Dieta para mantener tu peso ideal

Dieta mantener peso ideal

Sabemos que lo que más deseas luego de seguir una dieta para bajar de peso es mantenerlo, ya conseguiste lo que deseabas, además tuviste que ser constante, disciplinado y hacer muchos esfuerzos para tener éxito y por esta razón es tan importante no recuperar esos kilos que perdiste.

Por esta razón de dejamos este plan semanal, para que sigas con la dieta pero menos restrictiva para que mantengas tu peso ideal:

LUNES
Desayuno

1 yogurt con cereales
1 rebanada de pan integral
1 trozo de queso magro

Media mañana

1 fruta fresca

Almuerzo
1 porción de carne roja magra
1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
1 fruta fresca.

Merienda
1 café con leche
2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada dietética

Media tarde
1 porción de gelatina dietética

Cena
1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa dietética
1 fruta fresca

MARTES
Desayuno

1 café con leche
2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado

Media mañana
1 yogurt descremado

Almuerzo
1 filete de pescado
1 porción de verduras cocidas
1 fruta fresca

Merienda
1 café con leche descremada
1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de tomate.

Media tarde
1 porción de gelatina dietética

Cena
1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
1 fruta.

MIÉRCOLES
Desayuno

1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media mañana
1 fruta fresca

Almuerzo
1/4 de pollo
1 porción de puré de calabaza
1 fruta fresca

Merienda
1 yogurt con cereales
1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado

Media tarde
1 fruta fresca

Cena
Ensalada de arroz, lentejas o choclo mezclados con vegetales crudos o cocidos, 1 taza de té
1 fruta fresca

JUEVES
Desayuno

1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media mañana
1 yogurt descremado

Almuerzo
1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
1 fruta fresca

Merienda
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro

Media tarde
1 porción de gelatina dietética

Cena
1 plato tortilla de huevo y espinaca
Ensalada de tomate
1 fruta fresca

VIERNES
Desayuno

1 café con leche descremada
1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate

Media mañana
1 yogurt descremado

Almuerzo
1 porción de tartas con verduras
1 ensalada verde
1 fruta fresca

Merienda
1 café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media tarde
1 fruta fresca

Cena
2 rodajas de pescado blanco
1 ensalada de zanahoria rallada
1 fruta fresca

SÁBADO (Día de desintoxicación)
Desayuno

1 vaso de jugo de naranja
1 café con leche descremada
1 fruta

Media mañana
1 fruta fresca

Almuerzo
1 caldo desgrasado
Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
1 fruta fresca

Merienda
1 café con leche
1 fruta

Media tarde
1 fruta fresca

Cena
1 caldo desgrasado
1 ensalada de frutas
1 gelatina dietética

DOMINGO
Desayuno

1 café con leche descremada
2 medialunas

Media mañana
1 porción de gelatina dietética

Almuerzo
1 plato mediano de ravioles con salsa
1 bol de cerezas naturales

Merienda
Café con leche descremada
2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro

Media tarde
1 yogur descremado

Cena
1 filete de pescado
1 bol de verduras de hoja
3 mitades de duraznos dietética

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