Cómo adelgazar rápido

October 16, 2010

Dieta adelgazar rapido

Aquí te damos algunos consejos para bajar de peso rápido, sin perder tu salud y además no recuperar el peso perdido al poco tiempo de culminar con el régimen. Ten en cuenta que para bajar de peso de manera saludable hay factores que pueden hacer más rápido o lento el proceso, como son el origen del sobrepeso, la herencia, tus hábitos alimenticios, etc., pero los siguientes consejitos son los mismos en todos los casos, toma nota:

Alimentación
La dieta debe ser acorde a las actividades y a los requerimientos nutricionales de cada persona en particular. Lo que se busca lograr es tener un aporte de nutrientes completo y evitar la acumulación de grasas. Una dieta personalizada, elaborada por un buen nutricionista es fundamental.

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Dieta durante la lactancia

September 21, 2010

Dieta lactancia

Durante el embarazo ganas muchos kilos, pero no te preocupes, ya que estos kilos son una reserva natural de calorías que tu cuerpo acumuló en grasas para el gran momento de la lactancia.  Sin hacer grandes sacrificios y esfuerzo y a la medida que vayas lactando a tu bebe irás perdiendo peso en un par de meses.

En los casos que se haya subido de peso en exceso durante el embarazo, es aconsejable consultar a un nutricionista para que él te indique una dieta debidamente calculada, y que te permita perder el peso excedido de a poco.

Debes cuidar tu alimentación en esta época ya que todo lo que consumes va directo a la leche que consume tu bebe, sigue estos simples consejos:

•    Es importante que comas de todo, fruta, verdura, carne, pescado, cereales, pastas, grasas y sobretodo mucho líquido.
•    La cantidad de comida no ha de ser mayor ni menor de lo habitual, no debemos guiarnos por el tópico de “comer por dos”, simplemente come según tu apetito.
•    En la cantidad de líquido que debes beber, ten en cuenta que cada vez que termines de lactar a tu bebe, tienes que recuperar el líquido perdido, tomando un vaso de líquido. No es necesario que sea leche, puedes tomar jugos, infusiones, batidos, o simplemente agua.
•    Es importante que tomes calcio, por lo tanto (independientemente de que tomes suplementos de calcio) debes comer queso, yogurt, o cualquier producto lácteo que te guste.
•    El hecho de que tengas mucha sed, o que al orinar, la orina sea más oscura de lo habitual, son signos que te avisan de que necesitas beber más agua.

Una dieta adecuada durante la lactancia proporcionará al bebé los nutrientes necesarios para su desarrollo y evitará que la salud de la madre se vea afectada a corto o largo plazo. Además te ayudará a bajar de peso sin afectar la calidad de la leche que le ofreces a tu hijo:

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Alimentación a los 20

June 24, 2010

Dieta alimentacion a los 20

Como lo comentamos en el artículo Nutrición según la edad, cada persona tiene prioridades alimenticias que varían según la etapa de vida que se encuentre.

Cuando se tiene 20 años usualmente se piensa solo en tener una figura estilizada sin pensar mucho en la salud, pero se debe tener en cuenta que una alimentación saludable es la manera de estar en línea y además te mantendrás sano.

Durante este tiempo se presentan muchos cambios emocionales, sociales y fisiológicos y los requerimientos nutricionales deben ser de especial importancia para hacer frente a estos cambios, los alimentos deben aportar energía y nutrientes para evitar situaciones que puedan alterar y causar trastornos de salud.

En esta época se cometen errores en materia de alimentación que causarán problemas a largo plazo como son, no tener horarios establecidos a la hora de comer ya que comen a cualquier hora, hacer dietas extremas que limitan y restringen alimentos necesarios que causan desequilibrio y descompensación. No consumen frutas, verduras ni fibra con regularidad, tampoco incluyen alimentos ricos en calcio y abusan del alcohol algunas veces.  El hecho de no comer a la hora que se necesita los lleva a elegir comida chatarra como pizzas, hamburguesas, etc.

Se debe tener en cuenta las siguientes recomendaciones para mantenerte saludable además de cuidar tu figura:

Consume calcio como leche descremada, quesos, yogurt, frutos secos y pescado azul.  Te ayudará a formar huesos fuertes y evita la osteoporosis en el futuro.

Todos tenemos comidas favoritas pero debes hacerlas más saludables sin necesidad de renunciar a ellas. Por ejemplo si vas a comer hamburguesas trata de hacerlo sin salsas e incluye más verduras en ellas, elije pizzas de verduras y alimentos hechos con harinas integrales.

