Dieta para bajar de peso en la menopausia

September 17, 2010

Dieta bajar peso menupausia

Si ya pasaste de los 40 y estás en la época de la menopausia, debes saber que existen muchas alternativas para controlar tu peso y no aumentar de kilos y si ya los tienes también los puedes eliminar con facilidad. Con esta dieta puedes mantener tu peso ideal y además bajar esos kilitos que te están molestando tanto y de manera saludable, lo único que debes hacer es seleccionar alimentos saludables y cambiar algunos hábitos de tu vida.

Esta dieta se basa en la elección de alimentos bajos en calorías, que aporten minerales como calcio, vitaminas A y D, que son indispensables para evitar la osteoporosis.

Recuerda:

Es importante realizar de seis a cinco comidas al día, las porciones deben ser pequeñas y si ves que comes muy poco intenta servir en platos pequeños para engañar al estómago, si tienes mucha hambre come una ensalada antes o toma un vaso con agua.

Toma mucho líquido durante el día, puedes tomar agua, infusiones o jugos de fruta natural sin azúcar, te ayudan a mantenerte hidratada y además eliminas toxinas. Realiza alguna actividad física mínimo 30 minutos, tres veces por semana.

Estos son los alimentos que debes consumir:
•    Leche descremada: Si tienes la posibilidad elige una leche fortificada con calcio. La leche naturalmente contiene este mineral, pero existen leches a las que se les adiciona aún más calcio. Todos los días debes tomar por lo menos dos vasos de leche o reemplazarla por yogurt descremado.
•    Queso descremado: Todos los días debes consumir 1 porción de queso, ya sea de pasta firme o untable.
•    Huevo: 3 unidades enteras por semana. La clara la puedes consumir todos los días. La yema la puedes consumir 3 veces semana.
•    Carne: Consumir preferentemente pescado (3 veces por semana), pollo (2 veces por semana) o carne de ternera sin grasa (2 veces por semana). No fiambres o embutidos.
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Sugerencias nutricionales

August 18, 2010

Dieta sugerencias nutricionales

Es conveniente incluir diariamente una ensalada o un plato de verdura cocida sola o combinada con arroz o pasta o patata o legumbre o bien como acompañamiento de los segundos platos. Lo ideal es comprar la verdura fresca, aunque también hay verduras precocidas envasadas y congeladas de muy buena calidad. Estos alimentos aseguran parte de las vitaminas, minerales y fibra que necesita nuestro cuerpo.

Platos de arroz o pasta, deberían estar presentes entre 1 y 2 veces por semana. El arroz integral tiene más vitaminas que el blanco. Además, sus granos una vez cocidos no tienden a formar grumos resultando agradable de comer y fácil de cocinar.

Se recomienda comer legumbres al menos dos a tres veces por semana. Conviene saber que combinando legumbres y cereales (garbanzos o lentejas o alubias con arroz, pasta o arroz con guisantes, etc), cereales y frutos secos (arroz con nueces), se obtienen platos muy completos, con proteínas de valor nutritivo semejante a las de la carne, el pescado o el huevo, que pueden emplearse en sustitución de los segundos platos convencionales.

Por ejemplo: ensalada variada, lentejas con arroz, pan y fruta o lácteo sencillo, resulta una comida nutritiva y con un menor aporte de proteínas y grasas saturadas.

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20 consejos para adelgazar

August 12, 2010
Imagen: primerapaginaperu.com

Dieta para adelgazar

Independientemente del estilo de vida que tengas y de la dieta que elijas, es importante que tomes las cosas con calma y además con seriedad, no es solo el deseo de querer bajar de peso lo que te debe motivar, tu salud también está en juego y debes tener en cuenta que bajar de peso y mantenerlo es importante para ti.

Como lo menciono en varios artículos, el ejercicio es muy importante y es el acompañamiento infalible a la hora de perder pero y además mantenerlos, quemas calorías, mantienes el peso adecuado, mejoras tu calidad de vida, evitas el cansancio, dormirás mejor y muchos otros beneficios.

Las dietas por lo general eliminan líquidos y las grasas siguen intactas en el organismo, por esta razón es ideal cambiar muchos hábitos de nuestras vidas para asegurar una vida más sana y que estos se conviertan en hábitos para toda la vida, sin necesidad de hacer grandes sacrificios como los de una dieta restrictiva.

