Pautas para iniciar una dieta

October 19, 2010

Pautas iniciar dieta

Casi todo el tiempo vemos en televisión, Internet y medios de comunicación, infinidad de dietas que prometen hacerte bajar de peso, en corto, mediano y largo plazo, pero todo esto lo podrás lograr con constancia, disciplina y esfuerzo.  Sin embargo no todas las dietas le funcionan a todo el mundo, ya que cada persona tiene un caso diferente de obesidad o desean perder menos peso que otro, además de factores hereditarios y hábitos alimenticios diferentes. Es, por lo que acaba de ser mencionado, que cada persona deberá encontrar la mejor dieta para perder peso dependiendo de su caso.

A pesar de conocer nuestro cuerpo y por esta razón podamos crear nuestro propio criterios de que es una dieta ideal y cual no, lo que tienes que hacer antes de comenzar una dieta es acudir con un especialista que te ayude a elegir la mejor dieta para ti, que además de ayudarte a bajar de peso, puedas mantenerlo y beneficiar tu organismo mejorando también tu salud, sin afectar en nada tu cuerpo.

En el momento en el que encuentres la dieta indicada para ti, debes seguir una serie de pasos para estar equilibrados, sanos y perder peso de manera saludable. Además de encontrar la dieta personalizada para que puedas seguir con ella durante largo tiempo y se convierta en un estilo de vida. Toma en cuenta los siguientes pasos antes de iniciar una dieta o un cambio en tu alimentación: Continua…

Cómo adelgazar rápido

October 16, 2010

Dieta adelgazar rapido

Aquí te damos algunos consejos para bajar de peso rápido, sin perder tu salud y además no recuperar el peso perdido al poco tiempo de culminar con el régimen. Ten en cuenta que para bajar de peso de manera saludable hay factores que pueden hacer más rápido o lento el proceso, como son el origen del sobrepeso, la herencia, tus hábitos alimenticios, etc., pero los siguientes consejitos son los mismos en todos los casos, toma nota:

Alimentación
La dieta debe ser acorde a las actividades y a los requerimientos nutricionales de cada persona en particular. Lo que se busca lograr es tener un aporte de nutrientes completo y evitar la acumulación de grasas. Una dieta personalizada, elaborada por un buen nutricionista es fundamental.

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Cómo quemar grasa abdominal

September 18, 2010

Dieta quemagrasa abdominal

El cuerpo utiliza las grasas como reserva energética y le sirven para protegerse frente a golpes y cambios climáticos. Al no utilizar las energías, las grasas e hidratos de carbono consumidos de más, se transforman en ácidos grasos en el hígado y también se acumulan en los tejidos musculares.

Siempre luchamos por esa zona del abdomen ya que allí es donde se enfatiza la mayor parte de la grasa y puede que de esta forma denote demasiado si tenemos una vida sedentaria.

De acuerdo a un estudio realizado, la grasa acumulada en esta área representa más peligro para la salud, ya que aumenta la probabilidad de arterias obstruidas y por ende es símbolo de futuros problemas cardíacos.

Dicha investigación señala que si el diámetro de la cintura dividido por el diámetro de las caderas, supera a 0,91, se triplica el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y aumenta la posibilidad del surgimiento de otros padecimientos como diabetes.

La grasa abdominal se acumula por varios motivos, entre ellos podemos mencionar: alimentación inadecuada, vida sedentaria, estrés, hormonas, genes, enzimas hepáticas y nivel de triglicéridos.

A continuación te damos algunas recomendaciones que te ayudarán a deshacerte de esa molesta y dañina grasa abdominal:

  • Implementa un régimen alimenticio saludable y variado e inicia una rutina de ejercicios que te ayuden a eliminar el sobrepeso. Continua…

Dejar el azúcar por un mes mejorará tu salud

September 6, 2010

Dieta sin azucar

El azúcar no es necesaria para nuestro organismo, además puede ser nociva para la salud si se consume en grandes cantidades. Lastimosamente desde muy pequeños nos han enseñado a consumirlo en jugos naturales, mermeladas, postres, etc., o para darle sabor a diferentes alimentos, por esta razón muchos niños prefieren un jugo artificial que uno natural, el contenido de azúcar es más llamativo para ellos porque jamás fueron educados con la noción del sabor natural de los alimentos que lo contienen.

A medida que vamos creciendo tomamos en cuenta que el azúcar no es tan necesario para encontrarle sabor a los alimentos e intentamos cambiar nuestros hábitos, pero en el mercado se encuentran productos como por ejemplo los de uso infantil que contienen azúcar en grandes cantidades y que con el tiempo genera adicción y una falsa creencia de que las cosas tienen que ser dulces o no son deliciosas.

