Alimentación durante el embarazo

July 2, 2010

Deita embarazo

Una alimentación saludable es muy importante para tener un embarazo saludable, si planeas tener un bebé recuerda que debes estar bien alimentada, no son buenos los excesos, ni la falta de comida.

La mamita debe tener una condición física adecuada y en promedio debe subir como máximo 12 kilos de peso durante todo el embarazo.  Si hay desnutrición es recomendable que aumente entre 15 a 16 kilos. Si se es obesa debe aumentar 8 kilos y es recomendable realizar una dieta para reducir pero antes de quedar embarazada o un plan de alimentación otorgado por el médico durante los 9 meses de gestación.

En el vientre se están formando todos los órganos y el cuerpo del bebé y para que obtenga los nutrientes necesarios para su completa formación la mamita debe consumir ácido fólico, hierro, vitaminas A y E y ácidos grasos esenciales. Además de el consumo de proteínas en mayor cantidad para aumentar las energías, pero esto no quiere decir que se deba comer por dos, solo que las comidas deben proporcionar la cantidad de nutrientes y calorías necesarias para el crecimiento del bebé.

La experta asegura que el nivel de proteínas que debe consumir la mamita en embarazo aumenta 0.5 gramos por kilo de peso.  El consumo de lácteos es importante porque brindan calcio y vitamina E, pero las mamitas con sobrepeso se les recomienda ingerir leche baja en grasa.  También la experta recomienda consumir una o dos veces por semana frijoles, lentejas y garbanzos, que le proporcionarán una rica fuente de proteínas. También debe comer pescado fresco y cerdo.

Se deben consumir dos porciones de fruta al día, pero no incluir los jugos de fruta, las frutas aportan vitamina A y ácido fólico.  También es importante para suministrar gran cantidad de vitaminas consumir verduras de todos los colores, dos porciones al día son adecuadas, sobre todo los de hojas verdes ya que son importantes para prevenir la espina bífida en los niños, menciona la nutricionista.

Continua…