Cómo modificar tus hábitos y bajar de peso (II)

August 23, 2010

Dieta modificar habitos

  • Si tienes que pasar muchas horas sin comer nada, trata de consumir bastantes líquidos, como yogurt descremado y jugos naturales, para que de esta forma no sufras ataques de hambre y cuando comas no te llenes de cosas poco saludables.
  • Cuando sientas muchas ganas de comer algo que te puede hacer subir de peso, trata de hacerlo con moderación, puedes pedirle a alguien que comparta la porción contigo y así no comerás de más, además de esto puedes comer una ensalada sana, una ensalada de frutas, antes de esta comida para que no comas todo lo que se te cruce por el frente.
  • Si acostumbras a comer cosas rápidas como emparedados, elige los de pan árabe o integral y añade muchas verduras como tomates, lechugas, pepinos, o vinagre. No consumas embutidos con grasa, es mejor que consumas el emparedado con pavo magro, lomito ahumado, jamón desgrasado, etc.
  • Puede que cerca de tu oficina no puedas encontrar lugares en donde conseguir alimentos más sanos, pero puedes elegir a la hora de la merienda ensaladas de frutas, yogurt o barritas de cereales bajas en grasas.
  • Es recomendable que lleves en tu maleta de trabajo algo para la merienda o la media mañana, como trocitos de jamón, frutas en trozos, etc. Y de esta forma evitarás ir corriendo a la máquina de golosinas cuando tengas mucha hambre. Continua…

Dieta contra la celulitis en las piernas

August 13, 2010

Dieta contra celulitis

Es sabido que muchas son las mujeres que padecen de tener celulitis y en donde más suele notarse es en los glúteos y las piernas. Intervienen factores genéticos y hormonales; la alimentación y la actividad física ayudan a combatirla. Aquí un día de dieta anticelulitis.

Se recomienda hacer esta dieta desintoxicante hasta dos veces por semana. Esta dieta no soluciona, ni cura la celulitis, pero ayuda a verse mejor.

Beber 1 litro y medio de agua mineral separada de las comidas.

En ayunas:
Un vaso de jugo natural de pomelo (toronja)

Desayuno:
Una infusión, preferente té. Yogurt dietético natural, o de frutas. Una cucharada de germen de trigo.

Almuerzo:
Un jugo de zanahorias con apio y manzana verde.
Ensalada de lechuga, pepino y tomate. Souflé de calabaza. (batir una clara de huevo, con calabaza hervida y pisada; colocarla al horno.

Merienda:
Un jugo natural de pomelo (toronja).

Cena:
Un filete de pescado, envuelto en aluminio y cocinado 10 minutos a la plancha, o al horno muy caliente. Condimentar con especias; utilizar perejil y ajo.

Antes de acostarte:
Un vaso de jugo natural de pomelo (toronja).

Consejitos para cuidar tu salud y tu figura

August 12, 2010

Dieta cuidar salud y figura

Este artículo está dedicado a recomendarte una serie de pasos para que puedas mantener tu figura y al mismo tiempo te ayudará a tener una buena salud.

A continuación todo lo que tienes que saber para mantener la línea, toma nota:

1.  Grasas de buena calidad: Es fundamental elegir grasas de origen vegetal o no saturadas. El aceite de oliva, frutos secos, pescado azul, etc., son buenas fuentes. Deben evitarse carnes rojas, embutidos, mantequilla y productos embutidos.

2. Antioxidantes a diario: Ajo, cebolla, cítricos, frutos secos, fresas, coles, uva, etc.,  son los alimentos más ricos en antioxidantes, que evitan el colesterol en la sangre.

3. Mucha fibra: Una dieta rica en fibra como legumbres, cereales integrales, fruta, verdura, etc., ayuda a prevenir la arteriosclerosis. Además a evitar el estreñimiento y con ello la presión abdominal, también se evita el riesgo de varices.

