajar de peso ya que cuando comas algo lo harás en mayores cantidades y subirás de peso irremediablemente. Desayuna muy bien.

Realiza ejercicio regular a la par que comes saludablemente para mantener tu peso y tonificar tu cuerpo.

Normas para adelgazar saludablemente

June 23, 2010

Dieta adelgazar saludablemente

Como siempre lo comentamos en anteriores artículos, a la hora de bajar de peso y estar en línea, no se necesita hacer grandes sacrificios y tampoco dejar de comer, solo se necesita voluntad y una buena dieta que te mantenga sano todos los días.

Todas las personas tienen metabolismos diferentes y las cosas que le pueden funcionar a unos puede que a otros no les sirva de mucho.  Pero el éxito depende en gran parte de la constitución física, conocer tu cuerpo y acompañar la dieta con ejercicio habitual.

No es bueno adelgazar de un día a otro ya que afectarás tu metabolismo y puedes descompensarte, además que tu peso no se mantendrá y lo que lograrás en subir cada vez más de peso y pierdes el esfuerzo que has realizado, por esta razón es mejor alimentarte de forma saludable y bajar de peso poco a poco sin afectar tu salud, solo por conseguir verte delgado.

Debes tener en cuenta estos 10 puntos a la hora de hacer una dieta:

1. No dejes de comer, realiza diariamente cinco comidas pero recuerda que deben ser en pocas cantidades para que tu metabolismo no se sature y se mantenga despierto todo el tiempo. Lee el artículo Come cinco veces al día para evitar el sobrepeso.

2. No cenes justo antes de irte a la cama ya que los alimentos que consumes no serán digeridos de manera óptima y no se queman las calorías ingeridas. Cena 3 o 4 horas antes de acostarte.

3. No sigas una dieta milagro ya que puede que te adelgacen, pierdes músculo y grasas, pero cuando las dejas recuperas el peso perdido y hasta puede que subas más.

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¿Quieres iniciar un régimen de ejercicios?

May 23, 2010

Regimen ejercicios

Antes de comenzar con una rutina de ejercicios debes consultar a tu médico y ver en que zonas debes hacer énfasis.  Hacer ejercicios es importante para mantenerte saludable, crea disciplina ya que debes tener constancia si los realizar regularmente.

Cuando realizar ejercicios moderados como caminar, el corazón trabaja de manera más rápida enviando mas sangre a los músculos que lo necesitan, esto mejora la condición de los músculos de las piernas.

Cuando comienzas una rutina de ejercicios debes tener en cuenta que esta debe ir ligada a una dieta saludable ya que así veras los resultados que esperas productos elaborados con granos (como el pan de trigo), frutas y vegetales frescos, productos derivados de la leche y un poco de legumbres o frutas secas son un buen complemento.

Aquí  unas sugerencias para que tengas en cuenta al momento de iniciar una rutina de ejercicios:

  • Debes hacer calentamiento previo antes de comenzar cualquier ejercicio para evitar lesiones y dolor luego de realizarlos.
  • Conoce tus límites, tiempos, cantidad de peso que puedes levantar etc.
  • Comienza de manera lenta y gradual, cada ves le aumentas la intensidad a medida que no sientas agotamiento.
  • Trata de hacer un régimen variado teniendo en cuenta todo el cuerpo.
  • Toma agua antes, durante y después de hacer ejercicio.
  • Si tienes dolor o inflamación durante el ejercicio es mejor que lo suspendas podrías causarte daño.