Evita que tu hijo engorde en vacaciones

July 9, 2010

Dieta vacaciones

Durante el periodo de vacaciones los niños suelen subir de peso por la falta de una alimentación equilibrada, ya que para los padres es un poco difícil decir no cuando sus hijos piden cosas que puede que no sean muy sanas para su dieta.

Los especialistas estiman que un niño puede engordar hasta 3 kilos durante dos semanas de vacaciones, por el desorden en cuanto a su alimentación, en esta época se ingieren muchas grasas y azúcares perjudiciales para su salud y su peso.

Los niños en sus vacaciones se olvidan de las tareas del colegio, duermen más y disfrutan de actividades variadas que los conducen a consumir muchas golosinas y comida chatarra, lo que los hace ganar peso de manera rápida y fácil.

Muchas veces al dormir más tiempo y levantarse más tarde, los niños dejan pasar la hora del desayuno, a la hora de almorzar consumen alimentos ricos en grasas, se alejan de la dieta saludable que generalmente llevan y eliminan por completo la fibra, los vegetales y las frutas.

Por esta razón y aunque sea un poco complicado, los padres deben estar atentos, los niños no deben saltarse ninguna comida, se deben respetar lo que más se pueda los horarios de comida y se debe realizar actividad física que aumente el gasto de energía.

Al ingerir comida chatarra con frecuencia, los niños corren el riesgo de sufrir de sobrepeso además de irlos llevando en mediano plazo a padecer de hipertensión arterial y colesterol alto. Con esto no estamos diciendo que se deban eliminar completamente este tipo de comidas y obligarlos a comer cosas que para ellos no sean tan apetitosas, sino que se debe equilibrar la dieta agregando frutas, verduras y mucha actividad física.

Si un niño lleva una dieta equilibrada y sana durante las vacaciones y el resto del año, puede comer algo que le parezca delicioso y provocativo, pero siempre con moderación y sin caer en lo cotidiano.

Sobrepeso

July 6, 2010

Dieta sobrepeso

Nuestro peso es muy importante incluso desde nuestro nacimiento, un bebé aunque al momento del nacimiento tenga un peso bajo, irá aumentando con el paso del tiempo lo que significa que está creciendo y se está haciendo más fuerte, sin querer decir con esto que estar gordito es saludable para él.

A medida que se va creciendo el peso sigue siendo importante y se controla de manera constante por el médico, para comprobar en cada cita que se tenga un peso saludable. Aunque algunos niños sufre de peso bajo, en este momento se tratan más casos de sobrepeso ya que el número de niños y adolescentes con sobrepeso va en aumento por la falta de una alimentación sana.

El sobrepeso es la seña de un exceso de peso en relación con la estatura y se identifica calculando el índice de masa corporal Lee el artículo ¿Cuál es tu peso ideal?, de esta manera sabrás si estás bien de peso o debes bajar algunos kilos por tu salud. El sobrepeso estás entre los 25 a 29 y si estás por encima de este valor se considera obesidad.

Una persona con sobrepeso debe fijarse más en la cantidad de tejido adiposo, que es el porcentaje de grasa que se ha acumulado en el cuerpo. Se debe medir el contorno de la cintura para poder calcular el exceso de peso, ya que esta grasa que se acumula en esta zona está directamente ligada a la aparición de enfermedades cardiovasculares, una medida límite de cintura en mujeres es de 88 cm y 102 para los hombres, si se está por encima de este valor se considera que se está en riesgo de aparición de este tipo de enfermedades.

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Razones para comenzar a hacer ejercicio

June 23, 2010

Dieta ejercicio

Ya hemos comentado en varios de los artículos que hacer ejercicio es bueno para la salud, pero existen otras buenas razones que conociéndolas te pueden motivar a realizar ejercicio más a menudo:

Mejora tu humor

El estrés y los problemas de la vida diaria pueden causarte enojos o estados de ánimo bajos, puedes realizar unos 30 minutos de caminata o un poco de bicicleta para bajar estos niveles de estrés. Hacer ejercicio libera sustancias en el cerebro que hacen que te sientas más relajado y con el paso del tiempo puede combatir también la depresión. La actividad es un tranquilizante natural. Después de hacer ejercicios te sentirás más calmado ya que reducirás tensiones.

Combate enfermedades crónicas
El ejercicio regular y realizado con energía reduce los niveles de colesterol malo y aumenta el colesterol bueno, ayuda al corazón y aumenta las proteínas de alta densidad.  Ayuda a prevenir enfermedades cardiacas, diabetes, osteoporosis y en algunos casos ciertos tipos de cáncer.

Aumenta tu autoestima
Al mejorar tu imagen corporal e ir alcanzando metas, te verás mejor físicamente, estimularás y aumentarás la confianza en ti mismo. Desarrollarás un espíritu de superación en los demás aspectos de tu vida.

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Nutrición en adultos mayores

June 19, 2010

Dieta adultos mayores

Con el paso de los años el organismo va sufriendo muchos cambios en especial en el aparato digestivo. En la etapa de la vejez se disminuye la producción de saliva, adelgazamiento, atrofia de las encías, disminución de las papilas gustativas y tendencia al reflujo, entre otras cosas.

Por esta razón los adultos mayores deben recibir una dieta que se adapte a su nuevo estilo de vida, aparato digestivo y que de esta forma asegure una nutrición adecuada, la dieta debe incluir lo siguiente:

  • Deben comer de todo pero que sean alimentos fáciles de digerir, masticar y saborear. Deben ser servidas en porciones pequeñas.
  • Deben tomar mucho líquido sobretodo entre las comidas para mantener su hidratación.
  • Si no se tiene limitación por el médico se puede incluir uno o dos copas de vino tinto al día, ya que tiene beneficios para la salud.
  • Deben reducirse al mínimo los alimentos bajos en nutrientes pero ricos en calorías como los dulces, las sodas, pasteles, etc.
  • Así como a los niños se les debe llamar la atención para que coman bien, a los ancianos también se les debe ofrecer alimentos que provoquen sus sentidos, cuida muy bien la presentación de los alimentos para estimular su apetito y recuerda que deben ser pequeños bocados para facilitar la masticación y que los digieran bien.

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