Dieta contra la diarrea en los niños

September 6, 2010

Dieta contra diarrea ninos

Este tipo de padecimientos se puede presentar con frecuencia en la niñez y se le debe prestar mucha atención ya que los niños se deshidratan fácilmente y puede ser peligroso si no se toman medidas a tiempo.

La diarrea puede ser de dos tipos: 1) Aguda: aparece en forma súbita, dura entre 3 a 7 días y sus causas pueden estar asociadas a bacterias, virus y hongos provenientes generalmente de alimentos en mal estado. 2) Crónica: es una afección que se prolonga por más de tres semanas y sus posibles causas pueden estar relacionadas con parasitosis, causa inespecífica, alergia alimentaria, inmunodeficiencias, enfermedades inflamatorias, etc.

Dieta para la diarrea infantil

ALIMENTOS PROHIBIDOS
Si tu niño tiene diarrea no le des a comer o beber ninguno de los siguientes alimentos:
• Leche, lácteos en general, se puede probar tolerancia con leche a base de probióticos.
• Quesos en general y sobre todo maduros.
• Yema de huevo.
• Carnes rojas y pescado. Continua…

10 motivos para consumir frutas y verduras

August 22, 2010

Dieta consumir frutas y verduras

Si aún no te convences con eso de comer frutas y verduras durante el día, a continuación te damos 10 buenos motivos por los cuales es importante incluir este tipo de alimentos en tu dieta.

1. Son bajos en Calorías: Una porción de fruta brinda tan solo 65 Kcal, una porción de verduras de hoja verde o libre consumo 10 Kcal y una porción de verduras en general tan sólo 30 Kcal.

2. Mejoran la digestión: Gracias a su gran contenido de fibra, las frutas y las verduras favorecen el tránsito intestinal, lo que ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer como el de colon y recto. Además, este alto contenido de fibra ayuda a tratar algunas enfermedades cardiovasculares, lo que es muy beneficioso para la salud.

3. Ricos en fitoesteroles antioxidantes: Estos compuestos provenientes de los vegetales nos ayudan a combatir procesos oxidativos presentes en enfermedades como cáncer, enfermedades degenerativas y cardiovasculares, previniendo además el envejecimiento prematuro.

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Cómo eliminar la ansiedad

June 14, 2010

Dieta eliminar ansiedad

Si estás pensando en comenzar una dieta, ten en cuenta que no es solo comer sano sino también debes tener en cuenta el controlar los ataques de hambre que genera cambiar tu alimentación, puede que este cambio de rutina despierte en ti correr a la heladera o comer algo que no está dentro de tu dieta y luego te arrepientas de no haberte podido controlar.

  • Algunas veces el hecho que querer adelgazar rápidamente genera factores emocionales como la ansiedad y angustia.
  • Cuando aparece la ansiedad tu cuerpo pide que satisfagas necesidades que generan que pierdas el camino que comenzaste sin darte cuenta, por lo general se buscan alimentos ricos en grasas y azúcares que actúan en tu cerebro dando un efecto de tranquilidad y sensación de bienestar de corto plazo.
  • Antes de comer algo que te haga subir de peso y que no se encuentre en tu régimen alimenticio, toma una hojita y escribe las sensaciones que genera esa situación en ese momento en tu estado de ánimo. Algunas personas suelen tener estos ataques de ansiedad antes de enfrentarse a alguna situación estresante o difícil, por esta razón debes tratar de parar la tentación realizando alguna actividad que te haga pensar en cosas distintas como por ejemplo lavarte los dientes, retocarte el maquillaje o hablar con alguien por teléfono o tomando un café.
  • Antes de comer, es conveniente tomar un jugo de naranja, limón o pomelo o un caramelo ácido si no puedes preparar un jugo en ese momento. Está comprobado que disminuye la ansiedad y de esta manera el hambre incontenible.
  • Siempre recomendamos que realices alguna actividad física diariamente y esta es una de las ayudas para disminuir la ansiedad ya que canalizas tu mente y cuerpo mediante el desgaste físico.
  • Si se estás deprimida o muy ansiosa puede que sea difícil seguir la dieta al pie de la letra. Por esta razón en estos casos, te recomendamos que en tu refrigerador tengas alimentos con pocas calorías y sin grasas.
  • Es muy difícil para algunas personas hacer dieta y que sea la única persona en casa que cambió su alimentación, por esta razón es muy importante que tu familia te apoye ya que si los demás comen cosas diferentes o que puedan hacerte pecar, generará ansiedad por comer lo mismo que ellos.
  • Cuando tengas muchas ganas de comer de más elige las frutas o un té relajante, de esta forma no perderás el ritmo y seguirás con tu rutina normal. Las comidas debes hacerlas en pocas cantidades pero trata de hacer cinco comidas diarias para eliminar la ansiedad de comer de más.
  • Con todo esto no queremos decir que está prohibido que cometas pecadillos a la hora de hacer dieta, solo que tomes un día a la semana y cumplas con alguno de tus deseos comiendo tu plato favorito pero recuerda con moderación y en pocas cantidades.

Gana masa muscular

May 29, 2010

Dieta ganar masa muscular

Si eres una persona delgada y deseas incrementar masa muscular debes consumir mayor porcentaje de calorías diarias y también junto a esto realizar una rutina de entrenamiento con pesas. En el caso de los hombres deben aumentar el consumo de calorías de 500 a 1000 y para las mujeres de 250 a 500.

Debes tener en cuenta que se recomienda subir por semana aproximadamente un cuarto de kilo, ya que lo que no se desea es incrementar el porcentaje de grasa y llegar al sobrepeso.

Muchas personas poseen dificultad para aumentar masa muscular ya que poseen un porcentaje de grasa aproximado de 15%. Se debe controlar el consumo de calorías y paralelo realizar un trabajo aeróbico para quemar esa grasita de más o acumulada. Se recomienda realizar esta rutina por un tiempo mínimo de treinta minutos, tres veces por semana, de esta forma la grasa acumulada se irá más rápido.

Si asistes a un gimnasio debes aumentar progresivamente la carga que levantas a medida que progresas en tu entrenamiento, este puede ser uno de los puntos más importantes a la hora de ganar masa muscular rápidamente.

También recuerda que el hacer cardio en exceso hace que pierdas peso y grasa. Es bueno que lo realices en sesiones cortas  después de realizar ejercicios con pesas. De 20 a 30 minutos como mínimo, máximo dos veces por semana.

Unido al hecho de ir al gimnasio y levantar peso, la dieta es un factor importante para ganar peso. Si no comes lo suficiente y haces mucho ejercicio, no verás los resultados que deseas. Debes consumir aproximadamente 5 o 6 comidas al día, ingiriendo como mínimo 3000 calorías diarias.

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