Dieta para recuperar kilos

Dieta recuperar kilos

Si deseas subir algunos kilos pero sanamente, puedes realizar esta sencilla dieta que te ayudará a recuperar algunos kilos que pueden estarte haciendo falta para verte y sentirte mejor.

  • Antes de acostarte es recomendable tomar un vaso de leche caliente con miel y si quieres también puedes acompañarla con unas galletas.
  • La media mañana y la media tarde no deben ser muy abundantes para que cuando llegue la hora de las comidas principales tengas más hambre.
  • El almuerzo y la cena deben acompañarse siempre con un poco de pan.


Menú de la dieta para recuperar kilos:

Desayuno
Copos de avena, muesli o cereales con leche o leche de almendras en lo posible.
Tostadas con aceite y jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada
Café o té con leche endulzada con miel o azúcar moreno
1 pieza de fruta

Media mañana
Una de las siguientes opciones acompañada de jugo y/o café o té endulzada con miel o azúcar morena.
Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
Sándwich de jamón y queso
Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
Frutos secos

Almuerzo
Pasta, legumbres con patata o arroz
Huevos en tortilla, revueltos, rellenos, o carne cocida a elección
Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa
Queso o postre a elección
Pan
Café o infusión

Media tarde

Las mismas opciones que para la media mañana:
Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
Sándwich de jamón y queso
Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
Frutos secos

Cena

Sopa de verduras y patata o crema de legumbres
Pescado cocinado al gusto (preferentemente azul) guarnecido con patatas o arroz
Cuajada con miel
Pan
Té de manzanilla, azahar o melisa endulzada

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