Dieta adelgazar rapido

Esta es una pregunta que se la han realizado muchos imagino… y para lograr un cuerpo delgado, sano y mantenerlo en el tiempo requiere de cambios de estilo de vida. Por ejemplo el tamaño de las porciones, ya que las personas con sobrepeso tienen un exagerado concepto de una porción y comen en grandes cantidades pensando que están comiendo bien comiendo más. Pero cuanto es una porción adecuada?.

Media taza de arroz, de papas, de pastas.
1 taza de cereal
1 rodaja de pan
1 taza de verduras
1 pieza de fruta o 1 taza de ensalada de frutas
1 taza de leche
1 yogurt
100 gr de carne

Según la pirámide alimenticia, se recomienda ingerir por día:
De 8 a 10 porciones de granos
De 4 a 5 porciones de verduras
De 2 a 3 porciones de fruta
De 2 a 3 porciones de lácteos
De 2 a 3 porciones de carne y/o soja

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Dieta pollo melocoton

Es un plan rápido y generoso en proteínas muy útil para bajar de peso. Esta dieta tiene una duración de 5 días en los que puedes perder hasta 3 kilos.

Este plan incrementa el gasto energético del metabolismo por la dinámica acción a la que le someten las proteínas del pollo. Por su parte el melocotón, proporciona fibra e hidratos de carbono.

Además es muy saciante, combate la retención de líquidos y no produce pérdida de masa muscular. Puede hacerla cualquier persona sana, especialmente quienes sufren de estrés. Sin embargo está contraindicada en niños, mujeres embarazadas y personas sometidas a tratamientos médicos continuados.

Puedes consumir la pechuga de pollo (filete) hervida, asada o a la plancha. Desecha el almíbar de los melocotones. Si lo prefieres puedes sustituir el melocotón por piña. Bebe 2 litros de agua diarios e infusiones depurativas antes de cada comida. Se sugieren las infusiones de diente de león, boldo, romero y ortiga.

Menú de la dieta de pollo y melocotón

Desayuno:
Té, café y 1 o 2 melocotones frescos (2 o 4 porciones en almíbar).

Media mañana:
Infusión depurativa.

Almuerzo:
1 o 2 melocotones frescos (2 o 4 porciones en almíbar) y 2 filetes de pollo.

Merienda:
Infusión depurativa.

Cena:
1 o 2 melocotones frescos (2 o 4 porciones en almíbar) y 2 filetes de pollo.

Dieta japonesa

Te gustaría bajar algunos kilitos… prueba con esta dieta japonesa tradicional. Aunque es costosa te ayudará mucho en la pérdida de peso hasta alcanzar tu peso ideal.

Esta es una dieta equilibrada, baja en productos de origen animal y rica en pescado crudo y arroz, que es una buena combinación para deshacerse de esos kilos de más que tanto molestan.

Con este plan puedes aprender a preparar tus propias combinaciones de comida japonesa incluyendo arroz, pescado crudo, al vapor, algas, verduras y soja.

Dentro de las características de esta dieta están: el arroz es el elemento más importante y por esta razón imprescindible en la realización de la dieta, usa grasas en justa medida sin nada de excesos, es rica en productos frescos y procura tener en cada comida todos los grupos de alimentos.

Con este régimen puedes bajar un kilo a la semana hasta alcanzar tu peso ideal.

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Dieta scardale

Es un plan para bajar de peso en 15 días para adultos que no tengan problemas especiales de salud. Se puede bajar 1/2 kg por día hasta 10 kg en 10 días. Este programa se debe realizar durante 15 días ya que esta dieta no debe no debe seguirse durante más tiempo. Te ofrece una lista de comidas para elegir mucho más amplia, con el que muchas personas continúan perdiendo peso. .

Come exactamente lo indicado, no beber alcohol. Entre comidas, puede comer sólo zanahorias y apio en la cantidad que desee. Las bebidas permitidas son: café, té, soda, gaseosas dietéticas. Preparar todas las ensaladas sin aceite, ni mayonesa. Utilizar sólo limón o vinagre. La carne de vaca debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel.
No siga la dieta durante más de 14 días.

Desayuno (igual para todos los días)
1/2 pomelo o cualquier fruta de la temporada
1 rebanada de pan integral tostado
café o té con edulcorante(sin azúcar, crema o leche)

LUNES
Almuerzo

Carnes surtidas, las que le gusten (pescado, pollo, pavo, vaca) pero magros. Fiambres magros, los muy procesados como el salame o el salchichón, tomates en rebanadas, asados a la parrilla, café, té o soda dietética.

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Dieta rapida

Esta dieta rápida es para un fin de semana y te permite bajar 2 kilos. Permite bajar muy rápido pero no se debe continuar por más de 2 días porque tiene pocas calorías. No se debe realizar actividad física de esfuerzo porque te sentirás débil.

DIA UNO
Desayuno:

1 yogurt descremado.
2 rodajas de ananá natural (piña)
1 taza de té verde con edulcorante.

Media mañana:
1 taza de té verde con edulcorante.

Almuerzo:

1 taza de caldo dietético o Light
1 lata de atún natural.
1 tomate mediano cortado en rodajas con orégano, sal y 1 cucharadita de té de aceite de oliva.

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Dieta express

Esta es una sencilla solución cuando te falta bajar 2 o 3 kilos, esta dieta es especial para bajar esos pocos kilos y así llegar a tu objetivo. La duración es de 5 días.

Indicaciones: Prohibido bebidas alcohólicas, beber 2 litros de agua por día, entre infusiones, etc., consulta a tu medico o nutricionista cualquier duda.

