Dieta para adelgazar

October 24, 2010

Dieta para adelgazar

Esta dieta para adelgazar se puede convertir en un estilo de vida que promete bajar de peso al acelerar el metabolismo y sin tener los ataques de ansiedad que ocurren durante las dietas que te hacen pasar hambre.

Te ayudará a mejorar tu metabolismo para que una vez logrado el objetivo de bajar de peso se pueda evitar el efecto rebote de volver a engordar.

Esta dieta es sencilla de seguir y se puede utilizar como hábito saludable para el resto de la vida inclusive durante el embarazo, la niñez, personas con hipertensión, problemas de colesterol y diabetes también se benefician. Ha tenido gran aceptación porque los pacientes reportan sentirse con mejor ánimo, mejor calidad del sueño y definitivamente menos apetito.

Menú de la dieta para adelgazar
Desayuno

Deberías empezar a desayunar no más de 30 minutos después de haber despertado. Durante el desayuno puedes, sin ningún problema, comer más proteína de las mínimas recomendadas pero no debes comer menos que estas aún sin sentir hambre.

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Cómo adelgazar rápido

October 16, 2010

Dieta adelgazar rapido

Aquí te damos algunos consejos para bajar de peso rápido, sin perder tu salud y además no recuperar el peso perdido al poco tiempo de culminar con el régimen. Ten en cuenta que para bajar de peso de manera saludable hay factores que pueden hacer más rápido o lento el proceso, como son el origen del sobrepeso, la herencia, tus hábitos alimenticios, etc., pero los siguientes consejitos son los mismos en todos los casos, toma nota:

Alimentación
La dieta debe ser acorde a las actividades y a los requerimientos nutricionales de cada persona en particular. Lo que se busca lograr es tener un aporte de nutrientes completo y evitar la acumulación de grasas. Una dieta personalizada, elaborada por un buen nutricionista es fundamental.

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Adelgaza rápido y fácil

October 6, 2010

Dieta adelgazar rapido

Esta es una pregunta que se la han realizado muchos imagino… y para lograr un cuerpo delgado, sano y mantenerlo en el tiempo requiere de cambios de estilo de vida. Por ejemplo el tamaño de las porciones, ya que las personas con sobrepeso tienen un exagerado concepto de una porción y comen en grandes cantidades pensando que están comiendo bien comiendo más. Pero cuanto es una porción adecuada?.

Media taza de arroz, de papas, de pastas.
1 taza de cereal
1 rodaja de pan
1 taza de verduras
1 pieza de fruta o 1 taza de ensalada de frutas
1 taza de leche
1 yogurt
100 gr de carne

Según la pirámide alimenticia, se recomienda ingerir por día:
De 8 a 10 porciones de granos
De 4 a 5 porciones de verduras
De 2 a 3 porciones de fruta
De 2 a 3 porciones de lácteos
De 2 a 3 porciones de carne y/o soja

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Batidos para adelgazar

September 30, 2010

Dieta batidos adelgazar

Los batidos son una fuente de vitaminas, minerales y carbohidratos naturales que ayudan a eliminar toxinas y grasas del cuerpo. Con los batidos junto con una dieta hipocalórica se puede adelgazar desde 3 a 4 kilos por semana.

BATIDOS PARA ADELGAZAR:
Opción 1:
1 naranja
1/2 pomelo grande
3 fresas o frutillas
1/2 plátano o banana.

Licuar los jugos de naranja y pomelo junto con las frutillas y la banana.

Opción 2:

2 rodajas de piña o ananá
1 naranja

Licuar el jugo de naranjas con el ananá trozado.

Opción 3:
1 kiwi
1 naranja
1/2 pomelo

Licuar los jugos de naranjas y pomelo, junto con el kiwi.

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20 consejos para adelgazar

August 12, 2010
Imagen: primerapaginaperu.com

Dieta para adelgazar

Independientemente del estilo de vida que tengas y de la dieta que elijas, es importante que tomes las cosas con calma y además con seriedad, no es solo el deseo de querer bajar de peso lo que te debe motivar, tu salud también está en juego y debes tener en cuenta que bajar de peso y mantenerlo es importante para ti.

Como lo menciono en varios artículos, el ejercicio es muy importante y es el acompañamiento infalible a la hora de perder pero y además mantenerlos, quemas calorías, mantienes el peso adecuado, mejoras tu calidad de vida, evitas el cansancio, dormirás mejor y muchos otros beneficios.