4. Menos sal: La sal en exceso es un factor causante de la hipertensión arterial. Además, provoca retención de líquidos, y por esta razón la  hinchazón, en especial de piernas.

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Sobrepeso

July 6, 2010

Dieta sobrepeso

Nuestro peso es muy importante incluso desde nuestro nacimiento, un bebé aunque al momento del nacimiento tenga un peso bajo, irá aumentando con el paso del tiempo lo que significa que está creciendo y se está haciendo más fuerte, sin querer decir con esto que estar gordito es saludable para él.

A medida que se va creciendo el peso sigue siendo importante y se controla de manera constante por el médico, para comprobar en cada cita que se tenga un peso saludable. Aunque algunos niños sufre de peso bajo, en este momento se tratan más casos de sobrepeso ya que el número de niños y adolescentes con sobrepeso va en aumento por la falta de una alimentación sana.

El sobrepeso es la seña de un exceso de peso en relación con la estatura y se identifica calculando el índice de masa corporal Lee el artículo ¿Cuál es tu peso ideal?, de esta manera sabrás si estás bien de peso o debes bajar algunos kilos por tu salud. El sobrepeso estás entre los 25 a 29 y si estás por encima de este valor se considera obesidad.

Una persona con sobrepeso debe fijarse más en la cantidad de tejido adiposo, que es el porcentaje de grasa que se ha acumulado en el cuerpo. Se debe medir el contorno de la cintura para poder calcular el exceso de peso, ya que esta grasa que se acumula en esta zona está directamente ligada a la aparición de enfermedades cardiovasculares, una medida límite de cintura en mujeres es de 88 cm y 102 para los hombres, si se está por encima de este valor se considera que se está en riesgo de aparición de este tipo de enfermedades.

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Ejercicios para glúteos tonificados

June 30, 2010

Este video es un tutoríal para realizar ejercicios para tonificar glúteos, los puedes hacer en tu casa, recuerda que debes realizar el calentamiento previo para evitar lesiones y dolor luego de realizar los ejercicios.  Debes tomar agua antes, durante y después de realizarlos para mantenerte hidratada y además eliminar toxinas del organismo.

Comienza despacio y ve aumentando la intensidad a medida que tu cuerpo lo va necesitando, no te apresures a ver resultados ya que la constancia será tu única aliada a la hora de conseguir tus objetivos.

Si no cuentas con mancuernas en tu casa puedes llenar una botellitas de agua, teniendo en cuenta el peso que puedas aguantar para que los ejercicios puedas hacerlos de la forma que mencionan en el video.

Además es importante que recuerdes que el hacer ejercicio regular te ayuda a mantenerte saludable física y mentalmente, también debes acompañar el ejercicio con una dieta saludable.

Anímate a hacerlos y verás que los resultados serán sorprendentes.

Dieta desodorante

June 30, 2010

Dieta desodorante

El mal olor corporal no siempre es causado por una mala higiene personal, en ocasiones es como consecuencia de presencia de hongos en la piel, desajustes hormonales, algunos medicamentos, infecciones una mala dieta o trastornos del metabolismo.

Por esta razón es importante que elimines las toxinas de tu cuerpo y equilibrar los fluidos para acabar con el problema, esta dieta te permitirá mejorar tu alimentación, perder peso y regular la traspiración y el mal olor.  La alimentación saludable te permita reajustar el organismo para lograr un equilibrio interno.

Cuando el organismo no funciona adecuadamente los olores causados por este desajuste resultan un problema, aunque la traspiración es un mecanismo natural que permite al cuerpo eliminar toxinas a nivel de la piel. Para combatir este mal olor corporal se puede comenzar suspendiendo los alimentos de origen animal como carnes, lácteos, huevos, etc., también debes evitar consumir alimentos que tengan olores fuertes como el ajo, café, repollo, alcohol, tabaco, cebolla y alimentos picantes o condimentos muy fuertes, también se recomienda reducir el consumo de sal.

