Qué alimentos comer para no subir de peso

June 29, 2010

Dieta alimentos saludables

Muchas personas sufren porque creen que cualquier alimento que consumen las engorda, pero en realidad no hay alimentos que te engorden o no, esto depende de las calorías que ingieras diariamente y de las que quemas.  Los alimentos con menor valor calórico son mejores aliados a las hora de escoger que comer o no, si quieres cuidar la línea y tu salud.

Esta lista de alimentos son recomendados a la hora de mantener un peso adecuado e incluirlos en la dieta saludable:

Frutas frescas
Se puede comer todo tipo de frutas, puedes llevarlas a cualquier lugar y comerlas a toda hora, pero debes tener en cuenta que se deben consumir hasta tres porciones al día.

A la hora de perder peso es recomendable comerlas crudas, pero ten en cuenta que frutas como el banano, aguacate, uvas, aportan mayor cantidad de calorías que las demás, por esta razón debes consumir solo una pieza al día.

Verduras frescas o al vapor

Las espinacas, acelgas, repollo, coles, alcachofas, berros, lechugas, espárragos, etc., contienen pocas calorías, fibra insoluble y efecto saciante, lo que hará que comas menos y saludablemente.  Evitan el estreñimiento y mejoran la flora intestinal.

Legumbres sin grasa
Contienen carbohidratos, proteínas y mucha fibra,  ayudan a adelgazar porque aportan fibra saciante y son ricas en vitaminas del grupo B que se encargan del metabolismo de los nutrientes.  Su carencia puede provocar en algunas personas depresión y ansiedad.

Continua…