Evita que tu hijo engorde en vacaciones

July 9, 2010

Dieta vacaciones

Durante el periodo de vacaciones los niños suelen subir de peso por la falta de una alimentación equilibrada, ya que para los padres es un poco difícil decir no cuando sus hijos piden cosas que puede que no sean muy sanas para su dieta.

Los especialistas estiman que un niño puede engordar hasta 3 kilos durante dos semanas de vacaciones, por el desorden en cuanto a su alimentación, en esta época se ingieren muchas grasas y azúcares perjudiciales para su salud y su peso.

Los niños en sus vacaciones se olvidan de las tareas del colegio, duermen más y disfrutan de actividades variadas que los conducen a consumir muchas golosinas y comida chatarra, lo que los hace ganar peso de manera rápida y fácil.

Muchas veces al dormir más tiempo y levantarse más tarde, los niños dejan pasar la hora del desayuno, a la hora de almorzar consumen alimentos ricos en grasas, se alejan de la dieta saludable que generalmente llevan y eliminan por completo la fibra, los vegetales y las frutas.

Por esta razón y aunque sea un poco complicado, los padres deben estar atentos, los niños no deben saltarse ninguna comida, se deben respetar lo que más se pueda los horarios de comida y se debe realizar actividad física que aumente el gasto de energía.

Al ingerir comida chatarra con frecuencia, los niños corren el riesgo de sufrir de sobrepeso además de irlos llevando en mediano plazo a padecer de hipertensión arterial y colesterol alto. Con esto no estamos diciendo que se deban eliminar completamente este tipo de comidas y obligarlos a comer cosas que para ellos no sean tan apetitosas, sino que se debe equilibrar la dieta agregando frutas, verduras y mucha actividad física.

Si un niño lleva una dieta equilibrada y sana durante las vacaciones y el resto del año, puede comer algo que le parezca delicioso y provocativo, pero siempre con moderación y sin caer en lo cotidiano.

Alimentación para diabéticos

June 28, 2010

Alimentacion diabetes

La insulina ayuda a regular el nivel de azúcar o glucosa en la sangre, una persona que padece de diabetes no produce, o produce en pocas cantidades insulina para el cuerpo.  Por esta razón es importante saber cuidarse para prevenir complicaciones debidas a la diabetes, debes tener en cuenta estos consejos alimenticios, ya que una dieta equilibrada y balanceada, además de una disminución de peso puede mejorar la calidad de vida de las personas con esta enfermedad.

Recuerda que antes de comenzar cualquier plan de alimentación o cambio en este debes consultar con tu médico y así saber que tipos de alimentos y cantidades debes consumir diariamente.  También debes comenzar planeando cada comida con anticipación para que se pueda mantener un balance y no comer lo que pueda resultarte más fácil, cayendo en un error que pueda perjudicar tu salud.

A la hora de comer es importante que te tomes tu tiempo y mastiques muy bien los alimentos, para no atragantarte y que la digestión se haga natural y sanamente.  Ten en cuenta que el tamaño de las porciones para no comer más de la cuenta, si te es fácil puedes utilizar cucharas medidoras para facilitar el control y saber exactamente la cantidad de los ingredientes cuando cocines.

Luego de cocinar también es importante que conozcas las medidas de los alimentos, pues algunos de ellos varían si peso con la cocción como la carne o algunos granos.

Continua…

Alimentación a los 40

June 24, 2010

Dieta a los 40

En esta época de la vida las personas suelen tomar conciencia de la importancia de cuidar la salud y evitar el sobrepeso a través de la alimentación, por esta razón suelen consumir más verduras, legumbres, frutas y grasas saludables. La nutrición a esta edad se debe enfocar en mantener la salud y prevenir el desarrollo de enfermedades, por esta razón la alimentación debe ser sana, equilibrada y realizar actividades físicas con regularidad. También se debe reducir el consumo de alcohol y cigarrillo.

Los errores más frecuentes en esta época son:

No disfrutar de las comidas y no comer equilibradamente debido al exceso de trabajo y a las responsabilidades, lo que genera aumento de peso en incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Aunque en esta época se comienza a pensar en una dieta más saludable para cuidar el cuerpo y la mente, aún es notorio el bajo consumo de frutas, verduras y fibra. No se realiza ejercicio físico y esto puede causar enfermedades, sobrepeso y otras alteraciones.

Por esta razón es importante que incrementes el ejercicio y al mismo tiempo realices una dieta balanceada para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Reduce el consumo de sal, toma abundante agua diariamente, también consume jugos de fruta natural.

Controla el consumo de grasas nocivas, elije carnes magras, pescados y grasas saludables como el aceite de oliva, limita el consumo de mantequilla, embutidos, conservas, etc.

Consume alimentos ricos en antioxidantes como los que contienen vitamina C y E, como frutas y verduras frescas, alimentos de hojas verdes, de color naranja proporcionan mayor cantidad de estos nutrientes.

No olvides que el consumo de calcio es importante durante toda la vida, consume lácteos bajos en grasa y sus derivados.

Consume alimentos ricos en fibra y cereales integrales, no saltes ninguna comida y trata de hacer cinco comidas diarias para que tu metabolismo esté trabajando continuamente, recuerda que deben ser pequeñas porciones y debes masticar despacio para que la saciedad llegue lentamente y no te den ganas de comer más de lo que debes.

Belleza y Salud

May 23, 2010

Belleza y salud

Con regularidad creemos que para mantenerte saludable y lindo hay que invertir mucho tiempo y dinero, pero esto no es cierto.  Siempre queremos mejorar nuestra imagen personal buscando consejos de belleza, esos secretitos que nos ayuden a alcanzar la armonía física, a vernos y sentirnos mejor.

Siempre nos preguntamos como mantener una piel más joven, un cabello más saludable, lleno de brillo y vida, como evitar la celulitis, las estrías, como maquillarnos, que peinado usar, que corte nos queda bien, etc.

Existen agentes externos que pueden hacer que la belleza se pierda un poco, pero conocer cuales son y como combatirlos puede ayudarnos a no perder nuestra autoestima.

El estrés es uno de los factores que afectan nuestra piel, provoca que el colágeno disminuya, que la piel se torne flácida, con líneas de expresión, se torne nuestra expresión facial más dura.  El tabaco y en alcohol producen manchas en la piel, sequedad, arrugas prematuras y poros dilatados.

Por esta razón debemos tener una alimentación equilibrada, tomar mucha agua para mantener nuestro cuerpo y piel hidratados, comer pequeñas dosis de grasas como las del pescado ya que aporta nutrientes para evitar efectos en el color y la sequedad.

El sol también es uno de los causantes del envejecimiento, por esta razón es mejor no exponerte tanto a el y utilizar siempre protector solar a pesar de que no este haciendo sol.  Mantener un peso estable o intentar no subir y bajar de peso bruscamente, ya que evita que la piel se ponga flácida.

Cuidar nuestro cuerpo es importante ya que evitamos enfermedades, dolor, falta de autoestima, etc., esto no es tan difícil ni tedioso, solo siguiendo algunos consejos sencillos podemos lograrlo.  Una de las mejores recomendaciones es hacer ejercicios, llevar una dieta balanceada rica en vitaminas y minerales.