Dieta 911

October 9, 2010

Dieta 911

Esta dieta debe realizarse durante 2 semanas seguidas, pero no debes seguirla más de las 2 semanas. Adelgazas de 2 a 4 kilos con esta dieta, toma 8 vasos de agua todos los días.

LUNES
Desayuno:
Una tostada, un huevo duro, café sin azúcar y un vaso de agua y fibra.
Almuerzo: Una pieza de pollo, una ensalada de lechuga, pepino y tomate con limón, una rebanada de pan con mermelada o una banana y un vaso de agua con fibra
Cena: Una taza de leche con cereales altos en fibra.

MARTES
Desayuno:
Un vaso de yogur Light, una taza de papaya picada, un café negro sin azúcar y un vaso de agua con fibra.
Almuerzo: Una ensalada de lechuga y pepino con una lata de atún al natural, un pan con mermelada y un vaso de agua con fibra.
Cena: 1 huevo revuelto estrellado, 1 banana y 1 vaso de agua con fibra.

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Sugerencias nutricionales

August 18, 2010

Dieta sugerencias nutricionales

Es conveniente incluir diariamente una ensalada o un plato de verdura cocida sola o combinada con arroz o pasta o patata o legumbre o bien como acompañamiento de los segundos platos. Lo ideal es comprar la verdura fresca, aunque también hay verduras precocidas envasadas y congeladas de muy buena calidad. Estos alimentos aseguran parte de las vitaminas, minerales y fibra que necesita nuestro cuerpo.

Platos de arroz o pasta, deberían estar presentes entre 1 y 2 veces por semana. El arroz integral tiene más vitaminas que el blanco. Además, sus granos una vez cocidos no tienden a formar grumos resultando agradable de comer y fácil de cocinar.

Se recomienda comer legumbres al menos dos a tres veces por semana. Conviene saber que combinando legumbres y cereales (garbanzos o lentejas o alubias con arroz, pasta o arroz con guisantes, etc), cereales y frutos secos (arroz con nueces), se obtienen platos muy completos, con proteínas de valor nutritivo semejante a las de la carne, el pescado o el huevo, que pueden emplearse en sustitución de los segundos platos convencionales.

Por ejemplo: ensalada variada, lentejas con arroz, pan y fruta o lácteo sencillo, resulta una comida nutritiva y con un menor aporte de proteínas y grasas saturadas.

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20 consejos para adelgazar

August 12, 2010
Imagen: primerapaginaperu.com

Dieta para adelgazar

Independientemente del estilo de vida que tengas y de la dieta que elijas, es importante que tomes las cosas con calma y además con seriedad, no es solo el deseo de querer bajar de peso lo que te debe motivar, tu salud también está en juego y debes tener en cuenta que bajar de peso y mantenerlo es importante para ti.

Como lo menciono en varios artículos, el ejercicio es muy importante y es el acompañamiento infalible a la hora de perder pero y además mantenerlos, quemas calorías, mantienes el peso adecuado, mejoras tu calidad de vida, evitas el cansancio, dormirás mejor y muchos otros beneficios.

Las dietas por lo general eliminan líquidos y las grasas siguen intactas en el organismo, por esta razón es ideal cambiar muchos hábitos de nuestras vidas para asegurar una vida más sana y que estos se conviertan en hábitos para toda la vida, sin necesidad de hacer grandes sacrificios como los de una dieta restrictiva.

Aquí 20 consejos para que toda dieta te ayude a cumplir tus objetivos:

1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.

2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras. Desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.

4. El desayuno ha de ser la comida más importante del día, además de otorgarte muchos nutrientes y energía para todo el día. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

5. Hay que cenar al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se vuelve más lento y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.

6. El agua es fundamental. Hay que beber mucha, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías. Además limpia tu organismo y evita la retención de líquidos.

7. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.

