Dieta de 3 horas

July 13, 2010

Dieta 3 horas

Esta dieta es muy sencilla y te otorga excelentes resultados, adelgazarás sin pasar hambre y comerás de todo pero con moderación.  Podrás adelgazar sin tener que realizar cambios extremos en tus hábitos alimenticios y de vida.

En una semana podrás adelgazar hasta 2 libras y se fundamenta en comer cantidades moderadas, cada tres horas, de esta forma aceleras tu metabolismo, controlas en hambre y la ansiedad. Comerás a ciertas horas del día siguiendo tu reloj biológico, haciendo que tu metabolismo trabaje más rápido y elimines sustancias tóxicas que hacen que se acumule la grasa en ciertas zonas del cuerpo.

Esta dieta no restringe ningún alimento, puedes comer lo que quieras pero con moderación controlando las pociones que ingieres en las comidas, los expertos recomiendan comer en mayor cantidad vegetales ya que son nutritivos y aportan bajas calorías.

Se deben ingerir tres comidas grandes y tres meriendas, es decir seis comidas al día dejando entre cada una de ellas tres horas.  No se deben mezclar grupos de alimentos en una misma comida por ejemplo no combines proteínas (pollo) con hidratos de carbono (arroz), proteínas con proteínas (pollo con huevo).

Los horarios de comida son los siguientes:

De 6:00 a.m. a 1:00 p.m.: Sólo come frutas de todo tipo y sin límite de cantidad elimina el café, pan y  cereales.

De 1:00 p.m. a 7:00 p.m.: Puedes comer verduras y hortalizas en ensaladas, asadas, en sopa, puré, etc. Las puedes aliñar con aceite de oliva pero no debes incluir nada del resto de alimentos.

De 7:00 p.m. a dos horas antes de ir a la cama: Puedes comer arroz, carne, pan, verduras, etc. Sin límite pero sin mezclar los grupos de alimentos.

Alimentos mágicos

July 12, 2010

Dieta alimentos magicos

Una alimentación saludable ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo II, cáncer, problemas del corazón, obesidad, desequilibrios hormonales, entre otras.  Además que se pueden perder unos kilos de más y tener más energía.

Aunque es difícil saber en realidad cuales pueden ser los alimentos más sanos, un estudio realizado en 1999 descubrió que las personas que consumen con mayor frecuencia los siguientes alimentos tienen menor riesgo de morir por cualquier enfermedad.

Ajo
Es un alimento considerado cura todo, pero su mayor beneficio es el antiviral, mata virus relacionados con la gripe.

Té verde

Contiene antioxidantes más efectivos que los de la vitamina C y que la vitamina E, protege las células cancerígenas y previene enfermedades cardiovasculares, además de prevenir el envejecimiento prematuro.

Aceite de oliva extra virgen
El consumo de carnes con grasa, productos lácteos enteros y grasas saturadas, aumentan el aumento de colesterol malo en la sangre y colapsa las arterias causando enfermedades al corazón. Si se consume este tipo de aceite se disminuye el colesterol malo y se produce colesterol bueno.

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Prepara fritos más saludables

July 6, 2010

Dieta fritos saludables

Los alimentos fritos aunque son deliciosos no son recomendables para la salud y su consumo excesivo afecta negativamente las arterias además de causar problemas cardiovasculares a largo plazo.  Pero no es necesario que los elimines por completo de tu alimentación, puedes darte de vez en cuando un gusto para quitar el antojo y además no sentir que estás sufriendo o sacrificándote demasiado al realizar una dieta.

Sigue estos sencillos consejos a la hora de preparar comidas fritas, de esta forma las estarás consumiendo un poco más saludables:

Ingredientes
Es importante que a la hora de preparar frituras elijas muy bien los ingredientes que vas a utilizar para no agregar más grasas a los alimentos normales.  Si vas a preparar croquetas es mejor que sean de vegetales, pescado o legumbres, de esta manera estarás aportando vitaminas, minerales y fibra, también recuerda escoger cortes magros y acompañar las carnes rojas con vegetales frescos.

Apanado

Usualmente las personas suelen apanar las frituras para darles más sabor a los alimentos, suelen prepararse con una mezcla de pan rallado, huevo y leche, pero para hacerlos más saludables con menor aporte de grasa, reemplaza la mezcla solo con huevo y harina o agua fría o huevo y harina.

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Alimentos infaltables en una dieta saludable

June 28, 2010

Dietas alimentos saludables

ACEITE DE OLIVA
Contiene antioxidantes, vitamina E y grasas buenas,  que se convierten en las razones por las que su consumo es indispensable. Previene la arteriosclerosis, limpia las arterias y disminuye el colesterol malo, entre otros.

AGUA

No hay una sola función del organismo que pueda prescindir del agua. La cantidad recomendada es generalmente dos litros por día.

CACAO

Tiene poderosos antioxidantes que protegen el sistema cardiovascular. Recuerda que no hay que excederse porque puede engordarte. Es el chocolate negro el que aporta estos beneficios.

