Adelgaza rápido y fácil

October 6, 2010

Dieta adelgazar rapido

Esta es una pregunta que se la han realizado muchos imagino… y para lograr un cuerpo delgado, sano y mantenerlo en el tiempo requiere de cambios de estilo de vida. Por ejemplo el tamaño de las porciones, ya que las personas con sobrepeso tienen un exagerado concepto de una porción y comen en grandes cantidades pensando que están comiendo bien comiendo más. Pero cuanto es una porción adecuada?.

Media taza de arroz, de papas, de pastas.
1 taza de cereal
1 rodaja de pan
1 taza de verduras
1 pieza de fruta o 1 taza de ensalada de frutas
1 taza de leche
1 yogurt
100 gr de carne

Según la pirámide alimenticia, se recomienda ingerir por día:
De 8 a 10 porciones de granos
De 4 a 5 porciones de verduras
De 2 a 3 porciones de fruta
De 2 a 3 porciones de lácteos
De 2 a 3 porciones de carne y/o soja

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Dieta durante la lactancia

September 21, 2010

Dieta lactancia

Durante el embarazo ganas muchos kilos, pero no te preocupes, ya que estos kilos son una reserva natural de calorías que tu cuerpo acumuló en grasas para el gran momento de la lactancia.  Sin hacer grandes sacrificios y esfuerzo y a la medida que vayas lactando a tu bebe irás perdiendo peso en un par de meses.

En los casos que se haya subido de peso en exceso durante el embarazo, es aconsejable consultar a un nutricionista para que él te indique una dieta debidamente calculada, y que te permita perder el peso excedido de a poco.

Debes cuidar tu alimentación en esta época ya que todo lo que consumes va directo a la leche que consume tu bebe, sigue estos simples consejos:

•    Es importante que comas de todo, fruta, verdura, carne, pescado, cereales, pastas, grasas y sobretodo mucho líquido.
•    La cantidad de comida no ha de ser mayor ni menor de lo habitual, no debemos guiarnos por el tópico de “comer por dos”, simplemente come según tu apetito.
•    En la cantidad de líquido que debes beber, ten en cuenta que cada vez que termines de lactar a tu bebe, tienes que recuperar el líquido perdido, tomando un vaso de líquido. No es necesario que sea leche, puedes tomar jugos, infusiones, batidos, o simplemente agua.
•    Es importante que tomes calcio, por lo tanto (independientemente de que tomes suplementos de calcio) debes comer queso, yogurt, o cualquier producto lácteo que te guste.
•    El hecho de que tengas mucha sed, o que al orinar, la orina sea más oscura de lo habitual, son signos que te avisan de que necesitas beber más agua.

Una dieta adecuada durante la lactancia proporcionará al bebé los nutrientes necesarios para su desarrollo y evitará que la salud de la madre se vea afectada a corto o largo plazo. Además te ayudará a bajar de peso sin afectar la calidad de la leche que le ofreces a tu hijo:

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Dieta del buen comer

August 12, 2010

Dieta buen comer

Muchas veces nos quejamos de que las dietas son  muy estrictas, pues bien esta dieta se basa en comer bien y bajar de peso sin hacer grandes sacrificios. Aunque puedes llegar a sentir un poco de hambre el excito de esta dieta pasa por la voluntad de seguirla sin hacer trampa. El ejercicio puede ayudarte a no pensar en la comida y también que los resultados se vean rápidamente.

Te proponemos este menú semanal:

LUNES
Desayuno: un vaso de leche con  cereales y un trozo de piña.
Comida: ensalada de tomate, cebolla, lechuga y cuatro olivas, trozo de ternera a la plancha y una pera.
Cena: crema de verduras, filete de merluza y un yogurt bajo en grasa.

MARTES

Desayuno: café o té, dos tostadas con mantequilla light y miel con medio vaso de leche descremada.
Comida: ensalada de verdura y pasta, dos sepias a la plancha y una naranja.
Cena: ensalada de tomate y cebolla, tortilla y un plátano pequeño.

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