Dieta contra el estreñimiento

Dieta contra estrenimiento

Esta dieta tiene como finalidad ayudar a aliviar los molestos síntomas relacionados con el estreñimiento, que suele aparecer con frecuencia durante el embarazo, en personas adultas o de avanzada edad, por cambios en la alimentación o de horarios, cansancio, estrés y llevar una vida sedentaria.

Esta dieta se basa en el consumo de fibra, para estimular los intestinos y ajustar el equilibrio del transito y el metabolismo.  En caso de presentar alergia a alguno de los alimentos indicados, puedes sustituirlo por uno parecido o similar, que no te provoque reacción alérgica.

Aquí los menús:
Antes de desayunar, toma un vaso de agua todos los días.

Desayuno: Todos los días se desayuna un yogur con cereales integrales y semillas de lino, 1 kiwi y té o café con un poco de leche descremada

DIA UNO
Almuerzo:
Ensalada de lechuga y garbanzos, merluza con piñones, 1 yogurt
Cena: Crema de espinacas, tortilla de champiñones, fresas

DIA DOS
Almuerzo:
Ensalada de zanahoria y piña, pollo con puré de ciruelas, Queso fresco con nueces.
Cena: Arroz integral con verduras, Sepia con guisantes, Kiwi

DIA TRES
Almuerzo:
Espaguetis integrales con tomate crudo, pescado blanco con cebolla, 1 yogur
Cena: Espinacas con pasas y piñones, pan integral con tomate y jamón, piña natural.

DIA CUATRO
Almuerzo:
Puré de legumbres, Atún con ensalada, Ciruelas
Cena: Acelgas con patatas, Tortilla de calabacín, Frutos secos

DIA CINCO
Almuerzo:
Berenjenas y alcachofas cocidas a la plancha o al horno, pollo a la plancha con cebolla, 1 yogur con semillas de lino
Cena: Ensalada de berros, maíz y tomate, Pescado a la plancha con pasas, batido de kiwi y fresas sin colar

DIA SEIS
Almuerzo:
Arroz integral con algas, pescado al vapor con aceite y cebolla, frutas del bosque
Cena: Ensalada de espárragos y tomate, tortilla de berenjena, 1 yogur con semillas de lino

DIA SIETE
Almuerzo:
Ensalada de lentejas con tomate crudo, torta de espinacas, 1 cuajada con pasas
Cena: Ensalada con kiwi, tomate y queso fresco, pavo con pasas y ciruelas, 1 yogurt con frutas

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