CAFÉ
Una de las bebidas más antiguas de la historia. Famosa por su aroma y sabor irresistible. Muchas personas al comenzar el día toman una tasa de café ya que activa, estimula y aumenta la memoria y la atención, elevando el rendimiento en las tareas de razonamiento. Es conveniente no exagerar, ya que eleva la presión arterial y tiene un efecto diurético; un máximo de 2 tazas al día es lo ideal.

CEBOLLA
Conocida por su acción depurativa en el cuerpo, este vegetal nunca falta en una buena salsa. Limpia el organismo de las toxinas.

CEREALES INTEGRALES
Como el arroz, pastas, avena, pan, etc., los expertos afirman que no pueden faltar en las principales comidas del día, ya que aportan la energía necesaria para el organismo. Lo aconsejable es siempre consumir pequeñas porciones y preferir las integrales, que aunque no tienen menos calorías, ofrecen mayor saciedad y un aporte importante de fibra, vitaminas y minerales.

CHILE PIMIENTO
Posee un sabor que no pasa desapercibido, poco valor calórico, mucha vitaminas C y A, y antioxidantes. Las personas con problemas de gastritis o úlceras deben evitar su consumo.

ESPECIAS
Potencian el sabor y el aroma de las recetas, lo que permite reducir la sal que se agrega a las comidas. Las picantes son irritantes para el estómago, así que conviene no abusar si sufres de problemas como gastritis.

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Propiedades de los alimentos consumidos en la dieta mediterránea

June 16, 2010

Dieta mediterranea

Esta dieta es una forma de alimentarse sanamente y tiene como base alimentos como cereales, frutas, verduras frescas, legumbres y proteínas.

Dentro de estos alimentos encontramos muchos beneficios como:

El aceite de oliva aporta la mayor parte de grasas en la dieta, no solo como aceite sino también como en el consumo de aceitunas crudas que aportan la grasa sana que necesita tu cuerpo. Aliña o condimenta siempre tus comidas con aceite de oliva.

Los cereales que debes consumirse en su mayoría integrales ya que de esta manera aportarán todas sus propiedades al organismo.  Se debe consumir en poca cantidad el arroz.

Las frutas aportan vitaminas, fibra e hidratos de carbono que necesita tu cuerpo, debes consumir al menos 3 o 4 piezas de fruta diariamente.

Los frutos secos son ricos en grasas, proteínas y minerales como calcio y hierro, que son recomendadas para personas con desgaste físico debido al trabajo o la profesión que ejerzan.

El pescado contiene proteínas y algunas veces no mucha grasa, aunque algunos como el pescado azul ofrece ácidos grasos omega 3 y 6 que evita enfermedades cardiovasculares y cerebrales. Se recomienda comerlo dos veces por semana si se puede.

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Nutrición y alimentación

May 23, 2010

Nutricion alimentacion

Para una persona adulta es mucho mas sencillo llevar a cabo una alimentación sana y equilibrada, se debe tomar alimentos variados tomando en cuenta cantidades, modo de preparación, cantidad de calorías y nutrientes requeridas por el cuerpo diariamente.

Es más recomendable el uso de alimentos frescos si cocinas en casa ya que este tipo de comida aporta el valor vitamínico y mineral que necesitas, pero si tu tiempo es reducido y debes comer fuera te recomendamos comer frutas, ensaladas y lácteos al llegar a casa luego de tu rutina diaria. Disminuye en tu dieta las grasas y aumenta la ingesta de legumbres y cereales ya que aportan fibra, proteínas muy valiosas, minerales y vitamina B.

Trata por lo general de utilizar el aceite de oliva y de girasol ya que son muy saludables y reducen el riesgo de problemas cardiovasculares, es rico en vitamina E que es un antioxidante natural que ayuda a evitar la oxidación de las células del organismo y la acción de los radicales libres causantes del envejecimiento prematuro y algunas enfermedades.

No olvides el aporte de calcio diario en tu dieta ya que de esta manera previenes la osteoporosis. También consume pescado, este aporta omega 3 que previene enfermedades cardiovasculares favoreciendo la circulación, regula la hipertensión arterial, aumenta los niveles de colesterol bueno, reduce los triglicéridos y puede mejorar el nivel intelectual.

Los alimentos se clasifican en 7 grupos:

1. Leches y derivados

2. Carnes, pescados y huevos

3. Legumbres, tubérculos y derivados

4. Hortalizas y verduras

5. Frutas y derivados

6. Cereales, pastas y azúcar

7. Grasas y aceites

Una mala alimentación puede causar obesidad, enfermedades del aparato circulatorio y cáncer. Evita el alcohol en exceso ya que es perjudicial para la salud, en dosis moderadas puede prevenir enfermedades cardiovasculares especialmente el vino tinto. También evita el cigarrillo, es el causante de enfermedades cardíacas, envejecimiento prematuro (arrugas) y enfermedades pulmonares no solo en ti sino en quienes te rodean.

No olvides ingerir agua diariamente, 2 litros u 8 vasos distribuidos en las 24 horas. Los beneficios son una piel mas sana, limpia y sin arrugas, ayuda a bajar de peso, elimina el apetito,  aumenta el rendimiento físico, actúa como anti-acné, etc.