10 pautas para subir de peso

July 6, 2010

Dieta subir de peso

Algunas personas que desean subir de peso no encuentran una dieta específica para este fin ya que casi la mayoría de éstas, son asociadas por lo general a bajar de peso.

Muchas de estas personas muy delgadas suelen recibir consejos para subir de peso pero nada les funciona a la hora de lograr sus objetivos y se convierte en una tarea difícil. Visita antes de realizar algún cambio en tu alimentación a tu médico, además realízate chequeos para descartar problemas mayores.

Existen unas pautas que debes tener en cuenta para poder conseguir algo de peso sin temores a engordar demasiado.

1. Se debe ser realista a la hora de querer subir de peso, ya que muchas de las personas delgadas tienen tendencia a serlo por su familia y condición genética. Puede que para muchas personas esto sea un privilegio, pero quienes quieren subir algo de peso y verse saludables puede que no lo consigan por esta razón.

2. Debes comenzar a equilibrar tu alimentación sin necesidad de comer en exceso o cosas que por el contrario aumente la posibilidad de problemas de salud a largo plazo.  Los pequeños cambios pueden hacer la diferencia a la hora de ganar algo de peso.

3.
Realiza cinco comidas al día, incluyendo entre ellas la media mañana y la merienda. Al igual que las personas que quieren perder peso, esta es una forma de mantener el metabolismo despierto y mantenerse saludables, sin agregar entre comidas alimentos ricos en grasas saturadas.

4. Las comidas a pesar de ser muchas no deben ser en cantidades exageradas. Debes consumir alimentos nutritivos y agradables que aporten 500 calorías más al día, como frutos secos, semillas, pasas, etc.

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Adelgaza tus caderas

June 29, 2010

Dieta adelgaza caderas

Tener una vida sedentaria no es beneficioso para nadie, el pasar varias horas del día sentada mientras trabajas en la oficina hace que acumules grasas en ciertas zonas de tu cuerpo.

El atractivo de las mujeres son en definitiva sus curvas aunque no lo es todo, pero las pistoleras o conejos son un problema para muchas mujeres además de otras zonas problemáticas genéticamente determinadas. Reducir el nivel de grasa en general es la única forma de perderla en cualquier zona del cuerpo y para ello se necesita llevar una dieta sana, alta en frutas, legumbres, verduras y proteínas, además debe ser baja en hidratos de carbono. También es necesario acompañar una dieta equilibrada con ejercicio regular para tonificar el cuerpo.

Las caderas con una zona en la que se suele acumular fácilmente celulitis, flacidez y estrías, afortunadamente existen tratamientos que pueden disminuir este problema como los automasajes con productos anticelulíticos, hidroterapia, vendas frías, drenajes linfáticos, mesoterapia, masajes con productos naturales, entre otros.

Estos masajes con productos naturales los puedes encontrar en el artículo Remedios caseros para eliminar la celulitis. Además de seguir los siguientes consejos y recomendaciones que te ayudarán a disminuir las caderas:

  • Debes tomar 3 litros de agua diarios como mínimo, si eres de las mujeres que tienden a retener líquidos puedes tomar menos cantidad de esta forma eliminarás toxinas y limpiarás tu cuerpo, además de que tu piel lo agradecerá porque estará más hidratada.
  • Realiza una rutina de ejercicio por lo menos cuatro veces a la semana, con sesiones de 45 minutos como mínimo, recuerda que debes comenzar poco a poco y luego ir aumentando la intensidad a medida de tus posibilidades. En el artículo Caderas lindas y tonificadas podrás encontrar ejercicios que te ayudarán a lograr lo que deseas sin salir de casa y ahorrarte un dinero sin acudir al gimnasio.
  • Elimina de tu dieta el pan, las galletas y las pastas.
  • Incluye en tu dieta alimentos frescos, ricos en antioxidantes que te ayuden a eliminar toxinas de tu cuerpo.
  • Prueba nuevas recetas incluyendo frutas y verduras.
  • Come cinco veces al día pero en pequeñas porciones, que sean alimentos sanos, bajos en grasa y ricos en fibra para mantener el metabolismo equilibrado y un nivel óptimo de azúcar en la sangre.
  • Realiza un chequeo con tu médico para conocer las razones de la acumulación de grasa y esto te permitirá optar por un tratamiento personalizado, ya que cada persona tolera de manera diferente los alimentos y los ejercicios.