Aquí 20 consejos para que toda dieta te ayude a cumplir tus objetivos:

1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.

2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras. Desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.

4. El desayuno ha de ser la comida más importante del día, además de otorgarte muchos nutrientes y energía para todo el día. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

5. Hay que cenar al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se vuelve más lento y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.

6. El agua es fundamental. Hay que beber mucha, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías. Además limpia tu organismo y evita la retención de líquidos.

7. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.

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Dieta para mantener la figura

August 12, 2010

Dieta mantener figura

En estos tiempos en que el tiempo no alcanza para nada y que deseamos vernos bien, mantener la línea y además tener una salud en buenas condiciones, son unas de las preocupaciones que tenemos diariamente. Por esta razón esta dieta es versátil ya que puedes hacerla en tu casa u oficina, son comidas muy fáciles de preparar y puedes llevarlas a tu trabajo sin inconvenientes.

Te brindamos un menú para tres días, puedes anticipar los siguientes mezclando los menús:

PRIMER DÍA
Desayuno

Infusión de té común o de hierbas, con leche descremada y edulcorante.
Una tostada de pan negro untada con queso bajo en grasa.
Una manzana.

Media mañana

Una fruta
No hay límites en tomar té en la oficina, aunque conviene medirse con el café.

Almuerzo

Un salpicón de ave preparado con media pechuga de pollo, ajíes, zanahoria, cebolla y tomate. Puede llevar de aderezo, una cucharadita de aceite, sal y jugo de limón.

Media tarde
Un yogurt descremado.

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Dieta para combatir la anemia

June 17, 2010

Dieta combatir anemia

Menús ejemplo para combatir la anemia causada por deficiencia de hierro

 

MENU UNO
Desayuno

Infusión liviana con leche fortificada con hierro, tostada de pan blanco con queso untable y jamón cocido magro

Almuerzo
Ensalada de tomate y ají rojo con jugo de limón. Bife a la plancha
Frutillas.

Merienda

Yogurt fortificado con hierro, cereales
Una naranja

Cena

Ensalada mixta con frutos de mar, aderezada con jugo de limón
Ensalada de frutas

MENU DOS
Desayuno

Un vaso de leche con malta o achicoria, cereales enriquecidos y un vaso de jugo de naranja

Almuerzo
Ensalada de garbanzos con vegetales cocidos al vapor, hígado con cebollitas
Postre dos kiwis

Merienda
Licuado de frutas con leche, tostadas con queso untable y un puñado de pistachos.

Cena

Ensalada de tomate, remolacha, maíz, radicheta, rúcula y brotes de soja, berenjenas rellenas con queso y jamón
Postre flan casero

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Combate la anemia

June 17, 2010

Dieta combate anemia

La anemia se produce por la disminución de los glóbulos rojos en la sangre y puede ocurrir por dos causas como son: La falta de hierro que se conoce como anemia ferropénica y puede ser causada porque no se está absorbiendo el hierro por el tracto digestivo de la mejor manera, continua pérdida de sangre, comúnmente por la menstruación, o una gradual pérdida de sangre del sistema intestinal.  Y la otra causa es por la falta de  ácido fólico y se conoce como anemia megaloblástica o perniciosa y puede ser causada por una dieta deficiente de este ácido o por beber alcohol en exceso

Muchas personas con deficiencia de hierro no suelen mostrar ninguna señal de tener este síndrome o algún síntoma ya que van agotando el hierro almacenado gradualmente. Según va progresando la anemia pueden reconocerse algunos de los siguientes síntomas:

Cansancio o debilidad, piel y membranas mucosas pálidas, latidos del corazón muy rápidos, irritabilidad, inapetencia, vértigos y mareos.

Algunas veces estas carencias se pueden corregir consumiendo suplementos vitamínicos o a través de tratamientos dietéticos para la anemia que se basan en ingerir alimentos diariamente ideales para combatirla.

Una nutrición adecuada, incluyendo una dieta rica en hierro, es muy importante para todos los niños. Cuando se establecen buenos hábitos alimenticios desde muy temprano se ayuda a evitar la deficiencia de hierro y por lo tanto la consecuente anemia.