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Claves para cumplir con la dieta

September 5, 2010

Dieta claves para cumplir

Cuantas veces te has propuesto hacer una dieta para bajar de peso, pero al cabo del tiempo terminas dejándola. Pues aquí te damos 15 claves para cumplir la dieta y puedas lograr los objetivos que siempre te has propuesto:

1. Lo primero y fundamental es estar convencido de querer hacer una dieta y seguir con las especificaciones que conlleva. La disciplina es importante a la hora de lograr los objetivos.

2. Trata de comer acompañado, te sentirás con más gusto y además podrás compartir con alguien el régimen que estás siguiendo. Trata de comer despacio y masticar muy bien cada bocado.

3. Prepara los alimentos de la forma más atractiva posible, como dicen por ahí las cosas entran por los ojos, si te parece que lo que serviste es muy poco pues trata de servir en un plato más pequeño para que parezcan más abundantes, además para que no quedes con hambre come algo suave antes y así no quedarás con hambre.

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Cómo modificar tus hábitos y bajar de peso (II)

August 23, 2010

Dieta modificar habitos

  • Si tienes que pasar muchas horas sin comer nada, trata de consumir bastantes líquidos, como yogurt descremado y jugos naturales, para que de esta forma no sufras ataques de hambre y cuando comas no te llenes de cosas poco saludables.
  • Cuando sientas muchas ganas de comer algo que te puede hacer subir de peso, trata de hacerlo con moderación, puedes pedirle a alguien que comparta la porción contigo y así no comerás de más, además de esto puedes comer una ensalada sana, una ensalada de frutas, antes de esta comida para que no comas todo lo que se te cruce por el frente.
  • Si acostumbras a comer cosas rápidas como emparedados, elige los de pan árabe o integral y añade muchas verduras como tomates, lechugas, pepinos, o vinagre. No consumas embutidos con grasa, es mejor que consumas el emparedado con pavo magro, lomito ahumado, jamón desgrasado, etc.
  • Puede que cerca de tu oficina no puedas encontrar lugares en donde conseguir alimentos más sanos, pero puedes elegir a la hora de la merienda ensaladas de frutas, yogurt o barritas de cereales bajas en grasas.
  • Es recomendable que lleves en tu maleta de trabajo algo para la merienda o la media mañana, como trocitos de jamón, frutas en trozos, etc. Y de esta forma evitarás ir corriendo a la máquina de golosinas cuando tengas mucha hambre. Continua…

Cómo elegir el gimnasio adecuado

August 19, 2010

Elegir gimnasio

Cada ves que caminamos por la calle, vemos muchos gimnasios y por lo general se encuentran más llenos al comienzo de año ya que muchos de los propósitos que nos hacemos para el nuevo año es ponerse en forma y hacer ejercicio. De hecho los clubes y gimnasios ofrecen descuentos y ofertas especiales en esta época, que impulsan a las personas a tomar la decisión de inscribirse.

Pero en muchas de estas ocasiones las personas que acuden a los gimnasios no se encuentran satisfechas con los servicios que les prestan, las máquinas no se encuentran en buen estado o simplemente las instalaciones no son las adecuadas.

Por esta razón este artículo está dedicado a encontrar el mejor lugar para que comiences con esa nueva vida, estos son los consejos que los expertos nos proporcionan a la hora de elegir el gimnasio adecuado:

1. La ubicación:

Lo primero que debes tomar en cuenta es la ubicación del gimnasio, pues según expertos, la razón número uno por la cual las personas utilizan o no el gimnasio, es si el mismo está lejos de sus casas o trabajo.

“Los gimnasios pueden ser muy intimidantes en el lugar incorrecto”, por lo que debes hallar un lugar al que te veas yendo fácilmente después del trabajo y durante los fines de semana” señalan expertos.

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Cómo modificar tus hábitos y bajar de peso (I)

August 18, 2010

Dieta modificar habitos

Ya tomaste la decisión de bajar de peso, por esta razón ya llegó el momento de eliminar algunos hábitos que pueden distraerte de tus objetivos y llevar una vida sana haciendo de la alimentación equilibrada un estilo de vida.

Engordar o adelgazar depende, en gran medida, de la actitud que tengamos frente a la comida. La forma de elegir los alimentos, el tiempo que le dedicas a la alimentación, la capacidad de incorporar costumbres saludables y de beneficiar a nuestro cuerpo con actividad física pueden ser determinantes para despedirse definitivamente de los kilos de más.

