Pautas para iniciar una dieta

October 19, 2010

Pautas iniciar dieta

Casi todo el tiempo vemos en televisión, Internet y medios de comunicación, infinidad de dietas que prometen hacerte bajar de peso, en corto, mediano y largo plazo, pero todo esto lo podrás lograr con constancia, disciplina y esfuerzo.  Sin embargo no todas las dietas le funcionan a todo el mundo, ya que cada persona tiene un caso diferente de obesidad o desean perder menos peso que otro, además de factores hereditarios y hábitos alimenticios diferentes. Es, por lo que acaba de ser mencionado, que cada persona deberá encontrar la mejor dieta para perder peso dependiendo de su caso.

A pesar de conocer nuestro cuerpo y por esta razón podamos crear nuestro propio criterios de que es una dieta ideal y cual no, lo que tienes que hacer antes de comenzar una dieta es acudir con un especialista que te ayude a elegir la mejor dieta para ti, que además de ayudarte a bajar de peso, puedas mantenerlo y beneficiar tu organismo mejorando también tu salud, sin afectar en nada tu cuerpo.

En el momento en el que encuentres la dieta indicada para ti, debes seguir una serie de pasos para estar equilibrados, sanos y perder peso de manera saludable. Además de encontrar la dieta personalizada para que puedas seguir con ella durante largo tiempo y se convierta en un estilo de vida. Toma en cuenta los siguientes pasos antes de iniciar una dieta o un cambio en tu alimentación: Continua…

Cómo adelgazar rápido

October 16, 2010

Dieta adelgazar rapido

Aquí te damos algunos consejos para bajar de peso rápido, sin perder tu salud y además no recuperar el peso perdido al poco tiempo de culminar con el régimen. Ten en cuenta que para bajar de peso de manera saludable hay factores que pueden hacer más rápido o lento el proceso, como son el origen del sobrepeso, la herencia, tus hábitos alimenticios, etc., pero los siguientes consejitos son los mismos en todos los casos, toma nota:

Alimentación
La dieta debe ser acorde a las actividades y a los requerimientos nutricionales de cada persona en particular. Lo que se busca lograr es tener un aporte de nutrientes completo y evitar la acumulación de grasas. Una dieta personalizada, elaborada por un buen nutricionista es fundamental.

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Dieta del buen comer

August 12, 2010

Dieta buen comer

Muchas veces nos quejamos de que las dietas son  muy estrictas, pues bien esta dieta se basa en comer bien y bajar de peso sin hacer grandes sacrificios. Aunque puedes llegar a sentir un poco de hambre el excito de esta dieta pasa por la voluntad de seguirla sin hacer trampa. El ejercicio puede ayudarte a no pensar en la comida y también que los resultados se vean rápidamente.

Te proponemos este menú semanal:

LUNES
Desayuno: un vaso de leche con  cereales y un trozo de piña.
Comida: ensalada de tomate, cebolla, lechuga y cuatro olivas, trozo de ternera a la plancha y una pera.
Cena: crema de verduras, filete de merluza y un yogurt bajo en grasa.

MARTES

Desayuno: café o té, dos tostadas con mantequilla light y miel con medio vaso de leche descremada.
Comida: ensalada de verdura y pasta, dos sepias a la plancha y una naranja.
Cena: ensalada de tomate y cebolla, tortilla y un plátano pequeño.

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Quiero bajar de peso, problema y solución

August 9, 2010

Dieta bajar de peso

“Quiero bajar de peso y mañana comenzaré una dieta”, muchas veces nos proponemos la misma meta en alguna época del año, pero estas metas muy pocas veces las cumplimos. El bajar de peso no es algo para tomarlo como un juego, muchas veces el detonante para querer bajar de peso es un pantalón que no te cabe o alguna evidencia de celulitis o estrías, pero bajar de peso va más allá de la vanidad, es una cuestión de salud y para poder lograrlo debes tener en cuenta muchos factores, entre ellos están:

  • Cuanto quieres bajar
  • Necesitas realmente bajar esos dos kilos?
  • Qué tipo de cuerpo tienes
  • Soy obesa o solo tengo sobrepeso?
  • Cuánto como
  • Realmente quiero bajar de peso? hay fuerza de voluntad y ganas de por medio?

Si no tienes en cuenta estos puntos y solamente te los planteas diariamente pero no haces nada para solucionarlos no servirá para nada. El sobrepeso es un tema importante en la vida de las personas ya que cuidarse hace bien y bajar de peso cuando se necesita también. Tener un cuerpo y una vida sana es beneficioso, pero no se debe caer en la exageración y en querer lograr lo que se desea sin pensar en la salud.

Este artículo no está basado en como bajar de peso, sino en las razones de para que y por que hacerlo, es importante transmitir lo que se debe hacer para transformar nuestras vidas y beneficiarnos totalmente. Cuando la belleza se convierte en un deseo u obsesión incontenible de lograrla a costa de lo que sea, no es nada sano para nadie, muchas mujeres caen en la destrucción y llegan a enfermarse no solo de anorexia y bulimia, sino también de depresión o problemas sanguíneos por la falta de nutrientes que consumen diariamente y muchas de estas ocasiones no necesitan bajar de peso ya que tienen un peso ideal.

