Dieta en pareja

July 13, 2010

Dieta pareja

Muchas veces las personas no realizan dietas porque su pareja come de manera diferente y el hecho de preparar dos comidas y ver que tu pareja come algo que pueda perecerte apetitoso y no está dentro de tu menú te hace renunciar de manera rápida.  Otra ventaja que tiene esta dieta es que se apoyan mutuamente ya que se trazan metas compartidas y de esta manera se recuerdan hasta donde se plantearon llegar juntos realizando el mismo régimen.

Este menú semanal posee la ventaja de adaptarse tanto a hombres como a mujeres:

LUNES
Desayuno

Taza de té o café con edulcorante o caldo magro de carne
Un huevo crudo ó 100 g de fruta fresca cortada en trozos

Almuerzo

25 g de pasta hervida en caldo magro o arroz con caldo de verduras
200 g de bife de ternera desgrasado a la plancha o pescado hervido
40 g de queso de bola o gruyere
200 g de legumbres secas hervidas con 10 g de aceite de oliva, o tomate con ensalada, o ensalada de endibias, o calabaza al horno, o cebollas al horno con unas gotas de aceite de oliva
200 g de peras, naranjas o manzanas cocidas con edulcorante o fruta cocida con vino

Cena

100 g de sopa de verdura casera o caldo de carne desgrasado
130 g de bife de ternera a la plancha o hervida, o pescado hervido
150 g de ensalada con 5 g de aceite de oliva
200 g de manzanas (Se admiten variaciones en la fruta del almuerzo o de la cena)

MARTES
Desayuno

Una taza de té con leche descremada
20 g de pan integral
100 g de fruta fresca variada cortada en cubos

Almuerzo
100 g de arroz hervido con salsa de tomate
150 g de carne al horno o a la plancha
100 g de peras
40 g de pan integral

Merienda

100 g de manzanas

Cena
Una taza de leche
100 g de naranjas o bananas
40 g de galletitas de pan integral

Continua…

Dieta para el fin de semana

July 10, 2010

Dieta fin de semana

Esta dieta te hará bajar hasta dos kilos en sólo dos días, tiene como finalidad eliminar líquidos acumulados que provocan la sensación de estar hinchado y que aumentan de manera importante el peso corporal.

Esta dieta no te hará eliminar las grasas que se encuentran almacenadas en tu cuerpo, ya que solo dos días no son suficientes para lograr quemar las cantidades de grasa que se encuentran en el organismo.

Para evitar recuperar el peso perdido durante los dos días que dura la dieta, debes comenzar con un plan de alimentación equilibrado, nutricional y saludable que te permita además de cambiar tus hábitos de alimentación, mantener el peso que lograste luego de realizar este fin de semana de dieta.

DIA UNO

Desayuno
Un yogurt descremado, dos rodajas de piña natural, una infusión de té verde.

Media mañana
Infusión de té (el que prefieras) con una cucharada de sacarina.

Almuerzo
Caldo vegetal sin grasa, una lata de atún al natural, un tomate en rodajas aliñado con un poco de orégano, sal y aceite de oliva virgen, una infusión (la que prefieras).
Continua…

Mitos y verdades de las dietas milagro

July 8, 2010

Dieta milagros

Las especialistas y profesoras de nutrición Paz Redondo del Río y Beatriz de Mateo Silleras, analizaron los mitos y las verdades de las dietas milagro, llegando a la conclusión de que este tipo de dietas no existen ya que no se puede adelgazar y mantenerse en forma de esta manera, solo una buena y equilibrada alimentación acompañada de ejercicio y paciencia pueden llevar a lograr el objetivo de bajar de peso y mantenerse estable.

El hecho de adelgazar y mantenerse en forma se logra con tiempo y disciplina, pero no como algunos dicen, que es cuestión de prisas, trucos o este tipo de dietas que prometen hacerte perder peso muy rápidamente.  Este tipo de hábitos alimenticios que llevan estas dietas puede que hagan que bajes algunos kilos de manera rápida pero advierten las especialistas que producen el tan conocido efecto rebote, que en ocasiones puede hacerte retroceder y ganar más peso del que tenías antes de comenzar a realizarlas.

Muchas personas que acuden al nutricionista en busca de dietas rápidas y efectivas, reclaman en ocasiones dietas que han hecho vecinas o amigas que por lo general se basan en un solo alimento que supuestamente funciona, pero las especialistas afirman que este tipo de regimenes no son efectivos y menos saludables, además de carecer de bases científicas.

Continua…

Razones para comenzar a hacer ejercicio

June 23, 2010

Dieta ejercicio

Ya hemos comentado en varios de los artículos que hacer ejercicio es bueno para la salud, pero existen otras buenas razones que conociéndolas te pueden motivar a realizar ejercicio más a menudo:

Mejora tu humor

El estrés y los problemas de la vida diaria pueden causarte enojos o estados de ánimo bajos, puedes realizar unos 30 minutos de caminata o un poco de bicicleta para bajar estos niveles de estrés. Hacer ejercicio libera sustancias en el cerebro que hacen que te sientas más relajado y con el paso del tiempo puede combatir también la depresión. La actividad es un tranquilizante natural. Después de hacer ejercicios te sentirás más calmado ya que reducirás tensiones.

Combate enfermedades crónicas
El ejercicio regular y realizado con energía reduce los niveles de colesterol malo y aumenta el colesterol bueno, ayuda al corazón y aumenta las proteínas de alta densidad.  Ayuda a prevenir enfermedades cardiacas, diabetes, osteoporosis y en algunos casos ciertos tipos de cáncer.

Aumenta tu autoestima
Al mejorar tu imagen corporal e ir alcanzando metas, te verás mejor físicamente, estimularás y aumentarás la confianza en ti mismo. Desarrollarás un espíritu de superación en los demás aspectos de tu vida.

Continua…