Dieta de la sandía

Dieta de la sandia

La sandía es una fruta que posee muchas propiedades, es diurética, desintoxicante, anticancerígena y ayuda a reducir los niveles altos de colesterol.  Contiene vitamina A, betacarotenos, vitamina C y potasio. Produce un efecto saciante, pues es rica en fibra y agua y pobre en sodio.

Se le considera la fruta ideal para el verano ya que contiene alrededor del 90 o 95% de agua. Su aporte calórico es bajo, se dice que la sandía es la fruta ideal para las personas diabéticas, pues posee un bajo contenido de azúcares e hidratos de carbono.

Su alto contenido de potasio ayuda a regular la presión arterial y las funciones cardíacas y aún sus semillas tienen un valor curativo, pues se ha descubierto que masticarlas previene los problemas de próstata.

Con la siguiente dieta consumirás alrededor de 1200 kcal diarias y podrás adelgazar hasta dos kilos por semana. Así que si esta deliciosa y refrescante fruta tropical es una de tus favoritas, acá te damos una fabulosa dieta.

Algunos puntos que debes tener presente durante la dieta:
• Bebe 1 a 2 litros de agua al día
• El café, té y los refrescos bajos en calorías están permitidos.
• No te saltes ninguna comida
• Si lo deseas, pues comer un poco más de sandía de la que se te indica, pero recuerda que debes comerla a media mañana, antes de comer y en la merienda. No más veces durante el día.
• Utiliza sacarina para endulzar las bebidas, sal con moderación y para los aliños puedes usar limón, especias, vinagre, mostaza, salsas picantes.
• Cocina tus alimentos al vapor, a la plancha o al horno
• Realiza una caminata de una hora diaria

LUNES
Desayuno

Café solo o una infusión con edulcorante
2 Galletas integrales
1 Yogurt natural o de sabores desnatado y sin azúcar
Una rodaja de sandía

Media mañana
1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de tomar un jugo de esta fruta.

Almuerzo
Un filete de ternera a la plancha
Un plato de brócoli (se puede cambiar por otra verdura)
1 cucharada de aceite de oliva y vinagre de manzana sin límite
1 yogurt natural o de sabores descremado y sin azúcar

Merienda
1 rodaja de sandía

Cena
Un filete de lenguado o merluza a la plancha
Un plato de alcachofas rehogadas con ajo
1 cucharada de aceite
1 yogurt natural o de sabores desnatado y sin azúcar

MARTES
Desayuno

Un café con leche descremada sin azúcar
1 Tostada de pan integral untada con un queso Light

Media mañana
1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de tomar un jugo de esta fruta.

Almuerzo
1 Plato de coliflor u otra verdura hervida
2 muslitos de pollo al horno o pechuga a la plancha
1 cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
1 yogurt natural o de sabores descremado y sin azúcar

Merienda
1 jugo de sandía

Cena
1 plato de sopa de verduras sin grasa
1 rodaja grande de pescado al horno con limón
1 cucharada de aceite de oliva
1 yogurt natural o de sabores descremado y sin azúcar

MIERCOLES
Desayuno

Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
1 Tostada de pan integral
2 rodajas de embutido de pavo o jamón dulce

Media mañana
1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de tomar un jugo de esta fruta.

Almuerzo
Calamares a la plancha o una rodaja de pescado
Setas a la plancha, ajo y perejil o un plato de verduras
1 cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
1 yogurt natural o de sabores descremado y sin azúcar

Merienda
Un jugo de sandía

Cena
1 filete de pechuga de pavo a la plancha
1 plato de ensalada de Lechuga, tomate, cebolla, espárragos y pepino
1 cucharada de aceite
1 yogurt natural o de sabores descremado y sin azúcar

JUEVES
Desayuno

Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
2 tostadas de pan integral untadas con un queso Light

Media mañana
1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de tomar un jugo de esta fruta.

Almuerzo
1 Filete de ternera a la plancha
1 taza de arroz integral cocido
1 cucharada de aceite
1 yogurt descremado natural o de sabores y sin azúcar

Merienda
Un jugo de sandía

Cena
Un puré de verduras
Una tortilla rellena de espárragos ó espinacas
1 cucharada de aceite de oliva
1 yogurt natural o de sabores descremado y sin azúcar

VIERNES
Desayuno

Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar
1 Tostada de pan integral
1 rodaja de embutido de pavo o jamón dulce

Media mañana
1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de tomar un jugo de esta fruta.

Almuerzo
1 pechuga de pollo a la plancha
1 plato de puré de calabacín y/o zanahorias
1 cucharada de aceite de oliva y vinagre de manzana sin límite
1 yogurt natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Merienda
Un jugo de sandía

Cena
1 plato de puré de puerros con un poco de queso rayado
1 rodaja de merluza a la plancha con ajo, perejil y especias
1 cucharada de aceite
1 yogurt natural o de sabores descremado y sin azúcar

SABADO
Desayuno

Un café con leche descremada y sin azúcar
2 Galletas integrales
Una rodaja de sandia

Media mañana
1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de tomar un jugo de esta fruta.

Almuerzo
1 lata de atún en agua
1 plato pequeño de pasa con pimientos
1 cucharadita de aceite
1 yogurt natural o de sabores desnatado y sin azúcar

Merienda
1 jugo de sandía

Cena
Ensalada mixta de lechuga, tomate, cebolla y espárragos
Unas rodajas de embutido de pavo
1 cucharada de aceite de oliva  y vinagre de manzana sin límite
150 gr. de queso de Burgos

DOMINGO
Desayuno

Un café con leche descremada y sin azúcar
Una rebanada de pan integral untada con un queso Light

Media mañana
1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de tomar un jugo de esta fruta.

Almuerzo
2 rodajas de merluza hervida o a la plancha
Un plato de ensalada mixta: Tomate, lechuga, cebolla y zanahoria
Dos cucharadas de garbanzos cocidos
1 cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
1 yogurt natural o de sabores descremado y sin azúcar

Merienda
1 jugo de sandía.

Cena

Una tortilla francesa de 2 huevos rellena de espárragos
1 cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite
1 rebanada de pan
1 yogurt descremado natural o de sabores sin azúcar.

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