Dieta para adelgazar la pancita en 3 días

September 20, 2010

Dieta adelgazar pancita

En muchas ocasiones nos vemos con el estómago hinchado porque ciertos alimentos inflaman el abdomen y nos hacen ver con gorditos de más. Por esta razón esta dieta te ayudará a bajar esa barriguita en solo tres días.

No puedes tomar bebidas alcohólicas mientras haces la dieta, evita el consumo de azúcar, si sientes hambre consume zanahoria y toma mucha agua durante el día.

DIA UNO
Desayuno: 1 taza de leche descremada con infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante, 1 tostada de pan integral con un trozo de queso descremado y 1 huevo duro.

Media mañana: 1 naranja

Almuerzo: Ensalada de atún: 1 lata chica de atún al natural, tomates cortados en cuadritos, media lata de cholo, chauchas hervidas, pimiento rojo y brote de soja. Aderezado con 1 cucharita de te de aceite de oliva, vinagre o limón.

Media tarde: 1 yogurt descremado.

Continua…

Secretos para eliminar la grasa del abdomen en 8 semanas

August 19, 2010

Dieta eliminar grasa abdomen

Muchas deseamos tener una figura linda, un abdomen plano y tonificado, pero sin tener que acudir a las cirugías, ni mucho esfuerzo.  Además de esto deseamos poder lucir esas prendas que vemos en las tiendas y que muchas veces no podemos por esos gorditos que no nos dejan solas en ningún momento por más cosas que hagamos para deshacernos de ellos.

Y aunque suene extraño y casi imposible, lo primero que debes hacer es pensar que si se puede y que lo vas a lograr.  Muchas personas han dado testimonios de ser obesos y haber conseguido una figura más delgada sin haber hecho muchos esfuerzos.

Ten en cuenta que la sociedad nos vende y nos llena de imágenes de personas delgadas y hasta retocadas por un computador, pero esa no debe ser la imagen que queremos alcanzar, tenemos que ser concientes de la publicidad mal intencionada que nos vende soluciones rápidas y milagrosas para bajar de peso, lo cual es solo un negocio que los lucra a ellos y a nosotros puede terminar afectando nuestra salud y aparte el bolsillo. NO TE DEJES ENGAÑAR!

Por esta razón es importante que guardes un equilibrio en este tipo de procesos, es evidente que no vas a ver los resultados de la noche a la mañana y que tampoco existen milagros que te harán despertar al siguiente día con un abdomen súper tonificado y sin grasa, pero si puedes mejorar tu aspecto y tu estilo de vida con nuevos hábitos.

Como lo mencionamos en muchos artículos lo primero que debes hacer ya sea para iniciar una dieta, cambio en la alimentación o una simple rutina de ejercicios, debes consultar con un especialista o contar con asesoría profesional, que te brinde la información específica para ti.

Continua…

Dieta para marcar músculos

July 2, 2010

Dieta marcar musculos

Esta dieta hecha durante un mes te ayudará a disminuir los gorditos del estómago y a marcar los abdominales, no te olvides de realizar ejercicios localizados como abdominales para complementar la dieta y lograr lo que deseas.

Si realizas los ejercicios de manera constante y disciplinada, pero no realizas un cambio en la alimentación la grasa que está en tu cuerpo se puede adherir al abdomen y jamás verás la famosa chocolatina.  Esta dieta tiene una duración de cuatro semanas y te ofrecerás cambios específicos y progresivos de alimentación teniendo en cuenta todos los grupos de alimentos (proteínas, carbohidratos y grasas).  De esta forma estarás realizando una alimentación saludable y a la vez desapareciendo los flotadores abdominales.

Esta dieta no es estricta desde la primera semana, te darás cuenta que cada vez que vas aumentando los días las comidas pueden ir disminuyendo pero sin tanto esfuerzo como otras dietas.

SEMANA UNO

Ten en cuenta que para lograr lo que deseas es importante que tengas mucha fuerza de voluntad, comienza examinando tus hábitos alimenticios actuales y encuentra los errores que estás cometiendo en este aspecto y trata de eliminarlos a la vez que vas creando una nueva costumbre.

Consume pan pero integral, ya que aportan fibra que compensará la cantidad de carbohidratos simples que consumes los cuales se convierten en calorías y estas en grasas. El pan es uno de los alimentos que proporciona energía de corta duración. Solo debes comer dos rebanadas de pan.

La especialista que menciona esta dieta como maravillosa en la tarea de conseguir lindos abdominales, recomienda que se debe consumir proteínas en dosis pequeñas y repartidas en 5 o 6 porciones diarias.  Consume pescado, carne, huevos, nueces o incluir una barrita a la hora de la media mañana y la merienda.

Muchas veces cambiamos los alimentos sanos por pasteles u otro alimento que contiene grasas y como vas a reducir el aporte calórico de esta manera, no se trata de castigarte dejando de comer, solo es cuestión de analizar lo mejor para ti y tus deseos.  Puedes darte un gusto a la semana pero solo si has cumplido con la dieta estrictamente durante el resto de días.  Si tienes ansiedad de comer algo que te haga subir de peso elije las nueces, requesón, queso fresco, sardinas y otros frutos secos.

Continua…

Cuida tu piel durante el embarazo

June 22, 2010

Dieta cuidado piel embarazo

Además de los cuidados que debes tener para que tu bebé nazca en condiciones buenas, es importante que conozcas la importancia de cuidar y proteger tu piel durante el embarazo ya que necesita extremar los cuidados que le brindas habitualmente.

