Sube de peso saludablemente

Dieta subir de peso

Algunas veces se necesita aumentar algunos kilos para verse saludable, aunque no es tan sencillo y tampoco rápido si debes tener en cuenta que debes comer muy saludable.

No es bueno que subas o bajes de peso drásticamente,  ya que tu salud puede estar en riesgo y puede que dure poco tiempo lo que lograste, acude a dietas que te aumenten de peso en forma gradual.

Debes comenzar cuidando tu salud y evitar la comida chatarra ya que contiene grasas malas para tu cuerpo, aunque si debes aumentar la ingesta de calorías deben provenir de alimentos saludables.

Consume grasas saludables como los omegas 3 y 6 que se encuentran en el salmón, el atún, las nueces, las semillas y las legumbres. Las frutas son una importante fuente de carbohidratos.  Recuerda que las comidas deben ser pequeñas, pero si debes comer 5 veces al día, también puedes incluir suplementos nutricionales entre comidas pero ten en cuenta siempre visitar a tu médico y no automedicarte.

Debes realizar alguna actividad física sobretodo los de resistencia como levantamiento de pesas ya que incrementan el tamaño de los músculos y previenen la obesidad. No te apresures trata de hacerlo lentamente hasta que logres el peso que deseas.

Aquí un menú semanal:

LUNES
Desayuno

1 yogurt natural con miel o azúcar
Cereales de desayuno
Fruta en trozos o con frutos secos

Almuerzo
Plato de lentejas
Huevos al gusto con lechuga
Queso de tu preferencia

Merienda
Bocadillo de jamón serrano
1 jugo de frutas

Cena
Crema de zanahoria
Nuggets de bacalao
Piña en almíbar

MARTES
Desayuno

1 vaso de leche semidescremada con chocolate
Pan tostado con aceite de oliva y tomate natural
1 jugo de frutas

Comida

Ensalada de aguacate
Albóndigas a la jardinera

Merienda

Plátano en trozos con chocolate caliente

Cena

Sopa verduras
Pollo frito con tomate natural
Uvas

MIERCOLES
Desayuno

1 café con leche semidescremada
Galletas de desayuno con mermelada
1 zumo de naranja

Almuerzo
Arroz con verduras
Pollo con manzana
1 yogur de frutas
Merienda
1 pan con paté
1 jugo de frutas

Cena
Fresas con kiwi y queso fresco
Calamares a la romana
1 pera

JUEVES
Desayuno

1 café con leche semidescremada
Pan tostado con mantequilla y miel
1 jugo de frutas

Almuerzo
Ensalada de verduras con una porción de carne y queso
Durazno en almíbar

Merienda

Plato de fruta con yogurt

Cena
Huevo y espinacas con tomates tipo “Sherry”
1 flan

VIERNES
Desayuno

1 yogurt natural
Cereales de desayuno
1 plátano

Almuerzo
Ensalada de legumbres
Salmón con puré de papa
1 kiwi

Merienda
Requesón con miel

Cena

Pechuga de pollo y verduras
1 vaso de leche semidescremada

SÁBADO
Desayuno

1 café con leche semidescremada
Churros
1 jugo de naranja

Almuerzo
Papas guisadas al gusto
Pescado al horno con ensalada
2 mandarinas

Merienda
Pan con aceite de oliva y tomate natural
1 vaso de leche semidesnatada

Cena
Puré de papa
Filetes de lomo
1 rodaja de piña natural

DOMINGO
Desayuno

1 café con leche semidesnatada
1 trozo de pan o pie casero
1 zumo de frutas

Almuerzo
Paella de mariscos
Ensalada mixta
1 natilla

Merienda
1 yogurt con frutos secos

Cena
Sopa de tortilla
Pescado al horno con papas
1 pera

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