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Tips para combatir el estreñimiento

July 3, 2010

Dieta contra estrenimiento

El estreñimiento es un problema que sufren muchas personas, no van al baño con regularidad, su vientre está hinchado y duro, por más ejercicio que realizan su estómago no disminuye su volumen, no desean recurrir al uso de laxantes y desean combatirlo de manera natural.

Aquí te explicamos como combatir este problema, sigue estos tips y verás como tu metabolismo comenzará a funcionar de manera natural y correcta, recuerda que estos son simples consejos que no buscan ser consultas médicas, debes consultar primero con tu especialista antes de realizar cualquier cambio en tu alimentación:

1. Debes organizar tu horario de comidas y tratar de hacerlas siempre a la misma hora, ya que el organismo planea sus funciones digestivas de acuerdo a un horario preestablecido.

2. Evita saltarte alguna comida, es importante que desayunes. Si te saltas alguna comida el metabolismo y sistema digestivo comienza a funcionar de forma desorganizada y lenta, es recomendable que después de las tres comidas más importantes realices una comida pequeña incluyendo frutas o verduras, para eliminar el picoteo entre comidas y evitar comer demasiado en la siguiente comida.  Incluye en tu menú diario la media mañana y la merienda.

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Dieta para marcar músculos

July 2, 2010

Dieta marcar musculos

Esta dieta hecha durante un mes te ayudará a disminuir los gorditos del estómago y a marcar los abdominales, no te olvides de realizar ejercicios localizados como abdominales para complementar la dieta y lograr lo que deseas.

Si realizas los ejercicios de manera constante y disciplinada, pero no realizas un cambio en la alimentación la grasa que está en tu cuerpo se puede adherir al abdomen y jamás verás la famosa chocolatina.  Esta dieta tiene una duración de cuatro semanas y te ofrecerás cambios específicos y progresivos de alimentación teniendo en cuenta todos los grupos de alimentos (proteínas, carbohidratos y grasas).  De esta forma estarás realizando una alimentación saludable y a la vez desapareciendo los flotadores abdominales.

Esta dieta no es estricta desde la primera semana, te darás cuenta que cada vez que vas aumentando los días las comidas pueden ir disminuyendo pero sin tanto esfuerzo como otras dietas.

SEMANA UNO

Ten en cuenta que para lograr lo que deseas es importante que tengas mucha fuerza de voluntad, comienza examinando tus hábitos alimenticios actuales y encuentra los errores que estás cometiendo en este aspecto y trata de eliminarlos a la vez que vas creando una nueva costumbre.

Consume pan pero integral, ya que aportan fibra que compensará la cantidad de carbohidratos simples que consumes los cuales se convierten en calorías y estas en grasas. El pan es uno de los alimentos que proporciona energía de corta duración. Solo debes comer dos rebanadas de pan.

La especialista que menciona esta dieta como maravillosa en la tarea de conseguir lindos abdominales, recomienda que se debe consumir proteínas en dosis pequeñas y repartidas en 5 o 6 porciones diarias.  Consume pescado, carne, huevos, nueces o incluir una barrita a la hora de la media mañana y la merienda.

Muchas veces cambiamos los alimentos sanos por pasteles u otro alimento que contiene grasas y como vas a reducir el aporte calórico de esta manera, no se trata de castigarte dejando de comer, solo es cuestión de analizar lo mejor para ti y tus deseos.  Puedes darte un gusto a la semana pero solo si has cumplido con la dieta estrictamente durante el resto de días.  Si tienes ansiedad de comer algo que te haga subir de peso elije las nueces, requesón, queso fresco, sardinas y otros frutos secos.

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Dieta desodorante

June 30, 2010

Dieta desodorante

El mal olor corporal no siempre es causado por una mala higiene personal, en ocasiones es como consecuencia de presencia de hongos en la piel, desajustes hormonales, algunos medicamentos, infecciones una mala dieta o trastornos del metabolismo.

Por esta razón es importante que elimines las toxinas de tu cuerpo y equilibrar los fluidos para acabar con el problema, esta dieta te permitirá mejorar tu alimentación, perder peso y regular la traspiración y el mal olor.  La alimentación saludable te permita reajustar el organismo para lograr un equilibrio interno.

