Dieta para cuidar tu corazón

Dieta cuidar corazon

Una de las mayores causas de mortalidad son las enfermedades cardiovasculares, el corazón es el motor de nuestro cuerpo, el cual no debe detenerse y así prolongar la vida y evitar peligros que puedan alterar nuestra salud seriamente.  Cada persona tiene un ritmo y estilo de vida diferente, y puede que este afecte la salud y el estado de este órgano vital, pero para evitar esto debes tener en cuenta que tener una dieta balanceada libre de grasas saturadas, colesterol y sal,  permitirá que tenga un mejor estado y además otorgarán bienestar y felicidad a tu vida.

Aunque este tipo de enfermedades siempre habían estado ligadas a la edad, los últimos estudios realizados han dado como resultado que estas enfermedades tienen origen durante la infancia ya que allí es que se comienza con las preferencias alimenticias y hábitos de vida transmitidos por nuestra familia y la sociedad en general.  Por esta razón se debe tener en cuenta que a nuestros hijos se les deben brindar herramientas para que cuiden su salud desde el comienzo.

Esta dieta es equilibrada, con un consumo abundante de cereales y sus derivados, legumbres, frutas, frutos secos, verduras y hortalizas y en menor medida pescado, aves, huevos, lácteos y sus derivados y carnes. Los alimentos deben ser condimentados con aceite de oliva y si se desea una cantidad moderada de vino tinto junto a las comidas y cena.

Se debe consumir también fibra ya que arrastra parte del colesterol que se tiene en el organismo, antioxidantes que disminuyen la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Se debe evitar el sobrepeso y la obesidad ya que conlleva riesgos cardiovasculares.

Consume todos los días muchas verduras frescas o ensaladas verdes y junto a los cereales y las legumbres serán una buena base para tu alimentación.  Come fruta fresca especialmente para comenzar el día.  Reduce el consumo de alcohol nunca más de 30 gramos de alcohol al día.

Lleva una vida activa realizando ejercicios como caminata, aeróbicos, natación, patinaje, etc.  Evita el consumo de tabaco ya que está relacionado con este tipo de problemas cardiovasculares y también al cáncer.

Pídele a tu médico te haga un examen de sangre que mida el nivel de colesterol, recuerda que siempre debes consultarlo primero antes de comenzar cualquier tipo de dieta o cambio en la alimentación.

Esta dieta debes realizarla en forma estricta, toma mucha agua y condimenta muy poco tus comidas debes repetir este menú todos los días que realices la dieta, aquí dos opciones de dietas para que elijas la que prefieras:

PRIMER MENU
DIA UNO
Desayuno

1 infusión o té
1 naranja o pomelo
1 tostada integral con mermelada

Almuerzo

1 infusión o té
200g. de atún al natural o en agua
1 tomate
1 manzana o pera

Merienda

1 infusión o té
1 pomelo o mandarina
1 tostada integral con queso blanco bajo en grasa

Cena
100g. de carne magra o 150g. de pollo
1 porción de ensalada de chauchas (habichuelas) con arroz
1 manzana o durazno

DIA DOS
Desayuno

1 infusión o té
1 yogurt bajo en grasa con frutas

Almuerzo
1 plato de sopa de verduras
1 milanesa de soja rellena con verduras
1 porción de gelatina Light

Merienda
1 infusión o té
1 yogurt descremado con cereales

Cena
1 filete de merluza
1 porción de ensalada de verduras (las que desees)
1 fruta (la que desees)

DIA TRES
Desayuno

1 infusión  o té
2 peras o ciruelas

Almuerzo
1 porción de ensalada (la que desees) agrega 1 huevo duro
1 porción de gelatina

Merienda
1 infusión o té
2 peras o ciruelas

Cena
1 porción de pastas frescas con pesto y queso rallado
1 porción de ensalada de frutas casera

SEGUNDO MENU
Desayuno
Taza de infusión o leche descremada
1 tostada de pan integral con dulce dietético y queso untable bajo en grasa
1 vaso de judo de naranja

Media Mañana
1 manzana asada con 1 cucharada de crema dietética

Almuerzo
1 porción de pescado a la parrilla
1 plato de verduras crudas
1 taza de uvas

Merienda
1 yogurt desnatado con semillas de lino molidas
1 taza de ensalada de frutas

Media Tarde
1 vaso de leche descremada
1 trozo de queso bajo en grasas

Cena
1 porción de arroz integral y arvejas
1 porción de vegetales crudos
1 puñado de nueces
1 fruta fresca

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