Alimentación a los 20

June 24, 2010

Dieta alimentacion a los 20

Como lo comentamos en el artículo Nutrición según la edad, cada persona tiene prioridades alimenticias que varían según la etapa de vida que se encuentre.

Cuando se tiene 20 años usualmente se piensa solo en tener una figura estilizada sin pensar mucho en la salud, pero se debe tener en cuenta que una alimentación saludable es la manera de estar en línea y además te mantendrás sano.

Durante este tiempo se presentan muchos cambios emocionales, sociales y fisiológicos y los requerimientos nutricionales deben ser de especial importancia para hacer frente a estos cambios, los alimentos deben aportar energía y nutrientes para evitar situaciones que puedan alterar y causar trastornos de salud.

En esta época se cometen errores en materia de alimentación que causarán problemas a largo plazo como son, no tener horarios establecidos a la hora de comer ya que comen a cualquier hora, hacer dietas extremas que limitan y restringen alimentos necesarios que causan desequilibrio y descompensación. No consumen frutas, verduras ni fibra con regularidad, tampoco incluyen alimentos ricos en calcio y abusan del alcohol algunas veces.  El hecho de no comer a la hora que se necesita los lleva a elegir comida chatarra como pizzas, hamburguesas, etc.

Se debe tener en cuenta las siguientes recomendaciones para mantenerte saludable además de cuidar tu figura:

Consume calcio como leche descremada, quesos, yogurt, frutos secos y pescado azul.  Te ayudará a formar huesos fuertes y evita la osteoporosis en el futuro.

Todos tenemos comidas favoritas pero debes hacerlas más saludables sin necesidad de renunciar a ellas. Por ejemplo si vas a comer hamburguesas trata de hacerlo sin salsas e incluye más verduras en ellas, elije pizzas de verduras y alimentos hechos con harinas integrales.

Recuerda que debes comer cinco veces al día para que tu metabolismo trabaje siempre y de mejor manera. A la hora de la media mañana y merienda lleva siempre a mano una fruta fresca. Evita consumir bebidas colas, alcohólicas y toma agua o jugos de fruta. Más alimentos saludables menos snacks.

No dejes de comer ni te saltes las comidas, a diferencia de lo que la gente cree el dejar de comer no te hace bajar de peso ya que cuando comas algo lo harás en mayores cantidades y subirás de peso irremediablemente. Desayuna muy bien.

Realiza ejercicio regular a la par que comes saludablemente para mantener tu peso y tonificar tu cuerpo.

Estimula el apetito de tu hijo

June 16, 2010

Dieta estimulante infantil

Los niños especialmente entre 1 y 3 años, pasan por una etapa en la que no desean comer y tienen poco apetito porque prefieren jugar y el momento de las comidas se convierte en una batalla entre los padres y el niño para lograr que coman.

Algunas veces los padres intentan hacer de todo para que sus hijos coman como el avioncito, una cucharada por…, incentivos, suplementos vitamínicos y hasta castigos, pero no se dan cuenta que pierden la batalla ya que así la hora de la comida para ellos se convierte en un castigo diario.

Si este es tu caso es importante que uses la creatividad para lograr que tus hijos se alimenten bien y aprendan a comer de todo, estos consejos te servirán a la hora de cumplir con esta tarea que algunas veces se convierte en un problema diario:

1. Trata de hacer los alimentos llamativos para tu hijo ya que como dicen por ahí la comida entra por los ojos, la presentación de los platos es importante, por ejemplo puedes hacerlos con formas de caritas, personajes infantiles, carritos, flores y otras figuras llamativas. En el mercado hoy se ofrecen muchos productos que te podrían ayudar con este punto. También trata de que los alimentos tengan colores llamativos pero sobretodo ten mucha paciencia.

2.
Algunas veces también funciona si llamas la atención de tu hijo a la hora de preparar las comidas, involúcralo en las preparaciones, deja que decore los platos y que vea como haces la comida, de esta forma entenderá de manera didáctica el trabajo que cuesta hacer de comer.

3. Déjalo experimentar con la comida, si es muy pequeño no hagas tanto énfasis en que coma con la cuchara y déjalo hacerlo con las manos, así olerá la comida y revolverá el plato lo que ayudará a estimular sus sentidos y que coma sin pelear.

4. El horario es muy importante a la hora de organizar a tu hijo. Fija horarios para toda la familia y de esta forma el niño verá que los demás están comiendo y así le darán ganas de comer, también le estarás enseñando que la comida es un momento familiar y en donde se comparten situaciones juntos. Si por el contrario prefieres que coma a diferentes horas, trata de hacerlo así todos los días para que su estómago se acostumbre, sienta hambre a la misma hora y él mismo organice su momento de juegos sin interrumpirlo.

Continua…