Cuando el organismo no funciona adecuadamente los olores causados por este desajuste resultan un problema, aunque la traspiración es un mecanismo natural que permite al cuerpo eliminar toxinas a nivel de la piel. Para combatir este mal olor corporal se puede comenzar suspendiendo los alimentos de origen animal como carnes, lácteos, huevos, etc., también debes evitar consumir alimentos que tengan olores fuertes como el ajo, café, repollo, alcohol, tabaco, cebolla y alimentos picantes o condimentos muy fuertes, también se recomienda reducir el consumo de sal.

Se debe aumentar el consumo de frutas como la manzana y la papaya y también verduras de hojas verdes, cereales integrales, semillas de calabaza, frutos secos, levadura de cerveza y alfalfa.

Para eliminar las toxinas debes consumir abundante cantidad de agua y acompañas la dieta de ejercicio regular.  Además de mantener una higiene personal estricta utilizando jabones neutros, evitar la ropa sintética y elegir el algodón.

EJEMPLO DE MENU

DESAYUNO
Infusión de salvia, milenrama o menta, o zumo de piña, o un vaso de zumo de limón con agua y una cucharada de levadura de cerveza
Pan integral con mermelada o con paté vegetal
Yogurt con cereales integrales, o compota de manzana
Fruta bien madura

ALMUERZO
Verduras crudas
Arroz, maíz, pasta, quínoa, amaranto, mijo, cebada o avena
Tofu, o gluten, lentejas, soja y cualquier legumbre
Manzana, pera o unos pocos frutos secos

MERIENDA
Algunas galletas integrales o fruta con una infusión relajante o digestiva

CENA
Sopa depurativa (apio, alcachofa, nabo, puerro, zanahoria y la mondadura de una manzana)
Verduras y un poco de proteína
Una fruta y una infusión

Adelgaza tus caderas

June 29, 2010

Dieta adelgaza caderas

Tener una vida sedentaria no es beneficioso para nadie, el pasar varias horas del día sentada mientras trabajas en la oficina hace que acumules grasas en ciertas zonas de tu cuerpo.

El atractivo de las mujeres son en definitiva sus curvas aunque no lo es todo, pero las pistoleras o conejos son un problema para muchas mujeres además de otras zonas problemáticas genéticamente determinadas. Reducir el nivel de grasa en general es la única forma de perderla en cualquier zona del cuerpo y para ello se necesita llevar una dieta sana, alta en frutas, legumbres, verduras y proteínas, además debe ser baja en hidratos de carbono. También es necesario acompañar una dieta equilibrada con ejercicio regular para tonificar el cuerpo.

Las caderas con una zona en la que se suele acumular fácilmente celulitis, flacidez y estrías, afortunadamente existen tratamientos que pueden disminuir este problema como los automasajes con productos anticelulíticos, hidroterapia, vendas frías, drenajes linfáticos, mesoterapia, masajes con productos naturales, entre otros.

Estos masajes con productos naturales los puedes encontrar en el artículo Remedios caseros para eliminar la celulitis. Además de seguir los siguientes consejos y recomendaciones que te ayudarán a disminuir las caderas:

  • Debes tomar 3 litros de agua diarios como mínimo, si eres de las mujeres que tienden a retener líquidos puedes tomar menos cantidad de esta forma eliminarás toxinas y limpiarás tu cuerpo, además de que tu piel lo agradecerá porque estará más hidratada.
  • Realiza una rutina de ejercicio por lo menos cuatro veces a la semana, con sesiones de 45 minutos como mínimo, recuerda que debes comenzar poco a poco y luego ir aumentando la intensidad a medida de tus posibilidades. En el artículo Caderas lindas y tonificadas podrás encontrar ejercicios que te ayudarán a lograr lo que deseas sin salir de casa y ahorrarte un dinero sin acudir al gimnasio.
  • Elimina de tu dieta el pan, las galletas y las pastas.
  • Incluye en tu dieta alimentos frescos, ricos en antioxidantes que te ayuden a eliminar toxinas de tu cuerpo.
  • Prueba nuevas recetas incluyendo frutas y verduras.
  • Come cinco veces al día pero en pequeñas porciones, que sean alimentos sanos, bajos en grasa y ricos en fibra para mantener el metabolismo equilibrado y un nivel óptimo de azúcar en la sangre.
  • Realiza un chequeo con tu médico para conocer las razones de la acumulación de grasa y esto te permitirá optar por un tratamiento personalizado, ya que cada persona tolera de manera diferente los alimentos y los ejercicios.