Los alimentos que debes consumir si sufres de anemia son:

Leche y sus derivados son una buena fuente de ácido fólico. En el mercado puedes encontrar leches y lácteos con adición de hierro.

Los huevos en especial la yema se caracteriza por tener grandes fuentes de hierro.

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Dieta de los abdominales

June 11, 2010

Dieta abdominales

Esta dieta es también conocida como dieta ABS, se basa en entrenamiento de fuerza, buena nutrición y ejercicio.  Te permite perder peso y mejorar tu estado general si la sigues correctamente. Se centra en comer alimentos sanos, recuerda que debes comer seis veces al día y comenzarás por adelgazar en vientre en primera medida.

Debes conocer bien lo que debes o no debes comer y así podrás seguir con esta rutina toda tu vida.  Evita consumir tantas calorías y elige alimentos que inhiban tu hambre.  No consumas mucho dulce, grasas saturadas o trans y carbohidratos refinados. Si acompañas esta dieta con ejercicio lograrás perder peso y además tonificar esta zona fácilmente, 30 minutos de ejercicio es lo recomendable.

Aunque es una dieta por lo general dedicada a los hombres, las mujeres también pueden hacerla tendiendo en cuenta que algunas de las recetas son un poco pesadas debido a su contenido de testosterona.

Estos alimentos debes incluirlos en tu dieta ya que aportan el valor calórico benéfico que tu cuerpo necesita sin añadirle grasas.

Aceite de oliva
Es un alimento con alto contenido de vitamina E, tiene propiedades antioxidantes y grasas beneficiosas que te ayudará a eliminar las grasas perjudiciales de tu cuerpo.  Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, tumores y el envejecimiento prematuro.  Puedes condimentar tus ensaladas con aceite de oliva virgen.

Alcachofa
Si la consumes con regularidad hace que las grasas se digieran con más facilidad y favorecerá la desintoxicación y depuración de tu cuerpo.  Rica en fibra que te ayuda a controlar el colesterol. Visita también La dieta de la alcachofa.

Avena
Aporta energía y fibra a tu cuerpo, si la consumes dos horas antes de hacer ejercicio los carbohidratos que contienen será como combustible para tu cuerpo.  También es un alimento que te ayudará a sentirte lleno y mantiene tu intestino en buen estado ya que arrastrará las grasas no deseadas.  Aumenta el nivel de testosterona lo que hará que logres un abdomen muy musculoso.

Carnes magras

Ricas en proteínas imprescindibles para el desarrollo muscular. Elige carnes con poca grasa. Te ayudará a eliminar la barriguita porque ayuda a mejorar la asimilación de las proteínas y vitaminas.  No comas tocineta, ni salchichas.

Cereales integrales
Las vitaminas que contienen ayudarán a mantener tu metabolismo en perfecto funcionamiento.  Ricos en fibra evitando que almacenes grasas que no necesitas. Elige arroz, trigo, pasta integral, pan de cereales, etc.

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Dietas para ganar masa muscular

May 29, 2010

Dieta ganar masa muscular

Te ofrecemos 4 menús para ganar peso y así lograr lo que deseas, puedes alternar cada día los alimentos:

MENU 1

Desayuno: 4 huevos duros enteros, 2 panes integrales con mermelada, 1 vaso de jugo de naranja y un vaso con leche

Merienda: Licuado de proteína en polvo y un plátano.

Almuerzo: 1 Sándwich doble de pollo con queso y una manzana.

Merienda: Un sándwich de pollo con pan integral.

Luego de entrenar: Bebida para después de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.

Cena: Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas de maíz, agua de frutas.

MENU 2

Comida 1: Tortilla de 6 claras y una yema de huevos, 2 rebanadas de pan integral y un vaso de jugo de  naranja.

Comida 2: Media taza de queso descremado y media manzana.

Comida 3: (Antes de entrenar) 1 taza de avena seca cocida, 5 cucharadas de proteína de suero en polvo, 2 duraznos medianos.

Comida 4: (Después de entrenar) 150 gr. de pescado a la plancha, 350 gr. de papa cocida y 1 zanahoria al vapor.

Comida 5: 110 gr. de carne a la plancha. ½ taza de arroz, 1 taza de brócoli al vapor y 1 taza de calabaza al vapor.

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