Las dietas por lo general eliminan líquidos y las grasas siguen intactas en el organismo, por esta razón es ideal cambiar muchos hábitos de nuestras vidas para asegurar una vida más sana y que estos se conviertan en hábitos para toda la vida, sin necesidad de hacer grandes sacrificios como los de una dieta restrictiva.

Aquí 20 consejos para que toda dieta te ayude a cumplir tus objetivos:

1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.

2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras. Desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.

4. El desayuno ha de ser la comida más importante del día, además de otorgarte muchos nutrientes y energía para todo el día. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

5. Hay que cenar al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se vuelve más lento y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.

6. El agua es fundamental. Hay que beber mucha, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías. Además limpia tu organismo y evita la retención de líquidos.

7. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.

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Infusiones para adelgazar

August 9, 2010

Dieta infusiones adelgazar

Estas sencillas infusiones de plantas y frutas junto a una alimentación ligera y ejercicio te ayudarán a adelgazar.

Si quieres bajar unos kilos ya sabes que lo mejor es seguir una alimentación sana, variada  y baja en grasas. Comer verduras, frutas y abundante líquido. Además tendrás que incrementar tu actividad física. Menos calorías más ejercicio y verás que esos kilos que te sobran desaparecen. Las siguientes infusiones pueden ayudarte a bajar algunos kilos, pero no olvides los anteriores consejitos.

Infusión de Arenaria

La consigues en herbolarios o centros de dietética. La Arenaria tiene un buen efecto diurético, te ayudará a depurar tu organismo y contribuye a la eliminación de líquidos. Te sentirás más deshinchada y ligera. Gracias a su acción diurética, esta hierba es la ideal para complementar un régimen para adelgazar. Puedes tomar dos tazas diarias.

Infusión de Cola de Caballo

La Cola de caballo es otra planta con propiedades depurativas y diuréticas, que contribuye a eliminar toxinas del organismo y además eliminarás líquidos.  Se consigue en herbolarios se prepara con tres cucharadas en un litro de agua y reservar. Se pueden tomar dos tazas diarias. Mejor entre comidas para que te ayuden a eliminar líquidos

Infusión de Fucus

El fucus es un alga con potentes propiedades para ayudar al control del peso. Tiene propiedades de laxante suave, ayuda a disminuir los niveles de colesterol. Buena para la celulitis. Ayuda a mejorar las digestiones. Se pueden tomar entre 3 y 4 tazas antes de las comidas.

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Rumores a la hora de adelgazar

June 30, 2010

Dieta adelgazar

Este artículo está basado en aclaraciones que han hecho los especialistas acerca de algunos rumores que circulan en los medios a la hora de bajar de peso y lograr la figura deseada.

Ten en cuenta que no todo lo que se vende y promociona en la televisión e Internet funciona, la mejor manera de lograr lo que se desea es haciendo una dieta saludable y realizar ejercicio regular.

La comida picante y condimentada ayuda a quemar grasa
Este rumor no es cierto, muchas personas afirman que este tipo de comidas acelera el metabolismo quemando grasas rápidamente. Si se consumen estos alimentos de forma exagerada, pueden ocasionar problemas en el estómago y más si se sufre de gastritis o acidez estomacal.

El metabolismo es más lento de noche
Siempre hemos mencionado que lo recomendable es comer dos horas antes de irse a la cama, muchas personas engordan porque comen justo antes de dormir, además que por lo general se come viendo televisión sin controlar las cantidades que se ingieren y el tipo de comida, muchas veces al llegar cansadas a casa se opta por alimentos rápidos que contienen muchas calorías y grasas.

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Adelgaza sin hacer grandes sacrificios

June 14, 2010

Dieta adelgazar

Si sigues estos simples consejos, bajarás de peso sin hacer esfuerzos excesivos, sin pasar hambre y sin ejercicios extenuantes.

1. Jamás dejes de comer ya que con esto no lograrás nada y perderás tu salud y tranquilidad.  El cuerpo necesita ingerir calorías diariamente y si dejas de hacerlo lo único que lograrás es aumentar el círculo vicioso de la gordura.

2. Siempre come en pocas cantidades pero es importante que sean sanas y nutritivas. Desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena no deben faltar cada día para que tu organismo queme las calorías poco a poco, pasa diferente si solo comes una vez y te llenas solo de comidas chatarras.

3. Come muy bien y despacio, mastica los alimentos como mínimo 30 veces, de esta manera te saciarás y no desearás comer más. Si comes muy rápido comerás más y engordarás.

4. Luego de comer trata de realizar alguna actividad que te impida sentarte o irte a la cama a dormir. Puedes realizar una caminata y alguna actividad en casa que te genere algún esfuerzo.

