Dieta de los abdominales

June 11, 2010

Dieta abdominales

Esta dieta es también conocida como dieta ABS, se basa en entrenamiento de fuerza, buena nutrición y ejercicio.  Te permite perder peso y mejorar tu estado general si la sigues correctamente. Se centra en comer alimentos sanos, recuerda que debes comer seis veces al día y comenzarás por adelgazar en vientre en primera medida.

Debes conocer bien lo que debes o no debes comer y así podrás seguir con esta rutina toda tu vida.  Evita consumir tantas calorías y elige alimentos que inhiban tu hambre.  No consumas mucho dulce, grasas saturadas o trans y carbohidratos refinados. Si acompañas esta dieta con ejercicio lograrás perder peso y además tonificar esta zona fácilmente, 30 minutos de ejercicio es lo recomendable.

Aunque es una dieta por lo general dedicada a los hombres, las mujeres también pueden hacerla tendiendo en cuenta que algunas de las recetas son un poco pesadas debido a su contenido de testosterona.

Estos alimentos debes incluirlos en tu dieta ya que aportan el valor calórico benéfico que tu cuerpo necesita sin añadirle grasas.

Aceite de oliva
Es un alimento con alto contenido de vitamina E, tiene propiedades antioxidantes y grasas beneficiosas que te ayudará a eliminar las grasas perjudiciales de tu cuerpo.  Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, tumores y el envejecimiento prematuro.  Puedes condimentar tus ensaladas con aceite de oliva virgen.

Alcachofa
Si la consumes con regularidad hace que las grasas se digieran con más facilidad y favorecerá la desintoxicación y depuración de tu cuerpo.  Rica en fibra que te ayuda a controlar el colesterol. Visita también La dieta de la alcachofa.

Avena
Aporta energía y fibra a tu cuerpo, si la consumes dos horas antes de hacer ejercicio los carbohidratos que contienen será como combustible para tu cuerpo.  También es un alimento que te ayudará a sentirte lleno y mantiene tu intestino en buen estado ya que arrastrará las grasas no deseadas.  Aumenta el nivel de testosterona lo que hará que logres un abdomen muy musculoso.

Carnes magras

Ricas en proteínas imprescindibles para el desarrollo muscular. Elige carnes con poca grasa. Te ayudará a eliminar la barriguita porque ayuda a mejorar la asimilación de las proteínas y vitaminas.  No comas tocineta, ni salchichas.

Cereales integrales
Las vitaminas que contienen ayudarán a mantener tu metabolismo en perfecto funcionamiento.  Ricos en fibra evitando que almacenes grasas que no necesitas. Elige arroz, trigo, pasta integral, pan de cereales, etc.

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Dieta de la alcachofa

June 5, 2010

Dieta alcachofa

La alcachofa es un alimento rico en fibra y con propiedades diuréticas, favorece la eliminación de grasas, colesterol y azúcares.  Puedes variar los alimentos siempre teniendo en cuenta hacer menús con alcachofas acompañándolas con otros complementos buenos para tu salud.

Esta dieta la puedes hacer por un par de veces al mes,  por un máximo de tres días seguidos. Luego de eso puedes complementar con una alimentación sana y equilibrada y verás los resultados podrás perder de 4 a 5 kilos en un mes.

Si quedas con hambre luego de cada comida puedes complementa la dieta con un yogurt bajo en grasa y pequeñas cantidades de queso fresco y un poco de pan integral. Procura beber dos litros de agua al día.

Estos son ejemplos de menús que puedes realizar, puedes seguir la misma pauta para los desayunos y las meriendas pudiendo modificar las comidas y las cenas a través de recetas ligeras cuyo alimento principal sea la alcachofa:

LUNES
Desayuno: Un jugo de naranja, 2 rebanadas de pan integral con crema de alcachofas y un yogur de soya
A media mañana: Una taza de té verde, una taza de cereal sin leche, y queso fresco bajo en grasa
Aluerzo: Una taza de arroz integral, alcachofas estofadas y una manzana
Merienda: Un vaso de leche de soya
Cena: Tres alcachofas a la plancha, queso fresco y una rebanada de pan integral

MARTES
Desayuno:
Un jugo de naranja, un vaso de leche de soya y tres cucharadas de salvado inflado y tostado
A media mañana: Una taza de té verde y dos galletas saladas integrales con crema de alcachofas
Almuerzo: Un plato de lentejas preparadas con alcachofas, zanahorias y puerros, dos rebanadas de papaya y una taza de té rojo
Merienda: Un yogur de soya o jugo natural sin azúcar
Cena: Una pieza de pescado a la plancha, dos cucharadas de crema de alcachofa, un jitomate y una rebanada de pan integral

Continua…