Dieta para reforzar tus defensas

August 5, 2010

Dieta reforzar defensas

Algunos de los factores por los cuales se pueden debilitar tus defensas son el estrés, la falta de sueño, una alimentación inadecuada y la falta de ejercicio. Pero si quieres reforzarlas y evitar infecciones estos consejitos te ayudarán mucho.

La dieta para reforzar tus defensas debe incluir alimentos que contengan las siguientes vitaminas, debes consumirlas diariamente:

Vitamina A:
Juega un importante papel sobre las infecciones y en el mantenimiento de las mucosas del organismo. Esta vitamina se encuentra en: zanahorias, espinacas, perejil, mantequilla, boniatos, aceite de soja, atún y bonito fresco y congelado, quesos y huevos.

Vitamina C:
Incluye en tu dieta frutas y verduras ricas en vitamina C, como la piña, kiwi, mango, melón, fresas, pimientos, tomates, etc. Un vaso de jumo de naranja natural es ideal para prevenir resfriados.

Vitamina E:

Incluye condimentos ricos en aceite de germen de trigo, de soja, de girasol y de oliva extra virgen. También incluye un poco de frutos secos como avellanas, almendras o nueces, que además de ser energéticos, son ricos en ácidos grasos esenciales como los omega 3.

Continua…