Alimentación a los 40

June 24, 2010

Dieta a los 40

En esta época de la vida las personas suelen tomar conciencia de la importancia de cuidar la salud y evitar el sobrepeso a través de la alimentación, por esta razón suelen consumir más verduras, legumbres, frutas y grasas saludables. La nutrición a esta edad se debe enfocar en mantener la salud y prevenir el desarrollo de enfermedades, por esta razón la alimentación debe ser sana, equilibrada y realizar actividades físicas con regularidad. También se debe reducir el consumo de alcohol y cigarrillo.

Los errores más frecuentes en esta época son:

No disfrutar de las comidas y no comer equilibradamente debido al exceso de trabajo y a las responsabilidades, lo que genera aumento de peso en incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Aunque en esta época se comienza a pensar en una dieta más saludable para cuidar el cuerpo y la mente, aún es notorio el bajo consumo de frutas, verduras y fibra. No se realiza ejercicio físico y esto puede causar enfermedades, sobrepeso y otras alteraciones.

Por esta razón es importante que incrementes el ejercicio y al mismo tiempo realices una dieta balanceada para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Reduce el consumo de sal, toma abundante agua diariamente, también consume jugos de fruta natural.

Controla el consumo de grasas nocivas, elije carnes magras, pescados y grasas saludables como el aceite de oliva, limita el consumo de mantequilla, embutidos, conservas, etc.

Consume alimentos ricos en antioxidantes como los que contienen vitamina C y E, como frutas y verduras frescas, alimentos de hojas verdes, de color naranja proporcionan mayor cantidad de estos nutrientes.

No olvides que el consumo de calcio es importante durante toda la vida, consume lácteos bajos en grasa y sus derivados.

Consume alimentos ricos en fibra y cereales integrales, no saltes ninguna comida y trata de hacer cinco comidas diarias para que tu metabolismo esté trabajando continuamente, recuerda que deben ser pequeñas porciones y debes masticar despacio para que la saciedad llegue lentamente y no te den ganas de comer más de lo que debes.