Ejercicios para un abdomen plano

June 3, 2010

Trucos abdomen plano

Puedes realizar esta rutina de ejercicios alternando cada día, recuerda hacerlos despacio enfatizando en la zona a reducir, ve de a poco según tu estado físico y a medida que avanzas puedes aumentar las series.  Recuerda tomar mucha agua antes, durante y después de hacer los ejercicios.

1. Acostado (a) en el suelo o una colchoneta, flexiona las rodillas y coloca las manos cruzadas en tu pecho o a los lados de la cabeza. Sube y baja, recuerda la respiración en muy importante, comienza con 15, descansa y luego otras 15 hasta completar 45.

2. En la misma posición que el ejercicio anterior, realiza la misma cantidad de flexiones pero ahora subes las piernas flexionadas. Toma aire cuando bajes y suelta cuando subas. No esfuerces tu cuerpo, sube hasta donde puedas y trata de hacerlo despacio para enfatizarte en la zona, recuerda que el abdomen debe estar contraído.

3. Acostado (a) en el suelo coloca las manos en el piso y las piernas flexionadas, lleva las rodillas a tu pecho y luego a la posición inicial, tu cuerpo debe estar recto y hacer el ejercicio despacio. El abdomen debe estar contraído.

4.
Acostado (a) con los brazos al lado del cuerpo. Coloca las piernas levemente inclinadas y eleva la pelvis y la cadera sin elevar la espalda. Recuerda tener el abdomen contraído.

5.
Acostado (a) boca arriba en el suelo o una colchoneta, las manos en la cabeza y las piernas flexionadas, sube la rodilla derecha tratando de tocar el codo izquierdo y regresa a la posición inicial y luego la rodilla izquierda tocando el codo derecho.

6. Recuéstate boca abajo con las manos detrás de la nuca. Eleva la cabeza y el cuello tratando de mantener entre ellos una línea recta.  Si se te facilita puedes tratar de elevar las piernas al mismo tiempo que tu cabeza y cuello. Trata de hacerlo despacio y contrae el abdomen.

Gana masa muscular

May 29, 2010

Dieta ganar masa muscular

Si eres una persona delgada y deseas incrementar masa muscular debes consumir mayor porcentaje de calorías diarias y también junto a esto realizar una rutina de entrenamiento con pesas. En el caso de los hombres deben aumentar el consumo de calorías de 500 a 1000 y para las mujeres de 250 a 500.

Debes tener en cuenta que se recomienda subir por semana aproximadamente un cuarto de kilo, ya que lo que no se desea es incrementar el porcentaje de grasa y llegar al sobrepeso.

Muchas personas poseen dificultad para aumentar masa muscular ya que poseen un porcentaje de grasa aproximado de 15%. Se debe controlar el consumo de calorías y paralelo realizar un trabajo aeróbico para quemar esa grasita de más o acumulada. Se recomienda realizar esta rutina por un tiempo mínimo de treinta minutos, tres veces por semana, de esta forma la grasa acumulada se irá más rápido.

Si asistes a un gimnasio debes aumentar progresivamente la carga que levantas a medida que progresas en tu entrenamiento, este puede ser uno de los puntos más importantes a la hora de ganar masa muscular rápidamente.

