Alimentación a los 20

June 24, 2010

Dieta alimentacion a los 20

Como lo comentamos en el artículo Nutrición según la edad, cada persona tiene prioridades alimenticias que varían según la etapa de vida que se encuentre.

Cuando se tiene 20 años usualmente se piensa solo en tener una figura estilizada sin pensar mucho en la salud, pero se debe tener en cuenta que una alimentación saludable es la manera de estar en línea y además te mantendrás sano.

Durante este tiempo se presentan muchos cambios emocionales, sociales y fisiológicos y los requerimientos nutricionales deben ser de especial importancia para hacer frente a estos cambios, los alimentos deben aportar energía y nutrientes para evitar situaciones que puedan alterar y causar trastornos de salud.

En esta época se cometen errores en materia de alimentación que causarán problemas a largo plazo como son, no tener horarios establecidos a la hora de comer ya que comen a cualquier hora, hacer dietas extremas que limitan y restringen alimentos necesarios que causan desequilibrio y descompensación. No consumen frutas, verduras ni fibra con regularidad, tampoco incluyen alimentos ricos en calcio y abusan del alcohol algunas veces.  El hecho de no comer a la hora que se necesita los lleva a elegir comida chatarra como pizzas, hamburguesas, etc.

Se debe tener en cuenta las siguientes recomendaciones para mantenerte saludable además de cuidar tu figura:

Consume calcio como leche descremada, quesos, yogurt, frutos secos y pescado azul.  Te ayudará a formar huesos fuertes y evita la osteoporosis en el futuro.

Todos tenemos comidas favoritas pero debes hacerlas más saludables sin necesidad de renunciar a ellas. Por ejemplo si vas a comer hamburguesas trata de hacerlo sin salsas e incluye más verduras en ellas, elije pizzas de verduras y alimentos hechos con harinas integrales.

Recuerda que debes comer cinco veces al día para que tu metabolismo trabaje siempre y de mejor manera. A la hora de la media mañana y merienda lleva siempre a mano una fruta fresca. Evita consumir bebidas colas, alcohólicas y toma agua o jugos de fruta. Más alimentos saludables menos snacks.

No dejes de comer ni te saltes las comidas, a diferencia de lo que la gente cree el dejar de comer no te hace bajar de peso ya que cuando comas algo lo harás en mayores cantidades y subirás de peso irremediablemente. Desayuna muy bien.

Realiza ejercicio regular a la par que comes saludablemente para mantener tu peso y tonificar tu cuerpo.

Come cinco veces al día para evitar el sobrepeso

June 22, 2010

Dieta evitar sobrepeso

Investigaciones científicas realizadas en los últimos años han evaluado la relación entre la frecuencia de las comidas y el grado de sobrepeso y obesidad.

Estas investigaciones han demostrado que realizar cinco comidas al día contribuye en gran medida a disminuir los índices de sobrepeso y obesidad, que se convierten cada día en una problemática social, debido a los malos hábitos alimentarios como horarios de comidas irregulares, ausencia del desayuno, cena excesiva y a altas horas de la noche, picar entre comidas y una vida sedentaria.

Para que esta llamada epidemia de la vida actual sea controlada, se requiere realizar cambios permanentes en el estilo de vida, adquirir conductas saludables que permitan corregir la mala alimentación y eliminar el sedentarismo.

Cuando se fraccionan las comidas el apetito voraz disminuye y la ingesta de comidas en exceso o muy grandes disminuye de manera notoria.  Evita también picar entre comidas, lo que genera un control del peso y un mejor metabolismo.

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5 errores al hacer dieta

March 19, 2010

5 errores dietas

Muchas personas dejan y comienzan dietas como cambiarse de ropa, sin lograr algún resultado y sienten que están destinadas al fracaso con las dietas, dejando de lado la idea de continuar con un buen régimen de alimentación que pueda convertirse en un estilo de vida.

Pero aunque sigas buscando y haciendo todas las dietas que encuentres en tu camino, no lograrás bajar de peso y además afectarás tu organismo. Ten en cuenta que para alcanzar tus objetivos y tener mucha más fuerza de voluntad para comenzar con esa nueva dieta, debes eliminar la siguiente lista de errores que no te dejan bajar de peso y por esta razón dejas de lado todas las dietas que has comenzado:

Saltarse el desayuno
La mayoría de los expertos coinciden que para lograr bajar de peso es necesario realizar 5 comidas a lo largo del día, pero la mayoría de las mujeres que empiezan una dieta tratan de comer lo menos posible y se saltan comidas siendo el primer eliminado el desayuno. Cuando no desayunas, lo recuperas a la hora del almuerzo y durante el día, es una conducta muy poco productiva para lograr tus objetivos.

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Dieta para un vientre plano

February 10, 2010

Dieta vientre plano

Muchos deseamos tener un vientre plano y aunque cuesta mucho trabajo, no es algo imposible, como hemos mencionado en diferentes artículos una dieta sana y equilibrada acompañada de ejercicio localizado puede ayudarte a conseguir eso que tanto deseas.

Esta dieta te ayudará a lograr ese objetivo que tantas veces te has propuesto y que no has podido conseguir, pero recuerda que debes combinarla con ejercicio físico para esta zona y seguir las siguientes recomendaciones:

  • La dieta no debe durar más de una semana, no te excedas buscando lograr tu objetivo a costa de lo que sea. Puede generar problemas a largo plazo. Podrás ver los resultados luego de la semana de realizar la dieta.
  • Toma mucha agua diariamente, como mínimo dos litros.
  • No te saltes ninguna comida ya que de esta forma no estarás alimentándote saludablemente y además estarás disminuyendo los nutrientes y calorías que necesita tu cuerpo para funcionar correctamente.

En ayunas
Un vaso de jumo de uva, media cucharada de aceite de oliva y unas gotas de vinagre de vino.
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