5. Trata de no comer dulces ya que contienen muchas calorías y azúcares que te hacen subir de peso.  Trata de comer frutas o toma algún yogurt bajo en grasa.

6. Cuando te de mucha hambre toma un vaso de agua antes de comer, si aún tienes ganas de comer grandes cantidades come frutas o verduras para saciar un poco el hambre y a la hora de la comida no ingieras grandes cantidades de alimentos.

7. Elimina de tus comidas las carnes con grasas y retira la grasa de tus caldos o guisos.  Puedes utilizar aderezos en las ensaladas como el aceite de oliva, limón o vinagre.

8. Piensa siempre positivo, a la hora de querer bajar de peso es importante que te plantees metas, pero cuidando no sólo pensar en eso hasta el punto de atentar con tu salud mental y física.

9. Para sentirte mejor a la hora de lograr tus metas propuestas intenta realizar un cambio en tus costumbres diarias, por ejemplo puedes comenzar con un cambio de look, ir a comprar ropa que te guste y de esta forma te motivarás y desearás mantenerte firme en tu dieta.

10. No comas solo ensalada en las comidas ya que al tiempo tendrás más hambre y comerás de más. No te olvides de las proteínas ya que estas te ayudarán a quemar grasas. Incluye pescados, aves, pavo, pollo, huevos, yogurt y queso pero siempre buscando que sean bajos en grasas saturadas.

11. Organiza tu vida de tal manera que siempre te encuentres en un lugar relajado y tranquilo, come en lugares en los que te sientas a gusto y sin afanes, siempre come a la hora indicada, de esta manera tu fuerza de voluntad mejorará y no sentirás ansiedad de comer de más.  Lee el artículo Cómo eliminar la ansiedad.

Adelgaza sin hacer dieta

June 14, 2010

Adelgazar sin dieta

Toma mucha agua durante el día, te ayudará a eliminar toxinas, humecta tu piel, te genera sensación de llenura, elimina la retención de líquidos y tu cuerpo se sentirá mejor.  Puedes sustituir el café por té o infusiones de hierbas que además de ayudarte a adelgazar también te sirven como calmantes, depurativas, digestivas, etc., dependiendo de las que elijas.

Algunas veces el tiempo con el que contamos para cocinar en casa no es suficiente pero recuerda que es mejor para tu salud.  Algunos platos te toman solo 10 minutos para prepararlos. Si comes fuera de casa o no tienes mucho tiempo para cocinar, no ingieras productos como pizza, congelados, procesados y menos la chatarra.

Activa tu metabolismo trabajando tus músculos y esto lo haces realizando alguna actividad física diariamente.  Camina para hacer ejercicio cardiovascular, también puedes nadar, patinar o correr.

Consume vegetales crudos ya que contienen más fibra y muchas más vitaminas beneficiosas para tu cuerpo.  Prepara ensaladas condimentadas con limón, aceite de oliva o vinagre.

No dejes de desayunar nunca ya que tu metabolismo no reaccionará y durante el día tendrías que comer más de lo que deberías. Un desayuno saludable incluye un producto lácteo de preferencia descremado, una fruta y cereales.

Trata de ingerir cinco comidas diarias en poca cantidad sin dejar pasar más de cinco horas entre comidas y de esta manera tu cuerpo no necesitará comer demasiado durante el día.

Después de las comidas trata de caminar durante 10 a 30 minutos para digerir mejor la comida y se active tu metabolismo.  Si estás en casa aprovecha después de comer realizar alguna tarea doméstica para no quedarte sentada y menos dormir.

Algunas veces dejamos de hacer cosas porque nos dan pereza o nos implican algún esfuerzo físico que no deseamos realizar, por ejemplo evita si vas al centro comercial usar las escaleras eléctricas y el ascensor y sube caminando. Si tienes un trabajo sedentario trata en algún momento moverte y estirar los músculos.

Por último no te obsesiones por adelgazar, aunque tener obesidad es una cuestión que disminuye tu calidad de vida y una figura menos atractiva eso no te garantiza que adelgazando sin pensar en tu salud te hará más feliz o una mejor persona.  No te tortures dejando de comer ya que esto te causará un mal mucho peor.  No te niegues tampoco algunos días comer algo que te gusta y darte un caprichito ya que si lo haces de forma moderada puedes compensarlo luego comiendo sano y haciendo ejercicio.  No quieras adelgazar de forma rápida siempre ten en cuenta que todo lleva un proceso y este se debe hacer lentamente y controlado así no perderás tu salud y no aumentarás de nuevo los kilos que perdiste.

Animo las cosas se pueden lograr si lo haces de manera consiente y feliz.