También recuerda que el hacer cardio en exceso hace que pierdas peso y grasa. Es bueno que lo realices en sesiones cortas  después de realizar ejercicios con pesas. De 20 a 30 minutos como mínimo, máximo dos veces por semana.

Unido al hecho de ir al gimnasio y levantar peso, la dieta es un factor importante para ganar peso. Si no comes lo suficiente y haces mucho ejercicio, no verás los resultados que deseas. Debes consumir aproximadamente 5 o 6 comidas al día, ingiriendo como mínimo 3000 calorías diarias.

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Glúteos firmes sin salir de casa

May 28, 2010

Dieta gluteos firmes

Una de las partes más importantes para la mujer son los glúteos. Con el paso del tiempo y si no lo ejercitas pierde firmeza, estética y no se ve muy atractivo. La falta de tiempo para la mujer actual hace que no pueda realizar rutinas en gimnasios, por esta razón te ofrecemos algunos ejercicios simples para que vuelvas a sentirte bien con esa parte de tu cuerpo y le des la forma que deseas. Lo único que necesitas es una escalera una silla y tus ganas de alcanzar tus objetivos.

1. Por lo general todas tenemos a nuestro alcance una escalera, con este elemento tan familiar y con dedicación podrás comenzar a lograr una cola perfecta. Es muy sencillo, lo único que debes hacer es subir y bajar lo equivalente a 20 pisos cada día (si tu escalera tiene 25 escalones, entonces sube y baja 20 veces). Bebe mucha agua para hidratarte antes durante y después del ejercicio.

Antes de comenzar con este ejercicio debes preparar tu cuerpo para no sufrir dolores al siguiente día y después no quieras seguir porque no puedes más, realiza una caminata de 5 minutos para calentar tus músculos.

Trata de ser paciente y constante para lograr ver resultados, no te excedas pensando que vas a conseguirlo en poco tiempo, ve haciéndolo gradualmente, comienza subiendo y bajando 500 escalones y así de a poco tu cuerpo irá necesitando ejercitarlo más. Puedes realizar este ejercicio mínimo dos veces a la semana para mantenerte. Debes mantener siempre la misma intensidad, es decir, no pares no hagas pausas mientras lo estás realizando para que la cantidad de esfuerzo influya de la mejor manera n el resultado que deseas.

2. De pie, con las manos tomadas del respaldo de la silla y la espalda recta, se eleva una pierna hacia atrás hasta sentir que el glúteo se tensa (sin pausas). Se vuelve al lugar y se repite el movimiento 10 veces con una pierna y luego con la otra. Con el tiempo se aumenta a 20 veces y así sucesivamente hasta llegar a 50. Recuerda tomar agua antes durante y después del ejercicio. Realiza calentamiento previo.

3. Con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo y la espalda recta, eleva una pierna hacia atrás y vuelve al suelo realízalo 10 veces si parar. Repite el ejercicio con la otra pierna, también 10 veces. Vas aumentando la cantidad de flexiones con el correr de los días para evitar el desgaste o algún problema. Toma agua y realiza calentamiento antes de realizar el ejercicio.

4. Con la espalda apoyada en el suelo colocar los pies sobre una silla. Levanta los glúteos del piso y sostente en el aire contando hasta 5. Baja y sube 20 veces, aumentando progresivamente. Toma agua y realiza calentamiento previo.

5. En el suelo con las piernas flexionadas, como la posición de realizar abdominales y las plantas de los pies fijas en el suelo, levanta la cadera y los muslos hacia arriba y luego vuelve a la posición inicial. Realiza de 8 a 10 repeticiones.  No te olvides de realizar calentamiento y de beber mucha agua.

6. Ponte de pie con las manos sobre la cadera y los pies paralelos a los hombros. Mantén los glúteos contraídos y apoya tu peso en los talones todo el tiempo. Dobla las rodillas, elevando los brazos hacia adelante, hasta que estén al nivel vertical de los dedos de los pies. Sostén la posición durante 2 segundos y regresa a la posición inicial.

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