Recuerda que debes comer cinco veces al día para que tu metabolismo trabaje siempre y de mejor manera. A la hora de la media mañana y merienda lleva siempre a mano una fruta fresca. Evita consumir bebidas colas, alcohólicas y toma agua o jugos de fruta. Más alimentos saludables menos snacks.

No dejes de comer ni te saltes las comidas, a diferencia de lo que la gente cree el dejar de comer no te hace bajar de peso ya que cuando comas algo lo harás en mayores cantidades y subirás de peso irremediablemente. Desayuna muy bien.

Realiza ejercicio regular a la par que comes saludablemente para mantener tu peso y tonificar tu cuerpo.

¿Dieta en el embarazo?

June 22, 2010

Dieta embarazo

La dieta que realices durante tu embarazo es determinante a la hora de determinar que enfermedades va a padecer tu hijo cuando sea adulto, muchas veces las madres se preguntan porque los niños son tan ansiosos, engordan con facilidad y tienen problemas de concentración en el colegio y la respuesta es que una de las causas principales es la dieta que se lleva durante el embarazo ya que tiene un efecto profundo el resto de la vida.

Algunas mujeres durante el embarazo creen que no es bueno cuidarse y siguen sus antojos poco saludables de azúcar y grasas, estos métodos causan que la placenta pierda la capacidad de absorber los nutrientes que pasan por la sangre materna y esto programa mal al bebé y puede causar que el niño en su adultez sea obeso.

Durante el embarazo el embrión recibe los nutrientes a través de las arterias que llegan a la placenta desde la sangre de la madre.  Cuando la mamita sigue una dieta la comida es absorbida y a través del hígado es convertida en alimento para el bebé y este alimento va recorriendo la sangre hasta llegar a la placenta donde entra a la circulación sanguínea del bebé.

Si la mamita lleva una dieta con pocas proteínas y muchos azúcares comienzan a ocurrir cambios que llevan al bebé a ser obeso cuando crezca.

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Dieta mediterránea (Segunda parte)

June 17, 2010

Dieta mediterranea

Otros menús de la dieta mediterránea:

MENU SEMANAL OCHO

LUNES
Desayuno

Un yogurt natural con cereales y miel
Una cucharada de levadura de cerveza
Una fruta
Un té o café solo o con leche descremada

Media mañana
Frutos secos

Almuerzo
Arroz integral
Filete de ternera con ensalada verde
Una naranja

Merienda
Un jugo de naranja con copos de avena

Cena
Crema de calabacín
Pan con tomate y una tortilla a la francesa
Requesón con nueces y miel

MARTES
Desayuno

Un yogurt natural con cereales y miel
Una cucharada de levadura de cerveza
Una fruta
Un té o café solo o con leche

Media mañana
Frutos secos

Almuerzo
Melón con jamón
Bonito a la plancha
Piña o papaya frescas

Merienda
Un jugo de naranja con copos de avena

Cena
Espinacas a la catalana (con pasas y piñones)
Pescado a la plancha
Yogurt con frutas

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Dieta Mediterránea (Primera parte)

June 16, 2010

Dieta mediterranea

Esta dieta te ayudará a tener una mejor calidad de vida, a bajar de peso y mejorará notablemente tu salud.  Es importante que tomes por lo menos dos litros de agua al día, consume muchas frutas y no consumas pan blanco ni productos de pastelería.

Acompaña los alimentos con 2 cucharaditas de aceite de oliva y una copa de vino tinto, consume pescados azules, carnes blancas y rojas magras y en la merienda consume frutas frescas, frutos secos o galletas integrales.

Aquí algunos menús de la dieta mediterránea:


MENU MEDIETRRANEO UNO

Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado

Media Mañana: 1 fruta

Almuerzo: 1 porción de pollo sin piel, 1 plato de ensalada (la que prefieras)

Merienda: 1 yogurt descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco

Media tarde: 1 fruta

Cena: Ensalada de verduras frescas

MENÚ MEDITERRÁNEO DOS
Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado

Media Mañana: 1 fruta

Almuerzo: 1 porción de pollo sin piel, 1 porción de ensalada a gusto

Merienda: 1 yogurt descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto seco

Media tarde: 1 fruta

Cena: Ensalada de zanahoria rallada, huevo y arvejas

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