10 pautas para subir de peso

July 6, 2010

Dieta subir de peso

Algunas personas que desean subir de peso no encuentran una dieta específica para este fin ya que casi la mayoría de éstas, son asociadas por lo general a bajar de peso.

Muchas de estas personas muy delgadas suelen recibir consejos para subir de peso pero nada les funciona a la hora de lograr sus objetivos y se convierte en una tarea difícil. Visita antes de realizar algún cambio en tu alimentación a tu médico, además realízate chequeos para descartar problemas mayores.

Existen unas pautas que debes tener en cuenta para poder conseguir algo de peso sin temores a engordar demasiado.

1. Se debe ser realista a la hora de querer subir de peso, ya que muchas de las personas delgadas tienen tendencia a serlo por su familia y condición genética. Puede que para muchas personas esto sea un privilegio, pero quienes quieren subir algo de peso y verse saludables puede que no lo consigan por esta razón.

2. Debes comenzar a equilibrar tu alimentación sin necesidad de comer en exceso o cosas que por el contrario aumente la posibilidad de problemas de salud a largo plazo.  Los pequeños cambios pueden hacer la diferencia a la hora de ganar algo de peso.

3.
Realiza cinco comidas al día, incluyendo entre ellas la media mañana y la merienda. Al igual que las personas que quieren perder peso, esta es una forma de mantener el metabolismo despierto y mantenerse saludables, sin agregar entre comidas alimentos ricos en grasas saturadas.

4. Las comidas a pesar de ser muchas no deben ser en cantidades exageradas. Debes consumir alimentos nutritivos y agradables que aporten 500 calorías más al día, como frutos secos, semillas, pasas, etc.

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Normas para adelgazar saludablemente

June 23, 2010

Dieta adelgazar saludablemente

Como siempre lo comentamos en anteriores artículos, a la hora de bajar de peso y estar en línea, no se necesita hacer grandes sacrificios y tampoco dejar de comer, solo se necesita voluntad y una buena dieta que te mantenga sano todos los días.

Todas las personas tienen metabolismos diferentes y las cosas que le pueden funcionar a unos puede que a otros no les sirva de mucho.  Pero el éxito depende en gran parte de la constitución física, conocer tu cuerpo y acompañar la dieta con ejercicio habitual.

No es bueno adelgazar de un día a otro ya que afectarás tu metabolismo y puedes descompensarte, además que tu peso no se mantendrá y lo que lograrás en subir cada vez más de peso y pierdes el esfuerzo que has realizado, por esta razón es mejor alimentarte de forma saludable y bajar de peso poco a poco sin afectar tu salud, solo por conseguir verte delgado.

Debes tener en cuenta estos 10 puntos a la hora de hacer una dieta:

1. No dejes de comer, realiza diariamente cinco comidas pero recuerda que deben ser en pocas cantidades para que tu metabolismo no se sature y se mantenga despierto todo el tiempo. Lee el artículo Come cinco veces al día para evitar el sobrepeso.

2. No cenes justo antes de irte a la cama ya que los alimentos que consumes no serán digeridos de manera óptima y no se queman las calorías ingeridas. Cena 3 o 4 horas antes de acostarte.

3. No sigas una dieta milagro ya que puede que te adelgacen, pierdes músculo y grasas, pero cuando las dejas recuperas el peso perdido y hasta puede que subas más.

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