  • Lleva los platos servidos a la mesa, con la fuente frente a ti será más difícil controlarse. Destina un lugar específico para comer y evita dejar alimentos cerca de la cama o de las sillas en donde puedas encontrarte luego de comer y sientas ansiedad de tomarlos.
  • Intenta comer despacio y saborear bien los alimentos además de masticarlos muy bien para que la sensación de saciedad llegue más rápido y de esta manera comerás menos pero lo necesario.
  • Muchas veces se retienen líquidos que aparentan ser kilos de más. Para eliminarlos evita los alimentos que suponen un esfuerzo para el hígado, como, por ejemplo, el café y el azúcar incluido en la pastelería y las golosinas. Por el contrario, aumenta el consumo de frutas, verduras, agua y realiza actividad física.
  • También puedes consumir infusiones de hierbas, que en muchos casos y dependiendo de sus beneficios te ayudarán a eliminar naturalmente la retención de líquidos. Continua…

¿Por qué mi dieta no funciona?

August 18, 2010

Dieta funcional

¿Por qué mi dieta no está funcionando?, ¿Por qué no logro bajar de peso si he mejorado mi dieta?, son preguntas que generalmente te haces y deben ser respondidas antes de que la frustración aparezca y dejes de lado una vida nueva y una salud mejor.

Muchas personas que intentan bajar de peso ignoran factores cruciales que influyen mucho para adelgazar por eso es frecuente que no logren bajar de peso aún haciendo el esfuerzo por mejorar la alimentación. Recientemente se ha descubierto que las personas a dieta no reconocen todos los factores y consejos necesarios para bajar de peso.

Las causas más frecuentes de porque una dieta, no brinda los efectos esperados, pueden ser:

Tu dieta no está funcionando porque previamente estabas haciendo dietas restrictivas que hacían que comieras muy poco.
Es frecuente encontrar pacientes que toman Medicinas para bajar de peso para disminuir el apetito o disminuir la absorción de los alimentos y pasan varios días ayunando. Ayunar o hacer dietas de comer poco engorda muchísimo, más de lo que crees. Al principio parece que estas adelgazando pero en realidad solo estas perdiendo tus músculos.

La recomendación es no hacer dietas de comer poco y mejor descubrir cómo acelerar tu metabolismo para bajar de peso, por ejemplo incrementando la actividad física.

Tu dieta no está funcionando porque estás durmiendo mal o muy poco.
Es notable como después de una noche sin dormir bien, se tiene más apetito, además al siguiente día aumentan las preferencias por los alimentos con sabores dulces. No dormir bien es aún más importante para bajar de peso que la dieta, pero no solo dormir ocho horas como mínimo es importante, sino dormir profundo, por eso si estas durmiendo poco, puede ser esa la razón por la cual tu esfuerzos por bajar de peso están fracasando.

La recomendación es evaluar la causa del porque no se esta durmiendo bien, si es por incomodidad, estrés o alguna enfermedad y consultar a un profesional es caso de ser necesario. Tomar té de hierbas relajantes, darse un baño caliente o tomar un vaso de leche tibia, son algunos de los consejos para dormir profundo y prevenir el insomnio.

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20 consejos para adelgazar

August 12, 2010
Imagen: primerapaginaperu.com

Dieta para adelgazar

Independientemente del estilo de vida que tengas y de la dieta que elijas, es importante que tomes las cosas con calma y además con seriedad, no es solo el deseo de querer bajar de peso lo que te debe motivar, tu salud también está en juego y debes tener en cuenta que bajar de peso y mantenerlo es importante para ti.

Como lo menciono en varios artículos, el ejercicio es muy importante y es el acompañamiento infalible a la hora de perder pero y además mantenerlos, quemas calorías, mantienes el peso adecuado, mejoras tu calidad de vida, evitas el cansancio, dormirás mejor y muchos otros beneficios.

Las dietas por lo general eliminan líquidos y las grasas siguen intactas en el organismo, por esta razón es ideal cambiar muchos hábitos de nuestras vidas para asegurar una vida más sana y que estos se conviertan en hábitos para toda la vida, sin necesidad de hacer grandes sacrificios como los de una dieta restrictiva.

Aquí 20 consejos para que toda dieta te ayude a cumplir tus objetivos:

1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.

2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras. Desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.

4. El desayuno ha de ser la comida más importante del día, además de otorgarte muchos nutrientes y energía para todo el día. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

5. Hay que cenar al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se vuelve más lento y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.

6. El agua es fundamental. Hay que beber mucha, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías. Además limpia tu organismo y evita la retención de líquidos.

7. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.

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