Tu cuerpo comienza a presentar cambios como estiramiento, tensión por el aumento del volumen de pecho y abdomen, el rostro se puede volver seco, pierde brillo y hasta aparecen manchas.

Debido al estiramiento de la piel, se producen estrías, ya que cada centímetro que se le añade a la cintura o al pecho aumenta la tensión de las fibras de colágeno y elastina y muchas de ellas se rompen, ocasionando una especie de cicatriz al comienzo roja y luego de color blanco.  Al mismo tiempo se produce resequedad y en ocasiones descamaciones de la piel. Para prevenir esto es necesario proporcionarle a la piel hidratación, nutrición y humectación de manera profunda.

También en el embarazo puede aparecer celulitis ya que el organismo retiene gran cantidad de agua que debería ser eliminada y si en algunas zonas donde se localiza la grasa se junta con esta retención de líquido provoca la piel de naranja o celulitis.  Para evitarla lo ideal es realizar masajes localizados y también se pueden realizar ejercicios que favorecerán la circulación.

Es importante también mantener una buena hidratación desde dentro hacia fuera, si solo aplicas cremas o realizas masajes no estarás previniendo las estrías, toma mucha agua durante el día de esta forma no solo estarás hidratando tu piel sino que además eliminarás toxinas en tu organismo, consume alimentos que contengan antioxidantes y vitamina C que produce elastina y colágeno para aumentar la elasticidad de la piel.

Continua…

La grasa del estómago no se convierte en músculo haciendo abdominales

June 20, 2010

Dieta abdomen vientre plano

Muchos hombres sufren de este gran problema, grasa en el abdomen, ya que es una de las partes que más cuesta tener en perfectas condiciones, pues se trata de una reserva natural de grasa para épocas de necesidad.

Pero en la actualidad el exceso de grasa en esa zona es más bien un problema de estética y salud, sin embargo a la hora de eliminarla existen varios mitos en referencia a lo que se tiene que hacer a la hora de perder esos kilitos de más y uno de los más importantes mitos es que haciendo abdominales la grasa se convertirá en músculo.

Es algo totalmente falso, muchas personas creen que la grasa que se aloja en esta zona, al hacer ejercicio se convertirá en fibra. Pero la realidad es otra, la grasa no tiene esa cualidad, ni es un alimento para los músculos, con esto queremos decir que el abdomen no aprovecha la grasa para crecer o tonificar los músculos.

El ejercicio estimula la movilización de la grasa corporal mediante hormonas que circulan por el torrente sanguíneo y actúan sobre los depósitos de grasa en el cuerpo. Pero no existen evidencias que afirmen que la grasa sea liberada en mayor proporción en los músculos que están en actividad por esta razón si deseas quemar grasa no es el ejercicio la mejor opción para hacerlo.

Continua…

Dieta de los abdominales

June 11, 2010

Dieta abdominales

Esta dieta es también conocida como dieta ABS, se basa en entrenamiento de fuerza, buena nutrición y ejercicio.  Te permite perder peso y mejorar tu estado general si la sigues correctamente. Se centra en comer alimentos sanos, recuerda que debes comer seis veces al día y comenzarás por adelgazar en vientre en primera medida.

Debes conocer bien lo que debes o no debes comer y así podrás seguir con esta rutina toda tu vida.  Evita consumir tantas calorías y elige alimentos que inhiban tu hambre.  No consumas mucho dulce, grasas saturadas o trans y carbohidratos refinados. Si acompañas esta dieta con ejercicio lograrás perder peso y además tonificar esta zona fácilmente, 30 minutos de ejercicio es lo recomendable.

Aunque es una dieta por lo general dedicada a los hombres, las mujeres también pueden hacerla tendiendo en cuenta que algunas de las recetas son un poco pesadas debido a su contenido de testosterona.

Estos alimentos debes incluirlos en tu dieta ya que aportan el valor calórico benéfico que tu cuerpo necesita sin añadirle grasas.

Aceite de oliva
Es un alimento con alto contenido de vitamina E, tiene propiedades antioxidantes y grasas beneficiosas que te ayudará a eliminar las grasas perjudiciales de tu cuerpo.  Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, tumores y el envejecimiento prematuro.  Puedes condimentar tus ensaladas con aceite de oliva virgen.

Alcachofa
Si la consumes con regularidad hace que las grasas se digieran con más facilidad y favorecerá la desintoxicación y depuración de tu cuerpo.  Rica en fibra que te ayuda a controlar el colesterol. Visita también La dieta de la alcachofa.

Avena
Aporta energía y fibra a tu cuerpo, si la consumes dos horas antes de hacer ejercicio los carbohidratos que contienen será como combustible para tu cuerpo.  También es un alimento que te ayudará a sentirte lleno y mantiene tu intestino en buen estado ya que arrastrará las grasas no deseadas.  Aumenta el nivel de testosterona lo que hará que logres un abdomen muy musculoso.

Carnes magras

Ricas en proteínas imprescindibles para el desarrollo muscular. Elige carnes con poca grasa. Te ayudará a eliminar la barriguita porque ayuda a mejorar la asimilación de las proteínas y vitaminas.  No comas tocineta, ni salchichas.

Cereales integrales
Las vitaminas que contienen ayudarán a mantener tu metabolismo en perfecto funcionamiento.  Ricos en fibra evitando que almacenes grasas que no necesitas. Elige arroz, trigo, pasta integral, pan de cereales, etc.

Continua…