Se debe aumentar el consumo de frutas como la manzana y la papaya y también verduras de hojas verdes, cereales integrales, semillas de calabaza, frutos secos, levadura de cerveza y alfalfa.

Para eliminar las toxinas debes consumir abundante cantidad de agua y acompañas la dieta de ejercicio regular.  Además de mantener una higiene personal estricta utilizando jabones neutros, evitar la ropa sintética y elegir el algodón.

EJEMPLO DE MENU

DESAYUNO
Infusión de salvia, milenrama o menta, o zumo de piña, o un vaso de zumo de limón con agua y una cucharada de levadura de cerveza
Pan integral con mermelada o con paté vegetal
Yogurt con cereales integrales, o compota de manzana
Fruta bien madura

ALMUERZO
Verduras crudas
Arroz, maíz, pasta, quínoa, amaranto, mijo, cebada o avena
Tofu, o gluten, lentejas, soja y cualquier legumbre
Manzana, pera o unos pocos frutos secos

MERIENDA
Algunas galletas integrales o fruta con una infusión relajante o digestiva

CENA
Sopa depurativa (apio, alcachofa, nabo, puerro, zanahoria y la mondadura de una manzana)
Verduras y un poco de proteína
Una fruta y una infusión

Alimentación a los 30

June 24, 2010

Dieta alimentacion a los 30

Las personas en esta edad suelen llevar un estilo de vida muy activo tanto dentro como fuera de casa y por esta razón deben comer fuera y al no tener tiempo eligen la comida chatarra o Fast food. Muchas veces si tienen hijos suelen prestar más atención a la alimentación de ellos y descuidan la propia. A partir de esta edad nos independizamos, estudiamos y trabajamos, comemos cualquier cosa y a cualquier hora.

Se cometen errores frecuentes en esta época en materia de alimentación como los siguientes:

Se tiene poco tiempo para relajarse y disfrutar de una comida saludable,  se come fuera de casa y con frecuencia la comida es poco equilibrada, con exceso de grasa lo que produce subir de peso, se consumen pocas frutas, verduras y fibra y se eliminan comidas como el desayuno. También la falta de tiempo hace que se lleve una vida sedentaria.

Por esta razón es importante que incrementes el ejercicio físico y evites el sedentarismo, no es necesario que acudas a un gimnasio, simplemente puedes caminar, no utilizar el ascensor y elegir las escaleras, después del almuerzo dar una caminata y en casa puedes realizar algunas rutinas que no ocuparán mucho tiempo pero si te ayudarán a sentirte y verte mejor.

Si tienes que comer fuera de casa o tu tiempo no te permite cocinar para llevar algo saludable, elije platos de verduras, ensaladas, proteínas a la parrilla y platos que no contengan demasiadas salsas ni condimentos. A la hora del postre es mejor que comas una fruta fresca. Lee también el artículo Menús para la oficina.

Cuando vayas a hacer el mercado compra alimentos naturales y frescos como frutas, verduras, legumbres, pan integral, lácteos descremados, carnes magras, pescado, aceite de oliva, etc. Elimina del carrito de mercado las galletas, papas fritas, pasteles, azúcar refinada, embutidos, etc.

Evita consumir en exceso café ya que su consumo abundante aumenta la pérdida y mala absorción del calcio.