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Rumores a la hora de adelgazar

June 30, 2010

Dieta adelgazar

Este artículo está basado en aclaraciones que han hecho los especialistas acerca de algunos rumores que circulan en los medios a la hora de bajar de peso y lograr la figura deseada.

Ten en cuenta que no todo lo que se vende y promociona en la televisión e Internet funciona, la mejor manera de lograr lo que se desea es haciendo una dieta saludable y realizar ejercicio regular.

La comida picante y condimentada ayuda a quemar grasa
Este rumor no es cierto, muchas personas afirman que este tipo de comidas acelera el metabolismo quemando grasas rápidamente. Si se consumen estos alimentos de forma exagerada, pueden ocasionar problemas en el estómago y más si se sufre de gastritis o acidez estomacal.

El metabolismo es más lento de noche
Siempre hemos mencionado que lo recomendable es comer dos horas antes de irse a la cama, muchas personas engordan porque comen justo antes de dormir, además que por lo general se come viendo televisión sin controlar las cantidades que se ingieren y el tipo de comida, muchas veces al llegar cansadas a casa se opta por alimentos rápidos que contienen muchas calorías y grasas.

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Dieta Mediterránea (Primera parte)

June 16, 2010

Dieta mediterranea

Esta dieta te ayudará a tener una mejor calidad de vida, a bajar de peso y mejorará notablemente tu salud.  Es importante que tomes por lo menos dos litros de agua al día, consume muchas frutas y no consumas pan blanco ni productos de pastelería.

Acompaña los alimentos con 2 cucharaditas de aceite de oliva y una copa de vino tinto, consume pescados azules, carnes blancas y rojas magras y en la merienda consume frutas frescas, frutos secos o galletas integrales.

Aquí algunos menús de la dieta mediterránea:


MENU MEDIETRRANEO UNO

Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado

Media Mañana: 1 fruta

Almuerzo: 1 porción de pollo sin piel, 1 plato de ensalada (la que prefieras)

Merienda: 1 yogurt descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco

Media tarde: 1 fruta

Cena: Ensalada de verduras frescas

MENÚ MEDITERRÁNEO DOS
Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado

Media Mañana: 1 fruta

Almuerzo: 1 porción de pollo sin piel, 1 porción de ensalada a gusto

Merienda: 1 yogurt descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco

Media tarde: 1 fruta

Cena: Ensalada de zanahoria rallada, huevo y arvejas

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Hábitos alimenticios que te hacen subir de peso

June 13, 2010

Dieta subir de peso

Nuestro estilo de vida y hábitos diarios influyen mucho a la hora de ganar peso y si lo que deseas es adelgazar debes tener en cuenta estos consejitos que te ayudarán a evitar que acumules kilos de más y también grasas indeseadas:

Dejar de comer

Si deseas bajar de peso este tipo de hábito no es conveniente ya que si lo haces es probable que termines cometiendo excesos que pueden alterar tu metabolismo.  Es mucho mejor que equilibres las porciones de comida, por ejemplo comer cinco veces al día en pocas cantidades y sin dejar pasar más de cinco horas entre comidas y no saltarte ninguna de ellas.

Consumo excesivo de alimentos procesados

Evita el consumo de alimentos enlatados, congelados o embutidos ya que contienen aditivos que perjudican tu organismo y de esta manera subirás de peso.  Es conveniente que para eliminar las toxinas de tu cuerpo hagas de vez en cuando una dieta de desintoxicación y consumas siempre productos naturales.

Harinas y carbohidratos

Elige los carbohidratos de tipo integral como el pan, los cereales y granos integrales. No es necesario que elimines los carbohidratos de tu dieta en totalidad ya que si se disminuyen los nutrientes que te aportan te sentirás sin energía y terminarás comiéndolos en exceso.

Verduras, frutas y legumbres
No dejes nunca de consumir estos alimentos ya que es la única forma de tener una dieta equilibrada y saludable.  Intenta prepararlos de distintas formas como en ensaladas o jugos.

Subir y bajar

Tu salud se verá comprometida si te la pasas subiendo y bajando de peso exageradamente, de esta forma no solo te enfermarás sino que también tu cuerpo quedará lleno de estrías y celulitis y generalmente se corre el riesgo de engordar fácilmente.  Es mejor bajar de peso gradualmente y así no tendrás probabilidades de engordar de manera tan fácil.

Picar, picar y picar
Este hábito no es para nada conveniente a la hora de querer perder peso. El hecho de comer cinco veces al día no quiere decir que debas excederte, ni comer chatarra, recuerda que son comidas pequeñas y saludables.

Ejercicio y alimentación saludable
Recuerda que estos dos puntos debes ir lijados a la hora de querer adelgazar y afinar la musculatura.  Debes realizar por lo menos media hora de ejercicios diarios para mantenerte en forma tanto física como mentalmente.