Alimentos light

June 29, 2010

Dieta alimentos light

En el mercado se ofrecen muchos alimentos tradicionales que tienen versiones light o bajos en calorías y su uso debe ser justificado en personas con buenas condiciones de salud y para quienes deben limitar el aporte calórico, cantidad de grasas y azúcares en su alimentación por el padecimiento de alguna enfermedad o dieta para bajar de peso.

Sin embargo la preocupación excesiva por la imagen corporal ha llevado en los últimos años a que las personas ingieran en cantidades exageradas o de manera innecesaria estos alimentos corriendo el riesgo de desequilibrios nutricionales.

Muchos de estos alimentos en sus empaques mencionan que son light, sin azúcar añadido, bajos en grasa y mensajes similares que no significa que son adelgazantes. Como hemos mencionado en otros artículos la manera más efectiva para bajar de peso es realizar una dieta equilibrada y acompañarla de ejercicio regular.

El consumo de alimentos light no es indispensable para reducir el contenido calórico de la alimentación, aunque es cierto que su aporte es menor con respecto a los otros alimentos no quiere decir que se conviertan en productos adelgazantes.  La mayoría de las personas que consumen este tipo de alimentos leen los envases de los productos y creen que pueden aportar un valor energético menor y puede que abuse en su consumo generando efectos contrarios a los que busca y de esta forma incluso aumentan de peso.

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Come cinco veces al día para evitar el sobrepeso

June 22, 2010

Dieta evitar sobrepeso

Investigaciones científicas realizadas en los últimos años han evaluado la relación entre la frecuencia de las comidas y el grado de sobrepeso y obesidad.

Estas investigaciones han demostrado que realizar cinco comidas al día contribuye en gran medida a disminuir los índices de sobrepeso y obesidad, que se convierten cada día en una problemática social, debido a los malos hábitos alimentarios como horarios de comidas irregulares, ausencia del desayuno, cena excesiva y a altas horas de la noche, picar entre comidas y una vida sedentaria.

Para que esta llamada epidemia de la vida actual sea controlada, se requiere realizar cambios permanentes en el estilo de vida, adquirir conductas saludables que permitan corregir la mala alimentación y eliminar el sedentarismo.

Cuando se fraccionan las comidas el apetito voraz disminuye y la ingesta de comidas en exceso o muy grandes disminuye de manera notoria.  Evita también picar entre comidas, lo que genera un control del peso y un mejor metabolismo.

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¿Piensas comenzar una dieta?

May 23, 2010

Antes de comenzar una dieta debes tener en cuenta tu peso ideal ya que de esta manera conocerás que cantidad de peso debes disminuir o aumentar.  Jamás comiences una dieta sin consultar con un profesional ya sea nutricionista o tu médico general, podrías poner en riesgo tu salud.

Una dieta equilibrada debe cumplir los siguientes requisitos:  Variar los alimentos que se ingieren, realizar varias comidas al día, aportar nutrientes energéticos de diversas fuentes, alimentos frescos,  consumir fibra, evitar alimentos precocidos, consumir cereales, disminuir el consumo de grasas saturadas y colesterol.

No debes dejar de comer para alcanzar tu objetivo, debes alimentarte de manera saludable con un consumo racional de los alimentos para alcanzar el nivel requerido de nutrientes.  Se deben conocer las proporciones de alimentos que debemos ingerir para lograr una dieta equilibrada, la pirámide nutricional te muestra cual debe ser la base de la alimentación y que productos debes consumir con moderación.

Tenemos que adaptar la dieta según la etapa de crecimiento en la que nos encontramos ya que el organismo tiene diferentes necesidades.  En la infancia se necesitan calorías en mayos cantidad que en la edad adulta o en la vejez.  Con esto evitamos problemas como la desnutrición o la osteoporosis.  Hay otras situaciones que hacen que la dieta varíe de persona en persona, como por ejemplo problemas cardiovasculares, diabetes, cáncer, etc.