Dieta para cuidar tu corazón

June 12, 2010

Dieta cuidar corazon

Una de las mayores causas de mortalidad son las enfermedades cardiovasculares, el corazón es el motor de nuestro cuerpo, el cual no debe detenerse y así prolongar la vida y evitar peligros que puedan alterar nuestra salud seriamente.  Cada persona tiene un ritmo y estilo de vida diferente, y puede que este afecte la salud y el estado de este órgano vital, pero para evitar esto debes tener en cuenta que tener una dieta balanceada libre de grasas saturadas, colesterol y sal,  permitirá que tenga un mejor estado y además otorgarán bienestar y felicidad a tu vida.

Aunque este tipo de enfermedades siempre habían estado ligadas a la edad, los últimos estudios realizados han dado como resultado que estas enfermedades tienen origen durante la infancia ya que allí es que se comienza con las preferencias alimenticias y hábitos de vida transmitidos por nuestra familia y la sociedad en general.  Por esta razón se debe tener en cuenta que a nuestros hijos se les deben brindar herramientas para que cuiden su salud desde el comienzo.

Esta dieta es equilibrada, con un consumo abundante de cereales y sus derivados, legumbres, frutas, frutos secos, verduras y hortalizas y en menor medida pescado, aves, huevos, lácteos y sus derivados y carnes. Los alimentos deben ser condimentados con aceite de oliva y si se desea una cantidad moderada de vino tinto junto a las comidas y cena.

Se debe consumir también fibra ya que arrastra parte del colesterol que se tiene en el organismo, antioxidantes que disminuyen la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Se debe evitar el sobrepeso y la obesidad ya que conlleva riesgos cardiovasculares.

Consume todos los días muchas verduras frescas o ensaladas verdes y junto a los cereales y las legumbres serán una buena base para tu alimentación.  Come fruta fresca especialmente para comenzar el día.  Reduce el consumo de alcohol nunca más de 30 gramos de alcohol al día.

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¿Quieres iniciar un régimen de ejercicios?

May 23, 2010

Regimen ejercicios

Antes de comenzar con una rutina de ejercicios debes consultar a tu médico y ver en que zonas debes hacer énfasis.  Hacer ejercicios es importante para mantenerte saludable, crea disciplina ya que debes tener constancia si los realizar regularmente.

Cuando realizar ejercicios moderados como caminar, el corazón trabaja de manera más rápida enviando mas sangre a los músculos que lo necesitan, esto mejora la condición de los músculos de las piernas.

Cuando comienzas una rutina de ejercicios debes tener en cuenta que esta debe ir ligada a una dieta saludable ya que así veras los resultados que esperas productos elaborados con granos (como el pan de trigo), frutas y vegetales frescos, productos derivados de la leche y un poco de legumbres o frutas secas son un buen complemento.

Aquí  unas sugerencias para que tengas en cuenta al momento de iniciar una rutina de ejercicios:

  • Debes hacer calentamiento previo antes de comenzar cualquier ejercicio para evitar lesiones y dolor luego de realizarlos.
  • Conoce tus límites, tiempos, cantidad de peso que puedes levantar etc.
  • Comienza de manera lenta y gradual, cada ves le aumentas la intensidad a medida que no sientas agotamiento.
  • Trata de hacer un régimen variado teniendo en cuenta todo el cuerpo.
  • Toma agua antes, durante y después de hacer ejercicio.
  • Si tienes dolor o inflamación durante el ejercicio es mejor que lo suspendas podrías causarte daño.