DIA UNO
Desayuno: Infusión preferida cortada con leche descremada con edulcorante, 1 rebanada de pan integral con 1 trozo de queso descremado
Media mañana: 1 taza de infusión con edulcorante y 1 vaso de ensalada de frutas.
Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras dietético, 150 gr de carne roja o blanca a la plancha, medio plato de brócoli y zanahorias hervidas aderezadas con 1 cucharadita de aceite de oliva o salsa de soja bajo sodio.
Media tarde: 1 yogurt descremado
Merienda: Infusión cortada con leche descremada, 1 rodaja de pan integral untada con mermelada dietética.
Cena: 1 porción de tarta de jamón y queso, 1 plato hondo lleno de ensalada mixta de tomate, cebollas y lechuga y 1 pieza de fruta (no bananas)

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Dieta no falla

Cuando realizamos una dieta muy exigente que promete resultados rápidos, es muy difícil no tentarse. Pero más difícil aun es mantener lo conseguido sin volver al punto de partida.

Los tips para alcanzar un resultado sano y duradero:

  • Aprender a alimentarse, eligiendo los alimentos que nos den mayor saciedad.
  • No buscar resultados apurados. Debe tener paciencia, respetando las etapas sin perder la constancia.
  • Fijarse una meta corta y una vez alcanzada pensar en el logro y disfrutarlo.
  • Entender que la actividad física es fundamental para perder peso y mantenerse en una forma saludable. Elegir la actividad que mas le gusta y realizarla por lo menos ½ hora, pensando en como mejorará su calidad de vida.
  • No hay que contar calorías. Para poder bajar de peso es necesario comer bien: vitaminas, fibras y minerales (frutas y vegetales), hidratos de carbono (papa, choclo, cereales integrales, batata), proteínas (huevo, carnes magras, lácteos descremados, grasas útiles como maníes, almendras y nueces, pescados, legumbres)
  • Es fundamental que nunca deje de alimentarse y aprenda a comer correctamente.
  • Comer un caramelo acido 15 minutos antes de cada plato principal o un vaso de limonada o un caldo de verduras colado.
  • Beber abundante líquido, agua o infusiones.
  • Para cocinar carnes utilizar una cacerola o fuente antiadherente y spray vegetal o en su defecto, cuando tenga que usar aceite aplicarlo con un pulverizador y extraer el excedente con un papel absorbente.
  • Para realzar los sabores, usar condimentos: pimienta, nuez moscada, orégano, etc.
  • Para condimentar alcanza con una cucharadita de té de aceite de canola u oliva, sal y vinagre.
  • No ingerir frutas después de las comidas.

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Dieta clara de huevo

Esta dieta está basada en la ingesta de clara de huevo cocida, está indicada para personas sanas que buscan quemar grasas y bajar de peso de forma muy rápida. Gracias a esta dieta podrás bajar 3 kilos en una semana, es implementada en muchos casos por deportistas.

Recomendaciones a seguir en la dieta:
• Bebe la mayor cantidad de agua posible diariamente
• Puedes saborizar tus infusiones con miel y condimentar tus comidas con sal y una mínima cantidad de aceite de oliva.

Desayuno: 1 infusión a elección, 1 clara de huevo duro, 1 tostada de pan de salvado y 1 vaso de zumo de naranja o pomelo.

Media mañana:
1 yogurt descremado.

Almuerzo:
2 tazas de sopa light, 3 claras de huevo duro, 150g. de atún al natural, 1 tomate y 1 porción de gelatina light.

Media tarde: 1 licuado de 1 fruta a elección elaborado con elementos light.

Merienda: 1 infusión a elección, 1 clara de huevo duro, 1 tostada de pan integral y 1 mandarina.

Cena:
2 tazas de caldo light, 3 claras de huevo duro, 150g. de pollo a la plancha, 1 porción de ensalada de hojas verdes a elección y 1 porción de gelatina light.

Antes de acostarte:
1 infusión a elección.

Dieta bajar 7 kilos

En esta dieta rápida para bajar 7 kilos hay que tener en cuenta de no mezclar los alimentos en los días de la semana, ya que cada día tendrá un alimento diferente, además esta dieta no debe excederse de la semana.

Estos son los sí y los no de la dieta para bajar 7 kilos:
• Debes beber por lo menos 2 litros de agua por día.
• Los únicos condimentos permitidos son sal, limón, y pimienta.
• En la dieta puedes beber las infusiones que desees, siempre que las acompañes con edulcorante.
• La gelatina dietética o zanahorias crudas, puedes comerlas sin restricción cualquier día de la semana.

El Desayuno de todos los días consistirá en:
- ½ pomelo
- 1 rebanada de pan proteico
- 1 taza de té

DIA UNO

Comer todas las verduras que desees, preferentemente de hojas. Las verduras deben estar crudas y no debes olvidar beber 2 litros de agua.

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Dieta 3 kilos 1 mes

Esta dieta es perfecta para los que quieren bajar de peso a paso lento, de esta forma no afectaremos a nuestra salud, y reduciremos nuestro peso en tres kilos durante un mes, asegurando una alimentación completa y mejorando tu estilo de vida.

A continuación encuentras el menú que debes realizar todas las semanas del mes. Para lograr una mayor saciedad, puedes tomar un caldo Light antes de cada comida principal.

También puedes realizar una colación a media mañana y otra a media tarde, eligiendo entre yogur, postre descremado , frutas o gelatina dietética.

LUNES
Desayuno:
Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.
Almuerzo: 1 zapallito relleno con carne magra picada y vegetales, 1 fruta chica.
Merienda: 1 yogur descremado con cereales, 1 fruta chica.
Cena: 1 porción de pollo al horno, 1 ensalada de tomate, gelatina dietética.

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