Sube de peso saludablemente

June 14, 2010

Dieta subir de peso

Algunas veces se necesita aumentar algunos kilos para verse saludable, aunque no es tan sencillo y tampoco rápido si debes tener en cuenta que debes comer muy saludable.

No es bueno que subas o bajes de peso drásticamente,  ya que tu salud puede estar en riesgo y puede que dure poco tiempo lo que lograste, acude a dietas que te aumenten de peso en forma gradual.

Debes comenzar cuidando tu salud y evitar la comida chatarra ya que contiene grasas malas para tu cuerpo, aunque si debes aumentar la ingesta de calorías deben provenir de alimentos saludables.

Consume grasas saludables como los omegas 3 y 6 que se encuentran en el salmón, el atún, las nueces, las semillas y las legumbres. Las frutas son una importante fuente de carbohidratos.  Recuerda que las comidas deben ser pequeñas, pero si debes comer 5 veces al día, también puedes incluir suplementos nutricionales entre comidas pero ten en cuenta siempre visitar a tu médico y no automedicarte.

Debes realizar alguna actividad física sobretodo los de resistencia como levantamiento de pesas ya que incrementan el tamaño de los músculos y previenen la obesidad. No te apresures trata de hacerlo lentamente hasta que logres el peso que deseas.

Aquí un menú semanal:

LUNES
Desayuno

1 yogurt natural con miel o azúcar
Cereales de desayuno
Fruta en trozos o con frutos secos

Almuerzo
Plato de lentejas
Huevos al gusto con lechuga
Queso de tu preferencia

Merienda
Bocadillo de jamón serrano
1 jugo de frutas

Continua…