Menús para la lonchera de tus hijos

June 18, 2010

Dieta niños

A continuación encontrarás varios menús para una lonchera nutritiva:

• Leche, huevo duro, galletas y mandarina. (El huevo duro conviene enviarlo sin pelar para evitar malos olores)

• Pan con pollo, yogurt y manzana

• Pan con queso, jugo de manzana y mandarina

• Pan con mermelada, leche con azúcar y plátano

• Dulce de leche, manzana y limonada

• Leche con azúcar, bizcocho y manzana

• Pan con pollo, leche y uvas

• Pan con hígado frito, leche y naranja

• Pan con tortilla de huevo, leche y plátano

• Pan con mantequilla, leche y plátano

• Jamón en tiras, panecillo de salvado, piña en trozos y leche descremada

• Pan con atún, pepinos en rodajas, fresas y leche descremada

• Porción pequeña de pizza de queso, guisantes de azúcar, jugo de
manzana

• Apio con crema de maní, galletas, melón en tajadas, leche descremada

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Loncheras nutritivas y sabrosas

June 18, 2010

Dieta ninos

Cuando los niños comienzan a ir al colegio, muchas veces la pregunta es  ¿que darles en la lonchera a nuestros hijos para que coman a la hora de la merienda que sea nutritivo y a la vez les guste?.

  • Es importante que desde sus primeros años se les enseñe que es una alimentación saludable y como saber llevar una vida activa.  Pero las prisas en la mañana te hacen llenar la lonchera con golosinas, snacks, jugos artificiales, gaseosas, etc. Aunque los niños estarán a gusto con las golosinas no es lo mejor a la hora de alimentarlos.
  • O puede que tú también tengas la solución dándole dinero a tu hijo y que el mismo vaya a la tienda del colegio y elija lo que quiere, pero es importante que sepas que lo primero que van a querer consumir son las comidas chatarra y las chucherías, algunas veces la comida puede estar contaminada o en mal estado.
  • Aunque para muchas mamás es muy difícil realizar muchas cosas porque sus días son llenos de actividades, si sería buena idea que planificaras con antelación los menús y si te es posible levantarte un poco más temprano para prepararlos.  De esta forma verás que tu hijo no solo se verá y estará más saludable sino que además de esto su rendimiento intelectual aumentará.
  • Ten en cuenta que la merienda escolar no debe reemplazar el desayuno o el almuerzo, se debe convertir en una fuente de energía adicional que les permita a los niños prestar más atención y concentrarse en clase.

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Nutrición según la edad

June 16, 2010

Dieta segun la edad

Según la etapa en la que se encuentra cada miembro de nuestra familia, así son las necesidades nutricionales para cada uno.  Los nutricionistas afirman que para tener una alimentación saludable se deben ingerir gran variedad de alimentos naturales durante todas las comidas del día.

Trata de acomodar los alimentos de acuerdo a las necesidades de cada edad de los miembros de tu familia y así verás que la salud de ellos mejorará y rendirán mejor en todas sus actividades.

NIÑOS LACTANTES 1 A 6 MESES
Los bebés solo deben consumir leche materna, debe ser el primer y único alimento que consuman desde su nacimiento,  ya que posee un alto contenido de grasas importantes para el desarrollo de su sistema nervioso y le brinda protección inmunológica entre otros beneficios para su salud.

A PARTIR DE LOS SEIS MESES
Se debe continuar con la lactancia hasta que cumpla un año de edad y el bebé comienza a consumir sus primeras papillas.  El bebé en esta etapa comienza a acostumbrarse a tragar alimentos con mayor densidad calórica y proteica pero ten en cuenta que estas deben ser de textura blanda como las papillas y licuados. Suelen demorarse mucho ya que hasta ahora comienzan con este proceso, por esta razón ten paciencia y ofrécele alimentos como lentejas, pescado, zapallos, etc.

DE 1 A 5 AÑOS

Esta es la etapa preescolar y el niño debe consumir la misma alimentación que su familia. Pero en importante la lonchera o alimentos que llevan a su guardería,  ya que muchos niños no cuentan con el tiempo de sus padres a la hora de cuidarlos y acuden a este tipo de alternativas y puede que ingresen muy pequeños a este tipo de lugares.  Ten en cuenta que la lonchera debe incluir alimentos como carbohidratos y grasas (energéticos), proteínas (formadores) y frutas, verduras y legumbres (reguladores).  Cualquier carencia de nutrientes puede provocar enfermedades.

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